Ai observat că părul tău este mai subțire decât acum 30 de ani? Dacă da, nu ești singur.

Până la vârsta mijlocie, părul majorității oamenilor devine mai fin pe măsură ce diametrul foliculilor individuali de păr și părul pe care îl produc scade. În același timp, când firele de păr cad la sfârșitul ciclului lor de viață, un procent mai mare de foliculi rămân în faza lor de repaus, mai degrabă decât să se reactiveze pentru a genera păr nou.

Dintre cei care se reactivează, părul pe care îl produce tinde să aibă un ciclu de viață mai scurt, astfel încât devine din ce în ce mai dificil să menții o coafură mai lungă.

Așadar, până împlinești 60 de ani, este posibil ca majoritatea femeilor să aibă părul subțiat, cu un corp mai redus, care să arate mai bine atunci când este scurtat.

Câțiva indivizi norocoși își vor păstra capul plin de păr lung și gros - deși părul pe care îl poartă poate să nu fie al lor!

Vestea bună este că mai multe modificări ale dietei și stilului de viață pot ajuta părul să crească mai gros. Și, dacă orice altceva eșuează, coaforul dvs. poate oferi și câteva opțiuni.

Fiecare dintre foliculii tăi de păr trece printr-un ciclu de creștere a părului, în timpul căruia părul se prelungește, urmat de o fază de repaus, în care foliculul de păr se micșorează și bulbul se îndepărtează de rădăcină. Părul rămâne apoi la o lungime constantă până când se slăbește și cade.

Deoarece fiecare păr are propriul ciclu, în mod normal pierdeți între 80 și 100 de fire de păr pe zi. Dacă pierderile zilnice sunt mai mari decât aceasta, apare subțierea treptată, mai ales în viața ulterioară, când creșterea părului încetinește, de asemenea.

După faza de odihnă, foliculul se poate reactiva pentru a produce un păr nou, dar acest ciclu nu se repetă la nesfârșit. În medie, fiecare folicul de păr se reactivează de aproximativ 25 de ori înainte de a se opri sau produce părul care este din ce în ce mai șters și scurt.

Modul în care părul tău se schimbă odată cu vârsta depinde parțial de genele pe care le-ai moștenit. De asemenea, este afectat de schimbarea nivelului hormonal în timpul menopauzei, precum și a dietei și stilului tău de viață.

Culoarea părului este produsă de celulele de la baza fiecărui folicul de păr. Aceste celule produc pigmenți de melanină și îi alimentează până la rădăcina părului.

Culoarea pigmentului pe care o produceți este determinată genetic. Melanina roșie face ca culoarea ta naturală a părului să devină auriu, cafeniu sau roșu. Melanina neagră produce părul brun sau negru. Melanina palidă, care este concentrată în miezul spongios al firului de păr, mai degrabă decât în ​​cortexul exterior, face ca culoarea ta naturală să fie mai miere sau mai blondă.

Părul devine gri datorită scăderii activității unei enzime numită tirozinază legată de vârstă. Această enzimă produce melanină dintr-un aminoacid numit tirozină.

Vârsta la care părul își pierde culoarea este determinată genetic și câțiva oameni norocoși își pot păstra nuanța pe tot parcursul vieții.

Dacă părul tău este gri, atunci un anumit pigment este încă prezent în păr. Dacă părul tău este complet lipsit de pigment, acesta devine transparent și reflectă lumina pentru a părea alb ca zăpada.

subțire

Stresul poate determina ciclurile de viață ale diferiților foliculi de păr să se sincronizeze și să intre în faza lor de vărsare (telogen) împreună. Acest lucru duce la sute de fire mai vechi, mai pigmentate, care cad în același timp, pentru a produce o subțiere rapidă, vizibilă. Ceea ce rămâne sunt firele de păr mai fine, mai puțin pigmentate, în etapele anterioare ale ciclului lor actual de viață, care devin brusc mai vizibile.

Acest fenomen, cunoscut sub numele de efluviul telogen, poate determina pe cineva să pară mai gri mai vizibil într-o perioadă scurtă de timp - sursa poveștilor despre cineva care devine gri de șoc peste noapte.

Iată 10 sfaturi pentru îmbunătățirea părului tău sau gri.

Deși părul este o structură non-vie, foliculii care îl produc conțin unele dintre cele mai active celule din corpul tău. Deoarece părul nu este o structură esențială, totuși, substanțele nutritive care sunt puține sunt deviate departe de foliculi în perioadele de deficit.

Acest lucru se întâmplă atunci când capilarele sanguine care vă furnizează foliculii se restrâng, astfel încât fluxul de oxigen și substanțe nutritive către părul dvs. este redus. Acest lucru este deosebit de frecvent în perioadele de șoc emoțional și fizic. O cantitate redusă de sânge contribuie, de asemenea, la subțierea părului care este plictisitor, lipsit de luciu și șchiopătat.

Lipsa vitaminei C poate provoca părul deformat, încâlcit și fragil, în timp ce lipsa vitaminei E sau a acizilor grași esențiali face ca părul să devină uscat și lipsit de luciu.

Părul fragil și căderea parului neuniformă pot fi un semn al deficitului de fier - mai ales dacă există alte simptome ale anemiei, cum ar fi paliditatea, oboseala și oboseala. Căderea neuniformă a părului poate rezulta și din lipsa vitaminelor B, a deficitului de zinc sau de vitamina D, ceea ce duce la cicluri dezordonate ale părului.

Dacă ați observat o pierdere a treimii exterioare a sprâncenelor sau subțierea genelor, este posibil să aveți o glandă tiroidă subactivă, care poate fi asociată cu o lipsă de iod. Cenușierea prematură este uneori asociată cu o lipsă de vitamine B5, B12 sau cu un deficit de cupru.

Desigur, corpul fiecăruia este diferit, deci este logic să consultați medicul dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră.

Dieta ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, deci selectați cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe, care sunt o sursă bună de vitamine, minerale și acizi grași esențiali pentru a vă hrăni rădăcinile părului.

Carnea și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt o sursă bună de fier. Dacă părul tău se subțiază, totuși, un supliment multivitaminic și mineral este, de asemenea, o idee bună pentru a proteja împotriva deficiențelor de nutrienți.

Înainte de a lua suplimente, consultați-vă medicul pentru a exclude problemele conexe, cum ar fi anemia cu deficit de fier, malabsorbția substanțelor nutritive și dezechilibrele hormonale, inclusiv diabetul de tip 2 și problemele tiroidiene care ar putea necesita investigații suplimentare.

Usturoiul are efecte benefice asupra circulației prin dilatarea vaselor de sânge mici și prin creșterea fluxului de sânge către periferii, cum ar fi scalpul și pliurile unghiilor, cu până la 55%. Aglomerarea trombocitelor se reduce semnificativ după o doză echivalentă cu jumătate de cățel de usturoi și durează trei ore. Unele dintre ingredientele din usturoi sunt la fel de puternice ca aspirina în acest sens.

De asemenea, puteți stimula circulația și crește fluxul de substanțe nutritive către foliculii de păr prin masarea scalpului în mod regulat cu degetele, cel puțin o dată pe zi. Concentrați-vă pe zonele în care scalpul dvs. pare strâns legat de osul subiacent, pentru a ajuta la îmbunătățirea oricărei constricții a fluxului sanguin.

Părul constă în cea mai mare parte din proteine ​​de keratină, care este produsă utilizând blocuri de aminoacizi obținute din dieta ta.

Pentru a menține un aport constant de proteine ​​pentru foliculii dvs., mâncați câte ceva la fiecare masă, indiferent dacă este vorba de păsări de curte, carne slabă, pește, ouă, nuci sau fasole. Dacă mâncați o dietă pe bază de plante, este posibil să fiți mai predispus la subțierea părului, deoarece unii aminoacizi esențiali pentru păr sănătos (cum ar fi lizina) și micronutrienții (cum ar fi vitamina B12 și fierul) sunt adesea dificil de obținut în cantități suficiente fără a lua un supliment vegetarian.

Nu omiteți mesele, deoarece acest lucru vă pune corpul în modul de supraviețuire, astfel încât aportul de proteine ​​și substanțe nutritive la foliculii de păr este redus.

Apa este vitală pentru menținerea unei hidratări optime a celulelor foliculilor de păr. De asemenea, ajută fluxul de substanțe nutritive în și din celule din „marea internă” în care sunt scăldate.

Majoritatea liniilor directoare sugerează să beți 6 până la 8 pahare (250 ml fiecare) de lichid (de exemplu apă, ceai și alte băuturi neîndulcite) pe zi, pe lângă consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi supe, castraveți, pepene verde și alte fructe și legume.

Caderea parului creste dupa menopauza cand scade nivelul de estrogen. Acest lucru crește, de asemenea, influența relativă a cantității mici de hormon de testosteron care se produce în ovare și glandele suprarenale.

Testosteronul este transformat într-un hormon mai puternic (dihidrotestosteron, DHT) în foliculii de păr, ceea ce crește pierderea părului la modelul masculin și feminin, care este determinată genetic.

Dacă sunteți dispus (și puteți) să luați terapia de substituție hormonală a estrogenului, acest lucru va ajuta la creșterea calității părului. Încă o dată, acest lucru este ceva pe care îl puteți discuta cu medicul dumneavoastră.

O abordare alternativă este de a consuma mai mulți estrogeni vegetali, în special izoflavone și lignani. Deși acestea sunt între 500 și o mie de ori mai puțin active decât eestrogenul uman, ele pot oferi un stimul hormonal benefic. Izoflavonele se găsesc în fasole edamame, tofu, miso și alte produse din soia, cartofi dulci, linte, nuci și semințe.

Pe lângă faptul că au o acțiune asemănătoare estrogenului, lignanii oferă un beneficiu suplimentar prin inhibarea enzimei (5-alfa reductază), care transformă testosteronul în dihidrotestosteronul mai puternic (DHT) din foliculii de păr. Cercetările arată că creșterea aportului de lignani (găsit în uleiul de semințe de dovleac, uleiul de semințe de in și cartoful dulce) este asociat cu o rată redusă de cădere a părului și de regenerare.

Dacă nu utilizați deja un șampon cu cofeină, vă recomandăm să treceți la unul. Cofeina aplicată direct pe scalp are două efecte benefice. Relaxează fibrele musculare netede care înconjoară părul pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Mai important, inhibă, de asemenea, enzima, 5-α-reductaza, care transformă testosteronul în dihidrotestosteron în foliculii de păr ai scalpului și care este asociat cu pierderea părului cu model masculin și feminin.

Un număr tot mai mare de dovezi susține efectele șampoanelor cu cofeină în stimularea foliculilor de păr și am observat cu siguranță o îmbunătățire dramatică a grosimii părului de când am început să folosesc unul. Doar două minute de contact cu pielea capului în timpul șamponării permite cofeinei să pătrundă în foliculii de păr, unde rămâne până la 48 de ore după spălare.

Sunt disponibile, de asemenea, soluții de cofeină (care de multe ori includ vitaminele B3 și B5) și s-a dovedit că mărește aria secțiunii transversale a firelor de păr cu 10%.

Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, nu are același efect, deoarece cofeina trebuie să pătrundă în foliculii de păr în sine pentru a inhiba 5- α-reductaza.

Excesul de sare este inamicul numărul unu al părului tău. Consumul prea mult are un efect negativ asupra foliculilor de păr, iar trichologul a constatat că reducerea consumului de sare poate reduce pierderea părului cu până la 60%.

Evitați-vă, de asemenea, de zahărurile și grăsimile sărace în nutrienți - cum ar fi gogoșile, prăjiturile, biscuiții și produsele de patiserie - care nu fac nimic pentru a vă hrăni foliculii de păr.

  • Multivitamine și minerale pentru a proteja împotriva deficiențelor (furnizarea de 100% până la 200% din cantitățile zilnice recomandate, în funcție de vârsta dvs. - selectați un supliment etichetat pentru vârsta de 50 de ani plus sau unul adaptat pentru susținerea părului, pielii și unghiilor).
  • Sunt izoflavone (40 mg până la 100 mg zilnic). Dacă aveți antecedente medicale de afecțiune dependentă de hormoni (cum ar fi cancerul de sân) consultați medicul înainte de a le lua, deși dovezile sugerează că sunt benefice și în aceste cazuri.
  • Un probiotic va furniza bacterii digestive benefice care pot contribui la creșterea conversiei izoflavonelor din soia într-o versiune estrogenică mai puternică numită equol.
  • Uleiul de in este una dintre cele mai bogate surse alimentare de lignani.
  • Unii nutriționiști pot recomanda suplimente de aminoacizi de l-lizină.
  • Evitați stresul în exces.
  • Stimulați circulația la nivelul scalpului cu un masaj zilnic cu degetele. Luați, de asemenea, mână de păr și mișcați cu blândețe scalpul înainte și înapoi, și lateral, pentru a relaxa tensiunea și a promova fluxul de sânge.
  • Folosiți un șampon care conține ceai verde cofeină, care blochează producția de DHT și stimulează creșterea părului. Cofeina reduce, de asemenea, constricția mușchilor netezi în jurul foliculilor de păr pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și livrarea de nutrienți.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de teste pentru a vă evalua funcția tiroidiană, pentru a vă măsura nivelurile serice de feritină pentru a căuta deficiența de fier sau dacă este posibil să existe alte dezechilibre hormonale.

Adresați-vă coaforului dvs. despre un nou produs numit Olaplex, care repară legăturile disulfidice rupte în firele de păr. Aceasta se aplică înainte sau după culoarea obișnuită sau alt tratament de salon, apoi neutralizată și spălată.

După prima utilizare, am observat că părul meu era mai puternic și mai strălucitor. După a doua aplicare, o lună mai târziu, părul meu și-a recăpătat luciul și părea mai sănătos (și se simțea mai gros) decât de când aveam 30 de ani!

Puteți avea, de asemenea, păr adevărat împletit în propriul păr pentru a masca căderea parului neuniformă sau panourile subțiri.

Ați găsit vreun produs sau tratament care să vă îmbunătățească sănătatea părului? Vă rugăm să ne anunțați în comentariile de mai jos. Să discutăm!