Cum să dormi mai bine

Cel mai eficient semn al unui Probleme cu somnul așa te simți în timpul zilei. Dacă în general te trezești alert și te simți înviorat, ești la un somn mai bun. Dacă vă treziți cronic somnoros, iritabil și nefocalizat, este posibil să aveți o tulburare de somn. Deoarece lipsa somnului poate duce la consecințe grave asupra sănătății și vă poate pune în pericol siguranța și siguranța persoanelor din jur.

Următoarele sunt câteva dintre aparițiile tulburărilor de somn

  • Crește riscul de dezvoltare Diabet și probleme cardiace
  • Privarea de somn crește pofta de mâncare și provoacă obezitate
  • Dezvoltă riscuri pentru afecțiuni psihiatrice, inclusiv depresie și anxietate
  • Efect negativ în dispoziție, performanță și conștientizare
  • Crește indicele de masă corporală (IMC)

bine
O noapte bună Somnul ajută pentru a vă face fericiți, a creierului dvs. inteligent, a sistemului imunitar bine construit, a taliei îngrijite, a pielii cu aspect tânăr și a scăzut riscul de hipertensiune arterială și Probleme cu inima.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă optimizați somnul pentru a fi productiv, ascuțit din punct de vedere mental, echilibrat emoțional și plin de energie toată ziua și să vă luați rămas bun de la „Nu pot să dorm”

Alimente care ajută la somn

Mănâncând dieta sanatoasa cu două ore înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai repede. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a digera corect alimentele pe care le-ai consumat.

Produs lactat:

Cei mai mulți dintre noi am fost hrăniți cu lapte cald ca niște bebeluși pentru a ne ajuta să cadem dormi, știința din spatele motivului pentru care laptele cald ne face somnori, este probabil că laptele conține calciu bine cunoscut, care este un stimulent pentru un somn mai bun. Laptele conține aminoacizi triptofan, un inițiator al serotoninei chimice din creier, care este o esență care promovează somnul.

Alte produse lactate, cum ar fi iaurtul cunoscut alimente bogate în calciu, vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun.Alte alimente bogate în triptofan cuprind nuci și semințe, banane, miere și ouă.

Legume verzi:

Legumele verzi sunt, de asemenea, alimente bogate în calciu. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, varza și spanacul, de asemenea, posedă doze sănătoase de calciu. Și calciu din nou poate face mai ușor de obținut un somn mai bun.

Cartof dulce:

Cartoful dulce oferă carbohidrați complexi care favorizează somnul; conțin, de asemenea, acel potasiu relaxant muscular. Alte surse bune de potasiu sunt cartofii obișnuiți (coapte, păstrați-l cu pielea), fasolea și papaya, care favorizează un somn mai bun.

Banane:

Bananele sunt bogate în potasiu și sunt o sursă bună de vitamina B6, care este necesară pentru a face din melatonină un hormon care induce somnul declanșat de întuneric. Prin urmare Banane îți oferă un somn mai bun.

Ore recomandate de somn bun de noapte în funcție de vârsta umană

Evitați acestea

Cheeseburger:

Grăsimea stratosferică care conține acest fast food special este un ucigaș de somn asigurat.
Grăsimile stimulează producția de acid în stomac, care se poate revărsa în esofag, provocând arsuri la stomac (Acid Ruflex). Alimentele grase eliberează, de asemenea, sfincterul esofagian inferior, bariera dintre stomac și esofag, ceea ce face ca acidul să ajungă și mai ușor în toate locurile greșite.
De fapt, dacă doriți să vă păstrați sănătatea, inclusiv calitatea unui somn bun, păstrați întotdeauna departe acest tip de mâncare de lux îndulcită, bogată în grăsimi, cu sare.

Bauturi nealcoolice:

Unele dintre băuturile răcoritoare și cola conțin până la 71 de miligrame de cofeină pe porție de 12 uncii. Aceasta depășește limita stabilită de Food and Drug Administration.

Alte băuturi tipice zilnice de sodiu conțin citrice și benzoat de sodiu cu alte substanțe chimice care pot agrava tractul gastro-intestinal și pot încuraja refluxul acid, care provoacă tulburări de somn

Pui curry:

Carnea de pui sau orice tip de mâncare picantă proteică va fi contraproductivă dacă este consumată noaptea. Eficiența digestiei se reduce la 50% în timp ce dormi. Astfel, în loc să se concentreze asupra somnului, corpul se concentrează asupra digestiei, prin urmare provoacă tulburări de somn

Vin:

Orice fel de alcool este „foarte rău” pentru un somn mai bun. Vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar este posibil să aveți treziri frecvente, somn mai puțin relaxant, dureri de cap, transpirații nocturne și coșmaruri. Pentru o noapte bună de somn, consumul de alcool cu ​​patru până la șase ore înainte de culcare. Evitați băuturile cu cofeină și alcool înainte de culcare și renunțați la fumat