intermitent

Eliminarea postului intermitent. - Modul corect de post intermitent fără masturbare mentală

În primul rând, să analizăm elementele de bază privind pierderea sau creșterea în greutate: caloriile nu sunt altceva decât energie, 1 kilogram este = 3, 500 de calorii. Acum să ne luăm de exemplu, am 6 "1 ', 190 de lire sterline (da, am pierdut aproximativ 45 de lire sterline, deci nu kj) am 42 de ani fac activități de 5-7 ori pe săptămână, deci dacă merg la acest calculator de calorii pentru a obține o estimare a întreținerii mele (asta înseamnă că dacă mănânc cantitatea de întreținere a caloriilor, nu voi câștiga sau pierde în greutate).

întreținerea mea este (estimată) = 2800, așa că, dacă mănânc 2.800 pe zi, voi rămâne la 190 de lire sterline, așa că nu voi câștiga sau pierde greutate.

Deci, dacă vreau să pierd o lire pe săptămână, am nevoie de un deficit de aproximativ 500 deci: 2800-500 = 2.300 (de 500 ori 7 = 3.500 deficit, prin urmare voi pierde 1 lira pe săptămână). Deci, indiferent ce dracu mănânc dacă mănânc 2300 de calorii chiar mănânc macdonalds (mai multe despre asta mai târziu). Acestea fiind spuse, din experiența mea, este optim să folosiți alimente care sunt puțin bogate în proteine ​​(deoarece proteina vă umple și menține mușchii), deoarece atunci când pierdeți în greutate aveți riscul de a pierde mușchi și arătați ca un băiat anarexic, care este nu atrăgător (veți arăta ca unul dintre acei copii africani la televizor în mijlocul nopții), așa că imho 1 lire sterline pe greutate corporală funcționează pentru mine.

dimpotrivă, dacă vreau să mă îngraș, ar fi întreținerea mea de 2800 plus 500 = 3300 = 1 lire câștigată pe săptămână?

^ principalul lucru important este să vă urmăriți caloriile prin myfitnesspal. Dacă vă antrenați și nu vă urmăriți caloriile, vă pierdeți timpul, inutil. (mi-a luat ani de încăpățânare, pentru a mă determina să-mi numesc rahatul în amicul meu de fitness și să mă mănânc mâncarea). Am fost ca „nu știu ce fac, prea multă muncă, dracu’ asta, fac porții, știu ”ceea ce mă face să fiu dolofan (uită-te la videoclipurile mele timpurii) în timp ce lucrez și mănânc alimente curate. Deci, dacă nu urmăriți, nici nu vă pierdeți timpul lucrând.

acum că am scăpat asta de aici:

Postul intermitent este procesul de a-ți consuma caloriile într-un bloc de timp, iar postul în restul timpului unele dintre beneficii sunt:

Comoditate.- Știința de a mânca de 6 ori pe zi este atât de enervantă și inconfortabilă. Cu postul intermitent aveți luxul de a mânca o dată pe zi, dacă doriți, de două ori pe zi, de 3 ori pe zi sau orice vă este CONVENIENT. Mănânc de două ori pe zi, este ceea ce funcționează pentru mine.

Lipsa foamei. - Din moment ce posti, este mai puțin probabil să îți fie foame, când mâncam de 6 ori pe zi mese mici ca o pasăre, ca un fagot, ca o cățea anorexică, îmi era foame în permanență și uneori era ușor de obținut poftele care te determină să TRĂȘEȘTI sau să mănânci excesiv dincolo de întreținerea ta, când am înșelat și mi-a fost foame cu metoda de 6 ori pe zi, de obicei, am trecut de fereastra de 3 ore. Exemplu: când urmăream fratele științific și mâncam de 6 ori pe zi, să spunem că, indiferent de motiv, după ce am mâncat la 12 și următoarea mea masă a fost nu mai târziu de 3, dacă am fost cu o fată/client sau orice altceva și am ajuns la mananca la 5 ani mi-a fost foarte foame si am mancat peste. Nu aveți nevoie să nu jucați cacao, sau ceai sau orice altceva despre care vorbește oamenii, nu ar trebui să vă fie foame dacă faceți asta bine. (din nou 1 kilogram de proteine ​​pe greutate corporală ideal)

Dacă postul intermitent urmează exemplul meu dacă mănânc 1000 de calorii într-o singură masă, voi fi atât de plin încât să mănânc următoarea masă în acea fereastră de 8 ore ar fi cam dificil și atunci. un alt fund mare de 1300 de calorii.


FLEXIBILITATE: acest lucru este imens, să spunem că îmi doresc macdonalds marți. Să spunem că îmi iau micul dejun de 1000 de calorii și am loc pentru încă 1000 de calorii, pot merge la Macdonalds și să iau un Mac mare, cartofi prăjiți, dietă pepsi, câteva coockies și, deoarece este de aproximativ 1000 de calorii, voi pierde în greutate. Dacă mergi la canalul twin hodge îi observi că mănâncă toate tipurile de fast-food și arată mai bine decât 99% din populație și au aproximativ 45 de ani, exact așa o fac.


Rezultate: vă veți pierde în greutate și veți continua să scadă și este posibil să nu revină niciodată (atâta timp cât continuați să faceți ceea ce funcționează și păstrați la întreținere sau mai jos) pe termen lung. Oamenii vă vor completa cât de bine arătați tot timpul și doriți să vă împărtășiți secretul. Fa rahatul asta bine! învață-l și poți să-ți iei prietenii dracului și rețeaua să mărească cel puțin 2 puncte făcând rahatul meu superior. (principalul meu curent tocmai a mers pentru audiție de modelare:

Iată cea mai bună explicație despre postul intermitent pe care l-am găsit: