kimhasbargen

Membru nou

Jcrew3082

Catleta

Felicitări pentru noul tău copil și pentru că ai decis să postezi! Nu trebuie deloc intimidat. Mulți sunt sportivi super-avansați, alții abia încep la început - toți venim în multe forme și dimensiuni lol!

fitness

Cred că înțeleg ce spui despre „bucăți de șolduri”. Un fel de raft? Se pare că fundurile sunt la moda astăzi. Dacă cineva a surprins Extreme Makeover în seara asta, ați văzut-o pe femeie primind „brazilianul Butt Lift”.

Să nu fiu excesiv de personal, dar trebuie să întreb, ai deja ceea ce consideri că este un fund non-plat? Mă întreb dacă doriți să construiți un tush plat sau să evitați să pierdeți unul rotund.

Cred că pasul este un exercițiu cardio excelent și, de asemenea, poate ajuta la tonificarea picioarelor și a fundului. Greutățile sunt grozave și pentru că pot schimba într-adevăr forma corpului tău. Din păcate, nu am IMAX2 sau Cardio & Weights, așa că nu pot oferi niciun sfat cu privire la modificarea acestora pentru a se potrivi obiectivelor dvs.

În opinia mea, unele femei sunt predispuse genetic la fese plate. Aceste femei pot fi capabile să-și construiască mușchii cu antrenamentul cu greutăți. Pentru alții, un fund plat ar putea fi rezultatul multor pierderi în greutate. Se pare că toți suntem apți să slăbim, sau cel puțin să observăm pierderea în greutate, în anumite zone. În cazul pierderii în greutate, cred că antrenamentul cu greutăți este important, deoarece nu doriți să pierdeți kilograme de mușchi, deoarece pierdeți grăsime.

Sper că veți obține câteva răspunsuri mai perspicace. Între timp, este posibil să doriți să căutați plăci pentru funduri.

Mult succes și binevenit!

Cruncholi

Catleta

Bine ați venit la Forum.

Am un fund destul de plat datorită geneticii mele. Cu toate acestea, am făcut-o mult mai rotundă și mai completă, făcând o haltere corporală cât mai grea posibil. Găsesc că exercițiile care ajută cel mai mult sunt: ​​genuflexiuni tradiționale, tot felul de lunges (static, înainte, invers, mers pe jos și salturi lunges etc.), stepups și exercițiul de podea unde sunteți pe patru picioare și ridicați piciorul în sus în spatele tău cu o greutate la gleznă.

Piramida Corpului inferior mi-a dat câteva rezultate foarte frumoase. PLB încorporează multe dintre mișcările pe care le-am menționat.

Lemn 99

Catleta

Am scăpat de ai mei!

Este FOARTE posibil să vă schimbați forma corpului folosind exercițiile fizice! Sunt un fost „unt plat” și am scăpat de fundul plat cu mișcare. Obișnuiam să fiu supraponderal și după ce am slăbit o bucată mare de greutate, am observat că aveam un spate plat! Când m-am gândit la asta, chiar și când eram grea, aveam un fund plat. Am folosit Firm și Cathe și, la un moment dat, am observat că aveam „obraji!” Îl atribuiesc lucrărilor de podea și urcușurilor și ghemuirilor în cutii înalte, personal, dar este posibil să nu fiu absolut corect cu această evaluare. Cathe sau unul dintre ceilalți de aici vă poate spune cele mai bune exerciții în acest sens!

Deoarece nu aveți $ $ pentru mai multe videoclipuri, poate puteți încerca unele prin Fit TV? Există alte postări aici despre asta. Sau o poți face liber pe cont propriu. Trebuie să aveți greutăți dacă faceți C&W. Vă sugerez foarte mult să ridicați o pereche frumoasă de greutăți la gleznă atunci când aveți bani. Aruncați-i pe aceștia și faceți lifturi pentru picioare și multe lucrări de podea. Ei își merită greutatea în aur!

Am editat acest lucru pentru a spune, de asemenea, că, dacă doriți să evitați acea bucată din lateral (știu EXACT la ce vă referiți), lucrările de la podea vă vor ajuta, de asemenea! Am acest lucru în mod natural și l-am redus puțin cu exercițiile fizice.

Cu siguranță posibil, după părerea mea! Noroc!

DebbieH

Catleta

Bună Kimberly și Bine ai venit. Așteptăm cu nerăbdare să vă „vedem” în jur. Cred că cei doi ridicători foarte eficienți ar fi prese de cutie/picioare înalte și aerobic cu pas. Când ai ocazia să cumperi un alt videoclip, Muscle Endurance are trei seturi de trepte, dar până atunci, fă-ți singur. Dacă nu aveți un High Step, folosiți doar ceva robust care nu vă îndoaie genunchiul mai mult de un unghi de 45 *. (un scaun, cutie de instrumente Rubbermaid, vatră pentru șemineu) Noroc și din nou, bine ai venit!


Your-Friend-In-Fitness, DebbieH http://www.handykult.de/plaudersmilies.de/wavey.gif[/img] Dacă obțineți alegerea de a-l așeza sau de a dansa. Sper să DANȚI.

Cathe Friedrich

Administrator

Bună Kimberly! Bine ați venit și Felicitări!

Da, genetică joacă un rol puternic în cât de multă rotunjime are, poate avea și va avea fundul tău. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să arunci prosopul dacă ai un fund mai puțin rotunjit decât preferi. Anumite exerciții îți vor oferi cel mai bun fund pe care ți-l va permite genetica, atâta timp cât ești concentrat și angajat.

Tocmai am contribuit recent la un articol despre dezvoltarea mușchiului fesier. Voi dezvălui aici câteva aspecte importante pe care cred că le veți găsi utile.

Informațiile s-au bazat pe lunges și numeroasele lor variații. În plus, cât de minunat este un exercițiu în dezvoltarea zonei glutei și fese.

Lunges este un avantaj pentru orice program de exerciții bine rotunjite,
și practic un „trebuie făcut” pentru orice antrenament cuprinzător al corpului inferior.
În timp ce lunges dezvoltă picioare bine formate, vizând șoldurile, quads și
hamstrings, sunt deosebit de utile în întărire, ridicare,
modelarea și definirea feselor și a zonei fesiere.

Unul dintre preferatele mele: The Walking Lunge
Acest exercițiu necesită mult spațiu, deci este posibil să trebuiască să scoateți acest lucru în afară pe aleea dvs. sau undeva care vă permite să parcurgeți o distanță dreaptă, de exemplu, de la 40 la 50 de picioare.

Cum să o facă:
Stați cu picioarele lățimii șoldului, picioarele drepte, abdominale contractate și mușchii miezului cuplați. Păstrați trunchiul centrat între ambele picioare în timp ce faceți un pas generos înainte cu piciorul drept, îndoind ambii genunchi la unghiuri de 90 de grade. Genunchiul drept rămâne în linie cu glezna dreaptă, iar coapsa din spate este perpendiculară pe podea. Stânga (sau, în acest caz, genunchiul din spate) va indica spre podea, dar nu va intra niciodată în contact cu aceasta. Continuați să mergeți înainte alternând picioarele de plumb până când ați alternat plumbul pentru 16 repetări per
latură. Faceți până la trei seturi de mers pe jos, dacă este posibil. Amintiți-vă că, chiar dacă vă deplasați înainte în această lovitură, trebuie să vă păstrați pasul în intervalul unei lovituri standard înainte, menținând astfel mișcarea de lansare verticală și verticală. Pe măsură ce pășești
înainte, scufundați-vă și simțiți șoldurile coborâte în timp ce quad-urile și hamstrings se activează. Apoi împingeți piciorul din spate pentru a propulsa înainte către celălalt picior de plumb.

Noroc Kimberly!

kimhasbargen

Membru nou

Mulțumesc mult pentru toate contribuțiile! Chiar apreciez. Am greutăți ale gleznei, așa că voi da exerciții la sol. Am și o treaptă reglabilă care merge destul de sus, dar nu sunt sigur că „urcările la cutie înaltă” sunt. Vă rog cineva să mi le explice? (Și câți ar trebui să fac?)

Cathe, mulțumesc mult pentru informațiile despre plimbările de mers pe jos! Le-am făcut periodic la cursurile de greutăți libere, dar sunt încântat să încerc să le fac în mod regulat pentru a vedea ce diferență va face asta. Aș presupune că 2-3 ori pe săptămână ar fi recomandarea ta?

Încă un lucru pe care aș vrea să l-am lămurit . toată această lucrare nu va accentua aspectul „raftului”, dacă asta este îndoirea mea naturală, nu-i așa? Fundul meu nu este prea plat - probabil pentru că îmi place să fac pas - dar de când am copilul meu, este puțin mai plat decât de obicei, iar „bucățile” din spatele șoldurilor mele sunt puțin mai mari. Vreau fundul meu mai rotund și bucățile mai mici !;-) Doamne, ajută-mă!

mikkame77

Catleta

Îmi place lovitura de mers! Fac acest exercițiu de aproximativ 6 luni acum și am observat o îmbunătățire MARE a glutelor mele. De asemenea, am folosit moara cu trepte și am grijă să împing călcâiul în loc de mingea piciorului. Antrenamentul meu tipic de glute la sală: genuflexiuni, lunges de mers pe jos, ghemuit invers (arată ca echipamentul de antrenament pentru fotbal, bucle pentru hamstring și fundul blasterului.

Am muncit din greu la îmbunătățirea spatei mele și se arată.

rcook

Catleta

LAEnggren

Catleta

kimhasbargen

Membru nou

jillybean

Catleta

lămâie

Catleta

Sunt de acord, nici nu-mi pot imagina că am această problemă.