sentimentele

Sezonul 2: Episodul 7

Ascultați Comandă rapidă către Slim Podcast. Afișează detalii - Găzduit de Lindsay S Nixon - Sezonul 2: Episodul 7;

Transcriere

Acum câteva săptămâni ascultam un podcast de relație de Esther Perel.

Perel (un terapeut) vorbește cu cuplul aflat în criză și sesiunea lor este înregistrată.

Există tot felul de cupluri: cupluri gay, cupluri heteroase, cupluri trans, cupluri în care soțul a înșelat, unde soția a înșelat și așa mai departe.

În ciuda diferitelor dinamici sau a problemelor care au apărut, am observat că persoana l-a întrebat întotdeauna pe Perel, "Este normal?"

Perel, sub forma tipică de terapeut;) ar răspunde la întrebare CU o întrebare, întrebând:

"Este de ajutor sau de rău?"

De fapt, este un lucru extraordinar să te întrebi înainte de a lua măsuri.

"Este util sau îmi este rău?"

Într-un episod ulterior, Perel a explicat de ce a făcut acest lucru:

Ea a spus asta poți normaliza orice.
Raționalizați orice.
Justifică orice.

Ceea ce este atât de adevărat (și mă doare să recunoaștem că facem asta!)

Mă doare să recunoaștem că împărțim bilete de autorizare pentru autosabotare ...

Că JUSTIFICĂM în mod obișnuit de ce ar trebui să mergem împotriva scopurilor și viselor pe care le spunem că le dorim atât de mult.

Revenind la comentariul lui Perel ...

Din moment ce putem normaliza sau raționaliza orice.

Întrebarea „este normal”

sau chiar în căutarea unui standard pentru a se compara cu ....

Perel le spune clienților că, în loc să întrebe dacă un comportament este sau nu normal, să întrebe este de ajutor sau de rău pentru ei.

Perel spune că este mult mai eficient

Să ne concentrăm asupra a ceea ce cauzează răni profunde.

și să nu mai fie rănit

decât să facă față rănii

Lasă-mă să spun asta din nou:

este mult mai eficient să te concentrezi pe ceea ce CAUZE răni profunde și să oprești rănirea decât să faci față rănii.

Această atitudine de „prevenire” mi-a amintit de episodul 9 din sezonul trecut (sezonul 1), când am aflat despre radicalii liberi.

Aș fi comentat atunci că, sigur, vitaminele precum A, C și E pot încetini procesul de îmbătrânire luptând direct cu radicalii liberi, dar puterea lor este limitată. Așadar, în timp ce scot vitamine sau mănâncă fructe și legume bogate în mod natural în acești antioxidanți este de ajutor, este cu mult superior să nu trebuie să te lupți deloc cu radicalii liberi.

Gândiți-vă mai degrabă la prevenție decât la tratament.

Și nu așa spunea Watkins în episodul 2 din acest sezon?

Pentru a vă alerga memoria, Watkins a spus:

Este mai eficient să vă concentrați asupra a ceea ce conduce comportamentul și să lucrați pentru a opri acest lucru, apoi pentru a încerca să reglați comportamentul.

În cazul în care nu conectați punctele aici:

Perel, un psihoterapeut de relații de conducere, și Watkins, un neurolog și expert general în performanța umană,

SPUN LITERAL ACELASI LUCRU.

Ce minunat că toate aceste cercetări din diferite discipline științifice se reunesc pentru a face același punct, corect?

ȘI dacă vă întrebați care este acest punct, acesta este următorul:

Relația cu tine însuți îți determină comportamentul și succesul.

Aceasta este baza științei mentalității, a terapiei cognitive comportamentale, a psihologiei și a puterii perspectivei ... practic tot ceea ce am învățat despre acest sezon.

Performanța la locul de muncă, îmbunătățirea relației, modificarea comportamentului, succesul eficient, consistent de pierdere în greutate. totul este conectat la aceeași strategie simplă.

Relația cu tine însuți îți determină comportamentul care determină succesul tău.

Cu cât ascultam mai mult podcast-ul relației lui Perel ...

cu atât am văzut mai multe paralele între dificultățile de consiliere și dietă pe care le aud de la clienții mei.

Ceea ce, când te gândești la asta, are mult sens.

Nu este o dietă o relație?

Și nu spunem exact acest lucru?

Nu spunem lucruri de genul ...

"Vreau să am o relație mai bună cu mâncarea?"

Iată câteva citate de la pacienți, împreună cu sfaturile lui Perel.

În afara contextului, nu ați ști că vorbesc despre o căsătorie!

Declarațiile lor sunt acelea care se referă la sentimentele și gândurile pe care le avem în legătură cu dieta, pierderea în greutate, mâncarea și relația noastră cu noi înșine și acele lucruri.

Iată ce a spus un partener:

  • După trădare am fost ca „pentru ce a fost toată munca grea?”

Sfatul lui Perel: Vrei să egalizezi, dar nu poți. Lasă acel eveniment să existe în propria sa experiență.

  • Simt multă rușine. Vocea rușinii spune: „Nu-mi vine să cred că ai făcut asta, nu ești bun, cum ai putea face asta?”

Acest lucru mi-a amintit atât de mult de episodul 4 din acest sezon despre rușine, cu siguranță voi da acel episod o altă ascultare.

Sfatul lui Perel: vedeți ce s-a întâmplat ca fiind chiar dureros, dar înțelegeți că ați făcut-o pentru că ați rănit.

  • Nu ar trebui să vină acest lucru în mod natural și intuitiv? Dacă trebuie să o scriu sau fac toate aceste lucruri speciale speciale pe care alții nu trebuie să le facă, ce spune asta despre mine? "

Sfatul lui Perel: „Spune că te gândești. Că ești conștient. Că ești intenționat. Acestea sunt calități uimitoare. ”

  • „Sunt supărat de înșelăciune. Sunt supărat că nu a funcționat. ”

Sfatul lui Perel: ești furios pentru că ai simțit că ai făcut anumite lucruri pe care nu ai vrut să le faci. Furia nu are prea mult de-a face cu ceea ce sa întâmplat sau nu sa întâmplat. Mânia vine din faptul că ai făcut sacrificii, ai făcut anumite lucruri pe care nu ai vrut să le faci și acele eforturi nu au fost apreciate.

Dacă ești ca mine, când cineva spune „iubește-te pe tine însuți” sau „ai o relație mai bună cu tine însuți” sau chiar „iartă-te” te gândești, da, bine, dar cum fac asta?.

Nu, cu adevărat, CUM FAC ACESTA EXACT?

Care sunt pașii?

Chiar în timp ce cercetam și înregistram acest sezon, m-am gândit la mine ...

Bine cumpăr toate aceste lucruri, total. Îl înțeleg TOTAL! nu știu cum să o fac.

Nu pot conecta punctele ... unde sunt punctele.

Aceasta este următoarea parte a acestui episod.

Perel a spus că scopul fiecărei sesiuni este să schimbă povestea pacienților ei înșiși.

Ea a menționat că, atunci când intră aceste cupluri, suferă și suferă de traume și, din acel loc, nu se pot schimba prea multe.

Pentru a crea spațiu pentru mișcare înainte, ea ajută cuplul să creeze o nouă perspectivă, adică o nouă percepție.

Ai prins asta?

Sfaturile de relație ale lui Perel tocmai s-au conectat la cercetarea percepției lui Crum din episodul 3 din acest sezon!

Pentru a vă alerga memoria, cercetările lui Crum ne-au învățat că:

Efectul pe care îl așteptați este efectul pe care îl obțineți.

Așadar, ajutând cuplul să-și schimbe povestea ...

Schimbați modul în care își văd istoricul trecut.

și efectul pe care îl are asupra lor ...

că IMEDIAT îmbunătățește lucrurile ... pentru că speranța revine.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi:

Dacă putem schimba modul în care ne vedem istoricul trecut cu scăderea în greutate, regimul alimentar sau orice altceva care provoacă un comportament rău, oricât de dureros este istoria respectivă, examinarea acestuia cu un alt obiectiv va îmbunătăți imediat situația noastră, deoarece vom fi din nou plini de speranță.

Și Speranța este un lucru puternic.

Îmi amintesc că am subliniat acest citat în Jocurile Foamei, președintele Snow i-a spus lui Katniss: „Speranța este singurul lucru mai puternic decât frica. O mică speranță este eficientă. O mulțime de speranțe sunt periculoase. O scânteie este bună, atâta timp cât este conținută. ”

(Dacă nu sunteți familiarizați cu povestea președintelui Snow nu i-a plăcut Katniss pentru că ea a fost un simbol al speranței pentru oameni și, ca orice stăpân, nu a dorit ca speranța ei să declanșeze o revoluție împotriva sa.)

Deci, cum ajută Perel cuplurile să schimbe modul în care își văd istoria trecută?

de redefinind experiența.

Ceea ce cred că au nevoie de toți cei care țin dieta.

Mai ales cei dintre noi care suntem încă supărați.

Dacă ești supărat, „dieta” nu a funcționat.

Dacă ești frustrat pentru că ai făcut o muncă grea, dar nu a produs rezultatele pe care le-ai așteptat sau le-ai dorit ...

Când aveți o istorie dureroasă, așa cum fac mulți tineri, este ușor să începeți să vă pierdeți speranța.

Dar nu poate veni o mulțime de schimbări din acel loc.

Pentru a crea spațiu pentru mișcare înainte, trebuie să creați un perspectivă nouă.

Transformă suferința în CREȘTERE.

Privește-o ca pe o descoperire în propria ta forță, curaj și compasiune pentru tine.

Transformați-vă dezamăgirea în determinare.

Vina ta în îndrumare sau motivație.

Un slogan preferat al meu este:

„Nu dau greș. Reușesc sau învăț ”

Perel le mai spune cuplurilor să vorbească în declarațiile NOI.

NOI asta. NOI asta. Acest lucru s-a întâmplat SUA în loc să mi se întâmple asta.

Scopul este că limbajul WE integrează experiența, făcând-o mai puțin polarizată, deoarece la extreme, cealaltă persoană se va apăra.

Aceasta face parte din iubirea de sine.

Trebuie să nu ne mai vedem ca pe niște părți ale corpului ...

sau clasarea calităților noastre sau a defectelor percepute.

La fel ca cuplurile, trebuie să integrăm totul pentru a face loc speranței.

Orice trăsătură poate fi un avantaj în circumstanțele potrivite.

În viața mea, am descoperit lucruri pe care le credeam că defectele de caracter sunt de fapt cadouri atunci când sunt folosite corect.

Folosește ceea ce ai.

Dă-ți puțină compasiune pentru a înflori.

Cu cât ai mai multă iubire de sine, cu atât mai puțin experimentezi abuzul de sine.

Abuzul de sine vine din respingerea de sine.

Nu poți avea grijă de ceva ce urăști.

Relația ta cu tine însuți care îți determină comportamentul, precum și succesul.

Aceasta înseamnă să-ți iubești corpul și să te bucuri de viața pe care o trăiești în timp ce pierzi în greutate.

Și dacă nu poți face asta: transformă-ți stresul sau suferința în conexiune socială.

Succesul ia un WE nu un eu.

Îl văd în comunitatea noastră de membri în fiecare zi.

Membrii postează că fuseseră membri de luni de zile, dar nu se scufundaseră cu adevărat. Erau un ascuns, parțial pentru că erau jenate că nu obținuseră un anumit succes, dar, odată ce au intrat în și au început să participe, au găsit succes.

Aceasta este și povestea mea.

Nu m-am lovit de pasul meu până nu am început să-mi împărtășesc luptele pentru că atunci când faci asta, când ieși din izolare, sunt alții acolo care să te ajute sau să-ți ofere acea perspectivă diferită pe care nu ai fi luat-o niciodată în considerare.

Când îmi împărtășesc rușinea, își pierde puterea asupra mea.

Ai încredere în mine când spun că ai nevoie de comunitate.

Și unul care nu te rușină.

Găsiți-vă oamenii fie alăturându-vă comunității Meal Mentor, fie unei biserici sau unui program cu 12 PASI.

Frica de a pierde

(și modul în care puteți reîngineri sentimentele de lipsire)

În loc de FOMO, îmbrățișez JOMO (bucuria de a pierde)

În programul meu oficial de slăbire (Echipa Slim) numesc asta

Flip-ul privării

Există două părți ale privării.

# 1 Există lipsa de lucruri și # 2 apoi de ceea ce ești lipsit de faptul că ai lucrul.

Cei mai mulți dintre noi nu consideră niciodată această cealaltă parte a privării.

Dar dacă luați o secundă să îl luați în considerare, vă veți comporta așa cum doriți.

Iată un exemplu:

Pot să mă lipsesc de o a doua margarită sau pot lipsi să mă simt bine mâine bc o altă margarită înseamnă că voi fi mahmureală și nu vesela mea 100%.

Iată un alt exemplu:

Mă pot priva de înghețată SAU mă pot priva de o experiență gastro-intestinală foarte neplăcută mai târziu.

Am observat ceva despre alergii.

Când oamenii sunt alergici la alimente, mentalitatea lor se schimbă.

Perspectiva lor se schimbă.

Privirea la ceva și văd imediat cealaltă parte a privării (se simt bine) și asta le face foarte ușor să spună nu.

Nu există niciun motiv pentru care nu te poți antrena și tu să faci asta.

Dacă vă simțiți lipsiți, opriți-vă să luați în considerare cealaltă parte a privării și veți lua o decizie mai bună.

Iată o modalitate ușoară de a pune acest lucru în practică:

Înainte de a lua o acțiune, fii Perel și întreabă-te ...

este util sau dureros?

Pentru a rezuma acest episod:

  • Înainte de a lua măsuri, întrebați: „Este util sau dureros pentru mine?”
  • Luați în considerare reversul privării.
  • Amintiți-vă că relația cu voi înșivă vă conduce atât comportamentul, cât și succesul. Nu poți avea grijă de ceva ce urăști.
  • Exersează-ți redefinirea experienței. Schimbați-vă perspectiva.
  • Nu eșuezi. Reuși sau înveți.
  • Transformați suferința în CREȘTERE și împărtășiți-o cu alții. Conectați-vă cu o comunitate.

Respirați în credință, respirați frica.
Respirați în dragoste, respirați rușinea.

Acesta a fost episodul 7 Sezonul 2.

Dacă ați găsit util acest podcast, vă rugăm să îl împărtășiți unui prieten.