V-ați săturat să vă lipsească respirația când faceți doar un pic de cardio? Ați încercat să renunțați la fumat, dar v-ați trezit din nou la asta? Aceste ajutoare naturale pentru încetarea fumatului vă pot ajuta.
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Se estimează că 36,5 milioane de adulți din Statele Unite fumează în prezent țigări, ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, tu sau cineva pe care îl cunoașteți ați luptat cu fumatul. În zilele noastre, toată lumea este familiarizată cu impactul pe care fumatul îl are asupra corpului, deci de ce o fac încă unii? De ce nu pot renunța pur și simplu? Cel mai probabil, prietenii și familia i-au încurajat să se oprească la un moment dat sau altul, dar fără rezultat. Înțelegerea efectelor, care includ îmbătrânirea prematură, un risc crescut de boli cardiovasculare, deficiențe de nutrienți și scăderea duratei de viață, nu este uneori suficientă pentru a depăși dependența. S-ar putea să fi încercat să renunțe de mai multe ori și poate au reușit chiar și o săptămână sau două, dar cumva ajung întotdeauna să se întoarcă înapoi.
Pentru unii, fumatul unei țigări este mai mult decât un obicei prost; este un ritual care este folosit pentru a aborda multe stări fizice și emoționale. Pentru a pune capăt în cele din urmă dependenței de fumat și pentru a preveni recăderile viitoare, aveți nevoie de o abordare holistică - una care să integreze atât simptomele fizice, cât și cele emoționale, împreună cu un plan real, concret. Prin integrarea celor mai recente cercetări, remedii naturale susținute de știință și alte tehnici dovedite, este posibil să renunțați la fumat și să rămâneți fără fum.
Știați? Din 2002, există mai mulți foști fumători decât fumători actuali în Statele Unite.
6 ajutoare naturale pentru oprirea fumatului
1. Tratarea simptomelor fizice ale retragerii nicotinei
Retragerea nicotinei poate începe în 30 de minute de la ultima țigară. Primele zile sunt cele mai intense, dar amintiți-vă că aceste pofte devin mai puțin frecvente și mai puțin intense cu timpul. Iată câteva tehnici dovedite pentru a face față acestor pofte:
Exercițiu: Un studiu publicat de Journal of Psychopharmacology a constatat că exercițiile fizice au avut un efect pozitiv asupra fumatului. Studiul a inclus 15 studii diferite care au evaluat variabile, inclusiv dorința de a fuma și puterea dorinței. Din nou și din nou, cercetătorii au descoperit că multe exerciții diferite, inclusiv yoga și activități de mare intensitate, au avut rezultate pozitive în reducerea poftei. Așadar, data viitoare când ai poftă, încearcă să îmbrățișezi aerul liber și mergi să faci o plimbare de 15 minute.
Respirație adâncă: Tehnicile care se concentrează pe munca respirației, cum ar fi respirația profundă, respirația diafragmatică și respirația direcționată, sunt o modalitate eficientă și ușoară de a reduce poftele. Un studiu publicat în Journal of Addictive Behavior a constatat că administrarea unei serii de respirații profunde la fiecare 30 de minute reduce semnificativ simptomele de întrerupere a fumatului, inclusiv poftele și iritabilitatea. Ai un impuls? Încercați să respirați adânc și observați că dorința începe să scape.
2. Tratarea simptomelor emoționale ale retragerii nicotinei
Sentimente precum iritabilitatea, anxietatea și chiar depresia pot apărea pe măsură ce corpul începe să se retragă din nicotină. Ruperea dependenței psihologice poate fi dificilă, deoarece sistemul limbic, cunoscut și sub numele de centrul de recompensă al creierului, este stimulat cu fiecare țigară. Pofta de iluminare se poate simți inconfortabilă pe măsură ce creierul și corpul încep să se detoxifice. Vestea bună este că în doar o lună de la ultima țigară, un număr mare de receptori de nicotină din creier vor reveni la normal. Amintiți-vă că fiecare zi se va îmbunătăți, iar pofta va scădea pe măsură ce chimia creierului se reechilibrează.
Mă simt iritabil? Încercați să luați GABA, un neurotransmițător calmant care ar putea ajuta la reducerea poftei. Un studiu din 2013 realizat de Departamentul de Psihiatrie al Universității din California a analizat rolul pe care îl joacă GABA în dependența de nicotină și a concluzionat că integrarea acestui supliment ar putea fi utilă în promovarea renunțării la fumat.
Nu mă pot relaxa? Încercați această tehnică de 10 minute: un studiu recent a arătat că persoanele care se confruntă cu pofte acute de nicotină și care au participat la o tehnică de relaxare de 10 minute au raportat pofte semnificativ mai mici după aceea. Participanții au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de iritabilitate, tensiune și neliniște comparativ cu grupul de control. Data viitoare când simți nevoia, găsește un loc liniștit și relaxează încet mușchii corpului tău, începând cu picioarele și mergând până la coroana capului.
3. Adresarea declanșatoarelor pentru fumat
Sunt momente din viața ta de zi cu zi care exacerbează pofta de țigări. De exemplu, poate în fiecare dimineață obișnuiai să iei prima țigară cu o ceașcă de cafea. Sau poate te-ai aprins întotdeauna când bei alcool. Recunoașterea acestor situații și crearea de noi modele vă pot ajuta. Notează momentele în care poftele tale sunt cele mai intense și gândește-te la alternative noi, mai sănătoase, care le pot lua locul. Iată câteva idei pentru a începe.
A INLOCUI
- Cafea cu ceai verde
- Alcool cu kombucha
- Întâlnirea cu fumătorii cu participarea la un curs de exerciții fizice
Un studiu publicat de Jurnalul de biochimie nutrițională a constatat că consumul regulat de ceai verde ar putea proteja fumătorii de daunele oxidative și, de asemenea, ar putea reduce riscul de cancer prin scăderea radicalilor liberi asociați fumatului. Înlocuirea cafelei de dimineață cu o ceașcă de ceai verde nu numai că reduce nevoia de țigară, ci și hrănește organismul, completând antioxidanții atât de necesari.
4. Completați nutrienții pierduți din cauza fumatului
Știați că fumatul reduce de fapt cantitățile de nutrienți din corpul dumneavoastră? Un articol din Progress in Food and Nutrition Science Journal a constatat că fumatul ar putea reduce nivelurile plasmatice de vitamina C și beta-caroten, precum și de a reduce biodisponibilitatea seleniului. Unele studii au indicat, de asemenea, că fumătorii au niveluri suboptime de vitamina E, un puternic antioxidant și unele dintre vitaminele B.
Partea strălucitoare este că corpul începe să se reechilibreze în doar 20 de minute de la ultima țigară. În doar opt ore după renunțare, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal și nivelul de oxigen crește. Vindecați-vă corpul din interior cu alimente întregi, smoothie-uri pline de nutrienți și vitamine.
5. Alimentele care ajută la renunțarea la fumat
Hrănește organismul cu alimente bogate în vitamina C, precum citrice, papaya, ardei gras, guava, varză de Bruxelles, conopidă, roșii și căpșuni. Puteți restabili antioxidanții pierduți cu alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și verdeața cu frunze întunecate, inclusiv varza și spanacul. Creșterea aportului de vitamina E va ajuta la refacerea rezervelor corpului. Încercați să mâncați fructe, legume și nuci. Avocado, migdale, ulei de măsline și kiwi sunt câteva dintre cele mai bune încercări.
6. Detoxifierea de la fumat
Un raport publicat de SUA Departamentul de sănătate și servicii umane a constatat că țigările conțin mai mult de 7.000 de substanțe chimice, inclusiv sute de substanțe nocive și cel puțin 70 care sunt legate de cancer. Produse chimice, cum ar fi amoniacul, care este utilizat pentru produse de curățare; monoxid de carbon, găsit în evacuarea mașinii; și chiar arsenicul, găsit în produse precum otravă pentru șobolani, a fost detectat în fumul de țigară. Organismul face o treabă excelentă la detoxifiere și lucrează non-stop pentru a elimina toxinele, dar uneori are nevoie de puțin ajutor.
Iată câteva modalități ușoare de a susține căile naturale de detoxifiere ale corpului:
Bea apă: Spălați toxinele consumând aproximativ 6-8 pahare de apă pe zi. Încercați să adăugați o felie de lămâie pentru o creștere a vitaminei C.
NAC: N-acetil cisteina (NAC) este binecunoscută ca un puternic antioxidant și detoxifiant, dar este folosită și ca „mucolitic” pentru capacitatea sa de a sparge mucusul, facilitând tuse. Pe măsură ce plămânii încep să se vindece, s-ar putea să te trezești tușind mai mult decât de obicei. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce cilii se regenerează și se elimină mai mult mucus, deoarece aceasta face parte din procesul normal de vindecare. CNA poate ajuta la susținerea capacității naturale a plămânilor de a se vindeca și de a se detoxifica.
Pachete de ulei de ricin: Acest remediu tradițional a fost folosit pentru a reduce inflamația, pentru a ajuta la detoxifiere și pentru a promova vindecarea. Încercați acest tratament popular testat în timp: aplicați-l local pe ficat și pe plămâni pentru a sprijini întinerirea lor.