Formă adecvată, variații și greșeli comune

Laura Inverarity, PT, DO, este actuală anestezistă certificată la bord și fostă terapeută fizică.

faceți

Ținte: Mușchii pectorali

Echipament necesar: Prosop sau curea

Nivel: Începător

Mușchii pectorali (piept) strânși pot fi rezultatul unei posturi slabe, a ridicării greutății sau a unor activități zilnice simple. Puteți să vă întindeți mușchii pectorali - și să-i mențineți flexibili - folosind un prosop sau curea, deși există și alte variante.

O vătămare a unuia sau ambilor pectorali vă poate determina să pierdeți amplitudinea de mișcare a umărului (ROM) și funcția generală în jurul brațelor sau pieptului. O parte a reabilitării pectorale poate fi învățarea unor astfel de exerciții de întindere.

Beneficii

Menținerea flexibilă a mușchilor pectorali vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o postură adecvată. Deoarece mușchii pectorali vă ajută să vă mișcați umărul, mușchii pieptului flexibili vă pot asigura că vă mențineți deplina mobilitate în articulațiile umărului, fără limitări.

Mușchii pectorali se atașează de stern (sternul) și apoi se îndreaptă spre partea din față a fiecărui umăr. Mușchii servesc pentru a vă ajuta să vă trageți umerii în și peste corp, o mișcare cunoscută sub numele de aducție orizontală.

Vătămarea pectorilor vă poate face să pierdeți capacitatea de a vă adduce complet brațele, ceea ce duce la dificultăți în activitățile de ridicare și împingere. Întinderea pectorilor este o componentă a reabilitării pectorilor pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală.