pentru
Acest articol conține sfaturi despre cum să depășești un platou de slăbire și câteva dintre motivele pentru care apar.

Când ții dietă, nu este neobișnuit să experimentezi un platou pentru pierderea în greutate și, atunci când se întâmplă acest lucru, hotărârea noastră se poate clătina.

Dacă ați pășit vreodată pe cântar după ce ați făcut dietă toată săptămâna conștiincios doar pentru a găsi că cântăriți la fel ca ultima dată când v-ați cântărit, veți ști cât de demoralizant este acest lucru.

Majoritatea oamenilor renunță la dietă atunci când ajung pe un platou de slăbire. Câteva suflete hotărâte pot persevera încă o săptămână sau două. Dacă acul de pe cadran încă nu a cedat până atunci, de obicei vor renunța și ele.

Este de înțeles să te simți frustrat într-un astfel de moment. Dar, înainte de a ajunge la borcanul pentru biscuiți, opriți-vă un minut și gândiți-vă la tot efortul depus. Merită să aruncați acest lucru atunci când unele ajustări minore ale dietei și nivelului de activitate și o schimbare a mentalității pot fi tot ceea ce este necesar pentru ca lucrurile să se miște din nou în direcția corectă?

Depășirea unui platou de slăbire nu este atât de dificilă. Unul sau mai multe, dintre următoarele sfaturi, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a pune din nou arderea caloriilor în mișcare și pentru a relansa pierderea în greutate.

Consultați aceste 3 sfaturi utile pentru depășirea unui platou de slăbire

Cele mai bune 6 sfaturi pentru a trece peste un platou de slăbire

1) Setați obiective specifice de pierdere în greutate

Mai degrabă decât să mă gândesc „aș vrea să slăbesc ceva”, precizați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți. Având în vedere acest lucru, veniți cu un plan pentru a vă transforma obiectivul în realitate. O atitudine pozitivă vă va ajuta să reușiți, dar pierderea în greutate necesită mai mult decât pozitivitate.

Nu vă stabiliți o sarcină nerealistă. Faceți acest lucru și ați putea renunța la dieta dvs. dacă nu vă atingeți obiectivul săptămânal de scădere în greutate. Scopul pentru ceva realizabil, cum ar fi: "Voi pierde o kilogramă în fiecare săptămână în următoarele paisprezece săptămâni, mergând treizeci de minute pe zi și renunțând la desert."

Nu te gândi doar la asta; spune cu voce tare! Cercetătorii de la Universitatea Dominicană din California au descoperit că persoanele care își împărtășesc obiectivele cu alții au șanse aproape de două ori mai mari decât cele care nu le fac, așa că mergeți mai departe și verbalizați intențiile voastre față de familie și prieteni.

Scrierea obiectivului pe o bucată de hârtie și lipirea acestuia pe ușa frigiderului, monitorului computerului sau oriunde îl veți vedea adesea vă va ajuta să vă mențineți concentrat. Aproape toți cei care țin dietă vor atinge un platou de slăbire la un moment dat. Încearcă să nu te simți descurajat dacă nu slăbești în fiecare săptămână. Este normal ca greutatea noastră să fluctueze puțin. Când te cântărești data viitoare, s-ar putea să descoperi că ai pierdut mai mult de un kilogram.

Un alt lucru de reținut este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Este posibil să experimentați un platou de scădere în greutate, în timp ce procentul de grăsime corporală scade. În această situație, greutatea dvs. poate rămâne aceeași datorită acumulării musculare. Acest lucru va trece de obicei după câteva săptămâni, moment în care se reia pierderea în greutate.

2) Reevaluați-vă dieta

Dacă vă confruntați cu un platou de slăbire, verificați dacă mâncați alimentele potrivite în cantități suficiente. Uneori, pentru a ține o dietă și a putea slăbi, trebuie să mâncăm mai mult, nu mai puțin. Este posibil să fie necesar să includem și alimente pe care le excludem din meniu.

Când includem proteine ​​slabe în dieta noastră, ne simțim mulțumiți mai mult după ce am mâncat. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a descompune și digera proteinele pentru a le folosi ca energie. Proteinele sănătoase, conștiente de dietă, includ carne roșie slabă, pește și alte fructe de mare, pui și curcan fără piele, ouă, linte, fasole, nuci și semințe.

Un alt lucru de care trebuie să ții cont atunci când îți reevaluezi dieta este mărimea porției pentru mesele tale. De obicei, începem o dietă, acordând o atenție deosebită cât de mult mâncăm. Apoi, pe măsură ce trece timpul, putem pune puțin mai mult pe farfurie fără să ne dăm seama. Acest pic suplimentar la fiecare masă se va aduna pe parcursul unei săptămâni și poate fi diferența între a pierde în greutate și a rămâne la aceeași greutate. Cântărirea mâncării înainte de a o pune pe farfurie va împiedica acest lucru.

Când încercați să slăbiți, este important să verificați numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Împreună cu calcularea acestui lucru, gândiți-vă la ora din zi în care mâncați cel mai mult alimente. Dacă consumați majoritatea caloriilor târziu în timpul zilei, schimbați lucrurile, astfel încât să luați cea mai mare parte a acestora în prima jumătate a zilei și să mâncați mai puțin noaptea. A mânca astfel vă va oferi corpului mai mult timp pentru a arde caloriile pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice. De asemenea, va însemna că veți avea mai multă energie. Prin urmare, veți putea depune mai mult efort în antrenamente. Drept urmare, veți arde mai multe calorii.

* Când calculați aportul de calorii, nu uitați să luați în calcul caloriile lichide.

3) Variați antrenamentul

Veți fi mai puțin probabil să experimentați un platou pentru pierderea în greutate atunci când urmați o dietă dacă vă schimbați antrenamentul. Când facem în mod constant același exercițiu, corpul nostru se obișnuiește cu el și nu arde calorii la fel de eficient. Pentru a preveni acest lucru, variați antrenamentul.

Dacă de obicei mergeți la mișcare, încercați să înotați, săriți sau orice alt exercițiu aerob care atrage atenția. Făcând distractiv fitness, exercițiul fizic va fi ceva pe care îl aștepți cu nerăbdare, mai degrabă decât să-l faci cu singurul scop de a arde calorii. Dacă vă bucurați de antrenament, șansele de a vă plictisi și de a renunța la exerciții vor fi foarte mici.

Incorporarea greutăților ușoare în rutina de exerciții în mod regulat va contribui, de asemenea, la creșterea pierderii în greutate. Motivul este că atunci când ne antrenăm cu greutăți, construim masă musculară. Acest mușchi suplimentar crește rata noastră metabolică.

Când sunteți în mod rezonabil în formă, încercați să adăugați antrenament pe intervale la regimul de antrenament. O modalitate bună de a începe este să mergi timp de trei minute, apoi să fugi timp de cincisprezece secunde. Repetați această secvență pe durata antrenamentului. Pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, vei putea petrece mai mult timp alergând și mai puțin timp mergând.

Dacă ciclismul este mai mult lucru, încercați să mergeți cu un ritm ușor și constant timp de două minute, apoi măriți-vă viteza timp de cincisprezece secunde, alternând aceasta timp de douăzeci de minute. Când devii mai în formă, mărește-ți viteza și durata ciclului într-un ritm mai rapid. Încercați să lucrați timp de două minute într-un ritm moderat timp de două minute, urmat de două minute într-un ritm rapid. În timp, creșteți durata antrenamentului. Acest tip de antrenament arde mai multe grăsimi decât un antrenament obișnuit făcut într-un ritm moderat.

* Pentru a reduce riscul de rănire, încălziți-vă întotdeauna înainte de exerciții și răcoriți-vă după aceea.

** Când începeți antrenamentul la intervale, începeți încet, apoi creșteți viteza.

4) Fii motivat

Dacă obiectivul de slăbire pe care ți l-ai stabilit este imposibil de atins și greutatea nu scade atât de repede pe cât te-ai fi așteptat, este firesc ca motivația ta de a slăbi să înceapă să cadă. Setarea unei sarcini prea grele înseamnă că te pregătești să eșuezi chiar înainte de a începe.

Formulează un plan de exerciții care poate fi realizat. Pe măsură ce numărul de pe scară scade și mânerele tale de dragoste se micșorează, motivația ta de a ține la el și de a încerca și mai mult ar trebui să crească. Dacă atingi un platou de slăbire, dar hainele tale devin mai slabe, iar mușchii par să fie mai tonifiați, acesta este un indiciu excelent că pierzi în continuare grăsime corporală. Deci, nu vă obsedați cu acest număr pe scară.

Una dintre cele mai bune modalități de a spori motivația este să te gândești la motivul pentru care vrei să slăbești. A avea un anumit eveniment și un interval de timp pentru a lucra vă va motiva să continuați, chiar și în acele zile în care o plimbare de 3 mile se simte ca 30 de mile. Poate că vrei să slăbești pentru a arăta bine pentru o reuniune de liceu sau o nuntă viitoare sau poate vrei să slăbești pentru a putea alerga cu copiii sau cu nepoții. Oricare ar fi motivul, păstrarea ochilor asupra premiului vă va ajuta să rămâneți concentrat și pe drumul cel bun.

5) Gestionați stresul

Un studiu al American Journal of Epidemiology a arătat că persoanele care suferă de stres constant au dificultăți de slăbit.

Oamenii care jonglează cu un program de lucru încărcat cu angajamente familiale, adesea se luptă să renunțe la kilogramele în exces. Când suntem ocupați, obosiți sau la scurt timp, este mai ușor să luăm o masă de tip fast-food pe fugă decât să pregătim de la zero o cină proaspătă și sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Cel mai bun mod în acest sens este să pregătiți în prealabil niște mese sănătoase, conștiente de dietă și să le înghețați. Faceți acest lucru și tentația de a mânca orice, atât timp cât este rapid și ușor, va fi mai mică.

O altă problemă pentru persoanele sărace în timp este că s-ar putea să renunțe la antrenamente pentru a se încadra în responsabilitățile lor. Când se întâmplă acest lucru, poate apărea un platou de slăbire.

Cei care fac mișcare în mod regulat vor găsi mult mai ușor să slăbească. Vor fi mai puțin probabil să experimenteze un platou de scădere în greutate pe termen lung. Și vor descoperi că exercițiile fizice regulate le reduc foarte mult nivelul de stres. Și să nu uităm de beneficiile exercițiilor pentru sănătate, fitness și tonifiere musculară!

Cu toate acestea, nu crezi că îți datorezi să găsești o modalitate de a te încadra în exerciții regulate în rutina ta? Chiar și douăzeci de minute, cinci zile pe săptămână vor fi de mare beneficiu.

6) Somn suficient

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago, somnul insuficient poate compromite efectele unei diete hipocalorice. Atunci când ne simțim încet, nu putem depune la fel de mult efort în antrenamente. Putem chiar să le sărim cu totul. De asemenea, putem să cedăm tentației și să mâncăm alimente cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, pentru a obține un impuls energetic.

Mai mult, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că lipsa somnului este legată de un nivel redus de leptină și un nivel ridicat de grelină, doi hormoni care reglează pofta de mâncare. Se consideră că această modificare a nivelului hormonal crește pofta de mâncare, persoanele care suferă nopți nedormite având dificultăți mai mari de a ține o dietă.

Încearcă să aduci echilibru în viața ta. Urmăriți opt ore de somn pe noapte și, dacă este posibil, mergeți la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte și setați alarma ceasului să se declanșeze la aceeași oră în fiecare dimineață.

Amintiți-vă, un platou pentru slăbit este doar un obstacol, nu un motiv pentru a vă abandona dieta și planul de exerciții. Cu câteva modificări minore, cum ar fi cele prezentate mai sus, veți putea să vă depășiți platoul de slăbire și să începeți să slăbiți din nou.

Pentru mai multe sfaturi despre evitarea unui platou de slăbit, citiți Dieta, dar nu pierde în greutate? - Află de ce Aici!