Economisiți bani la cumpărăturile dvs. alimentare folosind aceste tehnici
de My Home Vitality 20 octombrie 2017, ora 11:09 811 Vizualizări
Ce crezi?
Una dintre cele mai mari scuze folosite atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă este „costă prea mult”.
Există o idee preconcepută pe scară largă conform căreia cumpărăturile pentru alimente hrănitoare și sănătoase reprezintă o afacere costisitoare.
Da, un pachet de chipsuri sau biscuiți poate părea mai ieftin de la bun început, dar să cumpărați mâncare sănătoasă la un buget este mai ușor decât credeți.
Folosind câteva hacks simple de cumpărături, vă vom arăta cum să vă îmbunătățiți dieta fără a cheltui bani în plus ...
Obțineți planificare - scrieți o listă de cumpărături
O mare parte a cumpărăturilor cu înțelepciune este despre a fi organizat.
Modul numărul unu de a-ți organiza magazinul este să îți planifici mesele în avans și să scrii o listă completă de cumpărături (sau să folosești o aplicație pentru telefon).
Cu toții suntem vinovați că mergem la supermarket și că luăm la dispoziție mâncarea tentantă, ambalată strălucitoare, așa că a fi pregătit și a face un pic de gândire înainte te va ajuta să eviți acele delicioase tentante.
Aflați aspectul supermarketului dvs.
Dacă aveți un supermarket preferat pe care îl folosiți întotdeauna, aflați aspectul acestuia.
În acest fel, când veți avea lista de cumpărături la îndemână, veți putea să vă îndreptați exact către culoarele de care aveți nevoie și să evitați tentațiile care stau în altă parte.
Un alt mare sfat oferit de nutriționiști în ceea ce privește psihologia aspectelor supermarketurilor este de a nu ajunge automat la raftul din mijloc, deoarece aici sunt plasate de obicei cele mai scumpe mărci.
În aceste zile, avem norocul de a trăi într-o lume în care concurența este abundentă. Majoritatea supermarketurilor mari oferă o selecție decentă, așa că, în loc să apucați primul articol pe care îl vedeți, căutați în sus și în jos rafturile supermarketurilor și comparați prețurile.
În curând veți afla că marca de acasă a supermarketului este la fel de bună ca și restul și, dacă nu ne credeți, distrați-vă cu familia organizând un experiment de degustare oarbă.
Profitați la maximum de vânzări și oferte speciale
În fiecare săptămână, supermarketurile oferă câteva oferte excelente.
Înainte de a vă scrie lista de cumpărături, verificați ce se oferă în supermarketul preferat și găsiți câteva rețete delicioase care se potrivesc cu aceste ingrediente.
Acest lucru vă menține dieta variată și interesantă, precum și vă ajută să economisiți acești bănuți!
Cumpărături sezoniere pentru a mânca mese mai sănătoase
Una dintre cele mai bune modalități de a obține produse mai ieftine este să le cumpărați sezonier.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă planificați mesele în jurul alimentelor care sunt în sezon.
De exemplu, roșiile vor fi întotdeauna mai ieftine (și mai suculente) vara și dovleceii iarna.
Pe lângă modificarea dietei, menținerea interesantă a mesei și economisirea banilor, alimentele sezoniere vor fi întotdeauna mult mai proaspete și mai aromate.
Du-te conservat și înghețat
Dacă doriți cu adevărat produse proaspete care sunt în afara sezonului sau pur și simplu prea scumpe, există întotdeauna opțiunea de a cumpăra legume conservate sau congelate.
Există o mare stigmatizare în jurul acestor bunuri, dar ele oferă o alternativă bună la articolele proaspete pe care pur și simplu nu ți le poți permite.
Pentru a reduce nivelurile de sodiu atunci când utilizați conserve de legume, dați-le o clătire rapidă sub apă rece și sunteți bine să mergeți.
Cu toate acestea, aveți grijă când cumpărați fructe conservate; deși pot fi mai tentanți, mai ales în lunile mai reci, au adesea mult zahăr adăugat.
Asigurați-vă că verificați mai întâi etichetele nutriționale ale tuturor produselor ambalate!
O regulă simplă este: cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine!
Puneți la frigider și congelați fructele
Fructele vor fi întotdeauna o opțiune mai sănătoasă decât alte gustări dulci mai frecvente, dar pot fi costisitoare, mai ales dacă sunt importate.
Căutați fructe deja coapte pe raft - poate că mai rămâne doar o zi sau două de valabilitate și introduceți-le în congelator pentru altă dată.
Acesta este un mic truc de cumpărături, care vă va economisi bani și vă va menține mesele hrănitoare; mai ales dacă le veți adăuga doar la preferate smoothie-uri sănătoase mai tarziu.
Majoritatea fructelor îngheață surprinzător de bine, chiar și bananele și ananasul.
Cumpărați carne în vrac
Carnea este, în general, mai ieftină atunci când este cumpărată în vrac.
Căutați bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pline de proteine și alți nutrienți, precum pui și curcan, apoi faceți rezervele!
În acest fel, veți putea pregăti carnea pentru o varietate de mese, puteți îngheța/depozita mesele și puteți utiliza orice fel de mâncare pentru gustări.
Cumpărarea în vrac, congelarea și pregătirea meselor vă vor ajuta să economisiți timp și bani.
Bucurați-vă de câteva mese fără carne
Carnea este, în general, cea mai costisitoare parte a unei mese nutritive, dar nu trebuie să consumați carne în fiecare zi pentru a obține nutriția de care aveți nevoie.
Dacă sunteți utilizator de Instagram și urmăriți câțiva nutriționiști de profil online, îi veți vedea adesea folosind hashtagurile #mealslesseateats sau #meatlessmondays.
Există o mulțime de alternative delicioase fără carne care oferă aceeași cantitate de nutrienți și proteine ca și carnea, cum ar fi linte, fasole, ouă și nuci.
Adăugarea mai multor astfel de alimente în dieta săptămânală se va dovedi mai eficientă din punct de vedere al costurilor, având în același timp o valoare nutritivă bună.
Dacă într-adevăr nu puteți renunța la carne, încercați să utilizați mai puțin, scoțând masa cu legume sau leguminoase tocate.
Adăugați mai multe cereale și leguminoase
Boabele și leguminoasele sunt foarte ieftine.
Lintea uscată, mazărea și fasolea sunt ambalate cu proteine și fibre sănătoase; sunt, de asemenea, un mod fabulos de umplere.
Ei sunt cei mai buni prieteni ai vegetarianilor/veganilor atunci când vine vorba de obținerea tuturor nutrienților sănătoși de care aveți nevoie, în timp ce urmați o dietă bazată pe macro.
Ai nevoie de alte idei? Vedeți ce a sugerat Andre Groce, campion la greutăți vegani, când am avut șansa să-l intervievăm ...
Reduceți risipa de alimente
În cele din urmă, un alt mod de a economisi mai mulți bani pe termen lung este găsirea de modalități de reducere a deșeurilor.
După ce ați terminat magazinul, asigurați-vă că intenționați să utilizați mai întâi articolele mai perisabile. Aceasta include lucruri precum fructele de mare (care nu sunt congelate), fructele de pădure și verdeața de salată.
O altă modalitate excelentă de a economisi este să profitați din plin de resturile dvs. - nu este nimic în neregulă dacă vă duceți resturile sănătoase la serviciu sau să le consumați în seara următoare.
Pentru toți părinții ocupați și profesioniștii de acolo, acest lucru vă va economisi, de asemenea, o cantitate considerabilă de timp.
Adevărul este că a mânca sănătos nu trebuie neapărat să echivaleze cu un magazin scump de supermarket săptămânal în săptămână.
Urmați câteva dintre sfaturile de mai sus despre cum să faceți cumpărături cu înțelepciune și veți afla rapid că prepararea unor mese nutritive de care se va bucura întreaga familie nu trebuie să fie o corvoadă și nici nu trebuie să spargă banca.
Nu întrebați de ce mâncarea sănătoasă este atât de scumpă. Întrebați de ce mâncarea junk este atât de ieftină