trebui

Cuprins

BCAA. S-ar putea să fi auzit cu siguranță aceste patru scrisori dacă ați ajuns la sala de sport sau vă gândiți la culturism. Dar ce este BCAA, beneficiile sale și de ce această nebunie din jurul său? Ei bine, citiți cu atenție și veți primi răspunsuri la aceste și la multe alte întrebări pe care le aveți despre BCAA.

Ce este BCAA?

Primele lucruri - BCAA înseamnă Aminoacizi cu catenă ramificată. Și când vorbim despre aminoacizi, mușchii intră automat în imagine. Mușchii cuprind 75% apă și 20% proteine.

Iar proteinele sunt fabricate din aproximativ 20 de aminoacizi diferiți, inclusiv BCAA. De fapt, BCAA sunt fabricate din leucină, izoleucină și valină, compușii care produc aproximativ 35% din proteinele musculare ale corpului.

Având în vedere că formează în mod elementar mușchii umani, ne putem imagina cu ușurință cât de vitali sunt BCAA în construirea și menținerea mușchilor.

De ce este esențial BCAA?

După cum am menționat, BCAA formează un element important al mușchilor noștri. Prin urmare, BCAA sunt esențiale pentru îmbunătățirea metabolismului, precum și pentru promovarea proliferării celulare. Acest lucru se traduce prin performanță crescută a exercițiilor și recuperare funcțională în timpul exercițiului.

Și spre deosebire de aminoacizii neesențiali, corpul nostru nu produce BCAA - adică trebuie să se bazeze pe surse de alimente pentru a obține doza zilnică de BCAA. În circumstanțe normale, aportul nostru rutinar de alimente este suficient pentru a satisface nevoile organismului nostru de BCAA.

Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții fizice grele sau o activitate fizică excesivă, aveți nevoie de surse suplimentare de proteine ​​pentru a păstra depozitele musculare și pentru a preveni defectarea musculară în timpul exercițiului. Introduceți suplimentele BCAA.

Citește și | Cel mai bun aliment pentru a spori imunitatea împotriva coronavirusului

Beneficii BCAA

Există mai multe studii care demonstrează de ce sportivii și participanții la sala de sport venerează atât de mult BCAA.

O astfel de cercetare din 2013 a evidențiat beneficiile imense ale BCAA. Iată cele importante:

1. Promovarea sintezei mușchi-proteine, adică creșterea masei musculare

BCAA au efecte benefice pentru promovând sinteza mușchi-proteine.

Acest lucru se datorează faptului că astfel de suplimente conțin o proporție mai mare de leucină decât izoleucina și valina, toate acestea fiind elemente esențiale ale mușchilor. Acest lucru are ca rezultat creșterea masei musculare.

Exercițiul prelungit are ca rezultat un nivel de carbohidrați epuizat, la rândul său, ducând la mobilizarea grăsimilor ca sursă de energie.

Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți performanța la efort, carbohidrații și aminoacizii - sursa de proteine ​​și în special BCAA - sunt critici. Suplimentele BCAA elimină acest decalaj.

2. Reducerea leziunilor musculare induse de exerciții

BCAA joacă un rol major în scăderea leziunilor musculare induse de efort.

Afectarea musculară care are ca rezultat o durere musculară cu debut întârziat are capacitatea de a inhiba performanța atletică. Durerea apare de obicei la 24-48 de ore după o activitate fizică intensivă.

Concentrațiile de CK (creatin kinază) și LDH (lactat dehidrogenază), ambele jucând un rol crucial în ajustarea metabolismului energetic necesar pentru mișcarea musculară, sunt indicatori esențiali ai nivelurilor de deteriorare a rezistenței musculare și corporale.

BCAA este cunoscut pentru a reduce extinderea acestor enzime în sânge, îmbunătățirea recuperării musculare și furnizarea protecție împotriva deteriorării mușchiului.

3. Reducerea oboselii musculare

S-a dovedit că BCAA reduce oboseala musculară.

O cercetare din 2013 privind efectele BCAA în timpul exercițiilor de rezistență a concluzionat spunând că BCAA au dus la oboseala musculară redusă. BCAA îmbunătățește metabolismul, promovând proliferarea celulară și, astfel, îmbunătățind recuperarea funcțională în timpul exercițiului.

După cum s-a menționat mai devreme, BCAA acționează ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice, reducând 5-HT (serotonina) sau acumularea substanței de oboseală centrală.

Acest lucru are ca rezultat îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice.

4. Asistență la pierderea în greutate

Unul dintre beneficiile secundare ale BCAA este faptul că acesta ajută la pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii cu lanț ramificat, dacă sunt luați împreună cu vitamina B6, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și sinteza musculară.

Într-un studiu din 2016, cercetătorii au testat 17 bărbați împărțindu-i într-un grup de carbohidrați și un grup BCAA. Apoi le-au prescris subiecților o rutină de antrenament în stil culturism de 8 săptămâni, împreună cu o dietă cu restricții calorice.

La sfârșitul testului, s-a constatat că grupul BCAA pierde grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară. Grupul carbohidraților, pe de altă parte, a pierdut masa musculară. Cercetătorii au ajuns la concluzia că BCAA-urile luate în timpul dietei ar putea păstra masa musculară.

Într-un alt studiu care a analizat, de asemenea, modul în care BCAA afectează pierderea în greutate, a aflat că, deși BCAA nu au contribuit direct la pierderea în greutate, a avut un impact mare asupra păstrării picioarelor slabe, atenuând totodată raportul talie-șold.

5. Alte beneficii ale BCAA

Alte studii recente sugerează, de asemenea, că BCAA ajută la recuperarea proliferării celulelor mononucleare din sânge periferic împotriva mitogenilor după un exercițiu intens pe distanțe lungi și concentrația plasmatică de glutamină.

BCAA modifică și modelul de producție a citokinelor legate de exerciții, rezultând o diversiune a răspunsului imun al limfocitelor către un tip Th1. Acest lucru demonstrează că BCAA ar putea fi, de asemenea, un supliment util pentru reglarea imunitară pentru evenimente sportive.

Un lucru unic despre BCAA este că metabolismul lor se întâmplă direct în mușchiul scheletic și nu în ficat.

Cum să luați BCAA

Cel mai bun moment pentru consumul de BCAA este în timpul exercițiului, deoarece ajută la refacerea energiei și a electroliților pierduți în timpul antrenamentului.

Cantitatea optimă de BCAA pentru o persoană normală care merge la sală este de 15 grame. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv cu activitate fizică extremă, puteți dubla asta până la 30 de grame.

Recomandarea este să amestecați această cantitate în 500 ml de apă, deoarece facilitează absorbția ușoară pentru corp.

Este important să susțineți consumul de BCAA cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cel mai bun mod de a consuma BCAA

Cel mai bun mod de a consuma BCAA este prin pliculețe. Și acest lucru se datorează a două motive - unul, consumați exact cantitatea recomandată de BCAA; În al doilea rând, nu există contact cu atmosfera. Aceasta înseamnă că obțineți cel mai proaspăt BCAA pentru consum cât mai mult posibil.

Apoi, se adaugă comoditatea de a nu fi nevoit să măsoare cantitatea sau să speli lingura de fiecare dată. Pur și simplu rupeți plicul, adăugați conținutul la 500ml de apă și sunteți bine să plecați! Puteți transporta porțiile BCAA necesare sub formă de plicuri în drumul spre sala de sport sau arena de antrenament.

Printre cele mai de încredere mărci care oferă supliment BCAA de calitate superioară se numără Fast & Up.

Suplimentul Fast & Up BCAA - Intra Workout Recovery - supliment disponibil într-un borcan de treizeci de porții.

Fotbalul este un joc de mișcare continuă și recuperare în timpul și după joc este de cea mai mare importanță. Recent am încercat Fast & Up BCAA în timpul jocului meu și funcționează excelent pentru mine. @FastandUp_India pic.twitter.com/IRTvAHgglH

- Anas Edathodika (@anasedathodika) 14 septembrie 2018

De încredere de sportivi experimentați și iubitori de fitness, acest produs conține o formulă de proprietate care furnizează 5g de trei aminoacizi principali - L-leucina, L-izoleucina și L-valina într-un raport ideal 2: 1: 1.

Ce este special la Fast & Up BCAA?

Împreună cu formularea tradițională BCAA, suplimentul Fast & Up BCAA vine cu ingrediente care îmbunătățesc performanța, cum ar fi L-arginina pentru reducerea oboselii musculare, L-glutamina pentru recuperarea musculară, Taurina pentru energie și L-Citrulina pentru oxidul nitric (NO).

Mai mult, include, de asemenea, un amestec esențial de electroliți și vitamine pentru o fază de performanță a intra-antrenamentului.

Cei 10,5 g de aminoacizi puri din WCA Compliant Fast & Up BCAA ajută la asigurarea forței musculare, susținerea recuperării musculare, reducerea descompunerii musculare și creșterea rezistenței musculare.

Mai mult, băutura Fast & Up BCAA se bazează pe tehnologia Ultra Granulation care asigură absorbția rapidă, gustul de neegalat și dizolvarea instantanee a conținutului.

Nu în ultimul rând, cu siguranță nu în ultimul rând, suplimentul Fast & Up BCAA vine cu Certificatul de alegere informată. Aceasta înseamnă că fiecare lot al acestui produs este testat pentru substanțele interzise WADA în cadrul unui program acreditat de asigurare a calității de către Informed Choice.

Certificatul de alegere informată este standardul de aur recunoscut la nivel mondial în industria nutriției sportive. A trecut printr-un proces riguros de certificare pentru a oferi asigurări sportivilor și clienților.

Despre Fast & Up

Fast & Up este cel mai mare expert în nutriție sportivă din India, cu ani de experiență. Cu cercetarea și dezvoltarea elvețiene, compania își propune să revoluționeze modul în care nutriția sportivă este administrată în țară. Fast & Up este, de asemenea, partenerul oficial de băuturi energetice al Siguranței Rutiere World Series 2020.