Postul intermitent (IF) vă menține în continuare auziți oamenii vorbind despre asta. Ești interesat să încerci, dar nu știi exact de unde să începi. De asemenea, nu sunteți sigur că puteți merge atât de multe ore fără să mâncați. Dacă acest lucru rezonează cu dvs., continuați să citiți și vă voi completa despre Cum să vă determinați cel mai bun program intermitent de post.
Voi începe prin a spune că nu sunt medic. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră atunci când luați în considerare o schimbare dietetică majoră.
Acestea fiind spuse, experiența mea cu IF a fost grozavă! Am pierdut 23 de kilograme. prin schimbarea unor obiceiuri (le puteți verifica aici), dar IF a fost cel mai mare schimbător de viață dintre toate.
Aveți nevoie de un ORAR INTERMITENT DE FASTING adaptat nevoilor dvs.? Descărcați astăzi registrul de lucru.
V-ați abonat cu succes!
Fără promisiuni de spam. Dezabonați-vă în orice moment.
Acum aproximativ un an, am început să mă uit la el după ce am citit Codul obezității. Asta m-a determinat să implementez un program de post intermitent 16: 8 și de atunci am fost în concordanță cu el.
Pentru mine urmarea unui regim IF este o decizie foarte personală. Trebuie să fiți gata să urmați protocolul ales în mod consecvent (nu neapărat în fiecare zi) pentru a simți beneficiile. Tipul de regim pe care îl urmați poate varia, de asemenea, foarte mult. Deci, trebuie să alegeți programul de post intermitent care funcționează cel mai bine pentru dvs., pe baza stilului dvs. de viață.
După publicare acest post despre ce este postul intermitent și experiența mea cu acesta, oamenii au început să-mi pună întrebări. „Cum ar trebui să îmi setez programul intermitent de post? ” a fost cea mai frecventă întrebare pe care am primit-o. Continuați să citiți pentru răspuns.
TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ
Dar înainte de a merge mai departe, iată o recenzie rapidă. Nu ezitați să treceți la următoarea secțiune dacă știți deja acest lucru.
Postul intermitent urmează un regim în care postim (sau nu mănânci) pentru o anumită perioadă de timp prelungită, urmată de o perioadă mai scurtă de sărbătoare (sau mâncare). Btw, sărbătoarea este nu definită prin consumul a tot ce se vede, inclusiv o grămadă de alimente nesănătoase. 😉
Deși urmarea unei diete bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi este foarte frecventă și recomandată pentru rezultate mai rapide, nu trebuie să restricționați grupurile de alimente dacă nu doriți. Această postare intră în mai multe detalii despre ce să mănânci în timpul postului intermitent pentru pierderea în greutate.
Există multe regimuri IF sau protocoale pe care oamenii le pot urma. Unii oameni realizează posturi zilnice de doar 12 ore. Alții pot finaliza un post de 72 de ore o dată pe trimestru. Alții postesc timp de două săptămâni sau mai mult.
Voi vorbi aici despre regimurile obișnuite de durată mai scurtă, deoarece acestea sunt mai ușor de gestionat dacă abia începi să implementezi postul intermitent:
- Poti postiti 14-16 ore si mancati in perioada ramasa de 10-8 ore. (Acesta este cel pe care îl urmez.)
- Postează 24 de ore pe zi, câteva zile pe săptămână. Mâncați o dietă sănătoasă normală în restul zilelor săptămânii.
- Poti postul timp de 20 de ore în fiecare zi (cu o mică cantitate de fructe și legume în timpul postului) și sărbătoare în perioada rămasă de 4 ore.
În această postare, mă refer în principal la primul protocol intermitent de post (16: 8 sau Leangains).
CUM TREBUIE SĂ FIX PROGRAMUL MEU DE DESTINARE INTERMITENT?
Cel mai simplu răspuns la această întrebare este că programul tău intermitent de post ar trebui să înceapă atunci când este cel mai probabil să-l urmezi. Nu are sens pentru mine să spun că ar trebui să postim de la 19:00 la 11:00 dacă programul tău nu este favorabil.
Există mai mulți factori pe care îi puteți lua în considerare atunci când vă programați perioada de post.
# 1 ORELE DUMNEAVOASTRĂ
Luați în considerare programarea perioadei de post în jurul orelor obișnuite de somn. Dacă dormi, nu ți-e foame. Acest lucru facilitează eliminarea fără efort a 6-8 ore din perioada de post.
Dacă se întâmplă să lucrați în schimbul de noapte sau în orele neconvenționale, programarea rapidă a orelor de somn face acest protocol mai fezabil.
Aș sugera, totuși, să fie cât mai consecvent posibil pentru perioade lungi de timp. De exemplu, dacă trebuie să lucrați în schimbul de noapte doar o dată pe trimestru timp de o lună, atunci schimbarea programului de post este în regulă. Aceasta presupune că faci un post zilnic.
Cu toate acestea, dacă programul dvs. se schimbă câteva zile pe săptămână, aș încerca să vă mențin rapid repede sau să explorez perioade mai lungi de post cu o frecvență mai mică.
# 2 PROGRAM DE CINE
Țineți cont de programul obișnuit de cină. Ar trebui să mănânci suficient pentru a te simți mulțumit câteva ore. Apoi, ești pregătit să te culci câteva ore. Acest lucru face ușor să introduceți 12 ore bune de post înainte de a vă trezi chiar dimineața.
Din nou, încercați să mențineți coerența.
Dacă programul dvs. obișnuit duce la mese târzii, luați în considerare gătirea în serie și planificarea sănătoasă a meselor. Reducerea timpului necesar pentru a pune cina pe masă poate face o diferență semnificativă în programul de post și hrănire.
Desigur, pot exista evenimente speciale care să ducă la mese ulterioare. Dar aceasta ar trebui să fie excepția. Pentru acele zile, vă puteți ajusta timpul de sărbătoare. Apoi, reveniți la programul dvs. normal.
# 3 CEL MAI TEMPURIT TIMP AL ZILEI
Un alt factor de luat în considerare este cel mai aglomerat moment al zilei pentru dvs. Dacă timpul tău ocupat este dimineața, atunci ai noroc! Când sunt foarte ocupat, sunt prea concentrat asupra sarcinii la îndemână pentru a mă gândi la mâncare. Ți se întâmplă același lucru? Foamea este mentală de cele mai multe ori. Acesta este motivul pentru care nu ne gândim la mâncare atunci când suntem distrasi.
Împerecherea posturilor cu momentul din zi în care sunteți cel mai distras este o altă metodă de a le face mai ușor de manevrat. Acest lucru este util dacă aveți dificultăți de ajustare la început.
Amintiți-vă, puteți bea, de asemenea, cafea sau ceai non-caloric sau bogat în grăsimi (antiglonț) în timpul postului. Și cu siguranță, ar trebui să hidratezi, să hidratezi, să te hidratezi în timp ce postesti. Consumul de apă, plus ceai sau cafea, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare în perioadele de post.
Așadar, aruncați o privire la programul dvs. și analizați-l pentru a vedea ce ore vi se par cele mai ușoare de post. De asemenea, vă sugerez să descărcați registrul de lucru de mai jos pentru a veni cu programul dvs. Veți avea o imagine de ansamblu și veți avea o reprezentare vizuală a modului în care vor arăta perioadele dvs. rapide și de sărbătoare. De asemenea, veți primi actualizări săptămânale prin e-mail cu resurse pentru a vă ajuta cu protocolul IF.
Aveți nevoie de un ORAR INTERMITENT DE FASTING adaptat nevoilor dvs.? Descărcați astăzi registrul de lucru.
V-ați abonat cu succes!
Fără promisiuni de spam. Dezabonați-vă în orice moment.
ȘI DACĂ NU POT DURA ATÂT DE LUNG CU UN RAPID?
Să presupunem că decideți să urmați protocolul 16: 8, dar ați fost obișnuiți să mâncați la fiecare 2 - 4 ore. Acest lucru este obișnuit, deoarece ni s-a spus de ani de zile că mâncarea la fiecare 2 - 4 ore ne împiedică corpul să intre în modul foame. Am înțeles, am fost acolo.
În primul rând, întreaga idee a modului de înfometare este adevărată. Dar, se referă la corpul tău care arde mai puține calorii atunci când reduceți aportul caloric pe termen lung. Corpul tău nu se va ține de grăsime pentru că ai lăsat să treacă mai mult de câteva ore fără să mănânci. De fapt, se întâmplă opusul. Postind, vă permiteți corpului să acceseze și să utilizeze grăsimea stocată pentru energie.
Deci, încearcă să te relaxezi. Începeți cu un post de 12 ore care începe după ultima masă și se termină când vă treziți. Poate că tot ce faci aici este să înlocuiești o gustare de seară cu ceai decafeinat sau cafea.
Pe măsură ce corpul se ajustează, puteți prelungi perioada de post până când ajungeți la 16 ore. Când sunteți obișnuiți să posti 16 ore, nu ezitați să extindeți postul mai departe. Acest lucru este doar dacă doriți, nu este necesar.
Ideea mea este că veți beneficia mai mult de a începe mic și de a fi consecvenți, decât de a accelera pe deplin și de a nu reuși.
CONCLUZIE
Urmarea postului intermitent este o decizie foarte personală. Dacă decideți să începeți IF, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. Acest lucru este și mai important dacă aveți o afecțiune, o tulburare de alimentație sau dacă luați medicamente care pot fi afectate de IF.
Personal, IF a fost excelent pentru mine. Nu numai că m-a ajutat să slăbesc, dar a contribuit și la reducerea poftei de zahăr. Există doar ceva despre a-mi începe ziua cu ceai și apă care mă pregătește pentru decizii alimentare mai bune pe tot restul zilei.
Protocolul de post intermitent pe care alegeți să îl urmați este și o decizie personală. Dacă un post de 16 ore este prea greu de realizat, începeți cu o perioadă de post mai scurtă. Mutați în sus pe măsură ce corpul se reglează.
În cele din urmă, pierderea în greutate nu este singurul efect pozitiv pe care îl veți obține de la IF. De fapt, aș spune că efecte precum claritatea mentală, sănătatea inimii și creșterea hormonului de creștere uman sunt și mai importante pe termen lung.
Comentează mai jos și spune-mi ce regim IF funcționează cel mai bine pentru tine.