04 decembrie, 19

Când majoritatea oamenilor spun că vor să slăbească, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să slăbească. Puteți pierde în greutate doar consumând mai puțină sare, transpirați puternic sau mergeți la toaletă. Tăiați un picior și veți pierde aproximativ cinci kilograme instantaneu!

creați

Cu toate acestea, cu excepția tăierii în picioare, o astfel de pierdere în greutate este temporară și veți repune acea greutate imediat ce beți puțină apă (sau piciorul vă crește din nou).

Pierderea de grăsime, însă, înseamnă arderea grăsimii corporale pentru combustibil. Pe măsură ce pierzi grăsime, vei pierde și în greutate și nu numai că greutatea ta se va schimba, vei arăta și tu foarte diferit.

CALORIE DEFICIT

Pentru a arde grăsimi, trebuie să creați un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, să-ți mărești cheltuielile de energie făcând mai mult exercițiu sau să faci ambele. Corpul tău va atinge acest deficit prin arderea grăsimii pentru combustibil. Grăsimea corporală este pur și simplu energie stocată și cu cât este mai mare deficitul, cu atât pierderea de grăsime va fi mai rapidă. Dacă creați un deficit caloric de aproximativ 500 pe zi, ar trebui să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână (aproximativ 1 kilogram).

Pentru a pierde grăsimi, majoritatea oamenilor adoptă o dietă și, deși dietele diferă, fiecare promițând că vă ajută să pierdeți grăsimea mai repede decât restul, toate funcționează deoarece creează un deficit caloric. Adică reduc cantitatea de mâncare pe care o consumați.

DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARB?

Prin tăierea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, și înlocuirea acestora cu legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon, vă reduceți aportul total de calorii. Da, reduceți și nivelul de insulină, ceea ce creează un mediu bun pentru arderea grăsimilor, dar deficitul de calorii este cel responsabil pentru pierderea de grăsime.

DIETĂ CU GRASIME SCĂZUTĂ?

Grăsimile sunt foarte calorii, cântărind 9 calorii pe gram. Dacă mâncați mai puține alimente grase și înlocuiți aceste alimente cu alternative cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, vă reduceți aportul total de calorii. Din nou, este un deficit de calorii în acțiune.

POST?

Lipsa meselor înseamnă a mânca mai puține calorii pentru a crea, ați ghicit, un deficit de calorii.

DIETE POPULARE

Fără excepție, acea dietă magică despre care ați citit vă reduce aportul de calorii pentru a crea un deficit. Paleo, Atkins, piramida alimentară, South Beach, Juicing, shake-uri de înlocuire a meselor, Zone, Weight Watchers, Mediterranean - toate funcționează în esență în același mod.

Nu trebuie să urmați o dietă pentru a crea un deficit caloric. De fapt, majoritatea dietelor sunt prea restrictive, complexe sau incomode pentru a fi urmate mai mult de câteva săptămâni. De aceea, atât de mulți oameni nu reușesc să slăbească și să o mențină; pur și simplu nu se pot ține de planul de dietă ales.

În schimb, căutați modalități simple de a crea un deficit caloric în planul curent de alimentație. Evident, ar trebui să te străduiești să mănânci sănătos incluzând o mulțime de legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și alte alimente naturale în dieta ta, dar pentru pierderea de grăsimi, un deficit de calorii este rege.

13 PASI PENTRU A CREA UN DEFICIT CALORIE ÎN DIETA TA

Iată câteva modalități prin care puteți crea un deficit caloric. Nu pierdeți în greutate? Efectuați câteva modificări pentru a reduce în continuare aportul de calorii sau pentru a crește cheltuielile cu calorii.

Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi și tăiați grăsimea vizibilă din carne. Grătiți în loc să prăjiți și evitați preparatele grase.

Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați, bogate în calorii, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, cu legume fără amidon, cu conținut scăzut de calorii, de ex. conopida rasă în locul pastelor de orez sau dovlecei.

3. Mănâncă mese mai mici

Reduceți dimensiunea meselor principale cu 25%. Puneți mesele de dimensiuni reduse pe farfurii mai mici pentru a le face să pară mai pline.

4. Decupați mâncarea nedorită

Mancarea nedorita este invariabil foarte bogata in calorii, de obicei din grasimi si zahar. În loc de junk food, mâncați în schimb alimente mai naturale, cu un conținut scăzut de calorii.

5. Tăiați alcoolul

Eliminarea alcoolului vă poate economisi multe calorii.

6. Gata cu deserturile

Dacă terminați în mod obișnuit masa principală cu un desert, luați în schimb o bucată de fruct cu conținut scăzut de calorii.

O cutie de sodă obișnuită conține aproximativ 160 de calorii. Înlocuiți-l cu apă pentru a reduce nedureros aportul de calorii.

Gustarea obișnuită este o sursă principală de calorii nedorite. Nu mai mânca între mese și economisește-ți multe calorii. Dacă trebuie să aveți gustări, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi merele bogate în fibre, sățioase și sănătoase.

9. Sari peste micul dejun

Micul dejun este adesea vândut ca cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mutarea primei mese a zilei înapoi cu câteva ore la mijlocul dimineții sau la prânz înseamnă că veți mânca mai puține calorii.

10. Faceți un shake de proteine

Înlocuiți o masă pe zi cu un shake de proteine. Masa medie conține 400-700 de calorii, în timp ce un shake proteic OxyWhey făcut cu apă conține doar 110 calorii. Aceasta este o mare economie!

Antrenamentul arde în medie 500 de calorii pe oră. Presupunând că nu vă creșteți consumul de alimente, acest lucru singur ar putea crea deficitul de calorii de care aveți nevoie fără a fi nevoie de dietă.

Mersul pe jos este o activitate foarte subevaluată de ardere a caloriilor; o puteți face oriunde și oricând și este suficient de blând încât să nu vă lase obosit sau să vă interfereze cu antrenamentele. Cu toate acestea, va contribui la deficitul de calorii.

Scurt pentru activitatea fizică fără exerciții fizice, NEPA este orice activitate care vă ridică, vă mișcați și ardeți calorii. Exemple bune includ spălarea mașinii cu mâna, grădinăritul sau bricolajul, jocul cu copiii sau mersul pe bicicletă pentru transport mai degrabă decât exerciții fizice.

Pierderea în greutate este SIMPLĂ, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Cu toate acestea, simplu nu înseamnă întotdeauna ușor! Va trebui să mențineți un deficit caloric săptămâni sau chiar luni la rând pentru a ajunge la greutatea ideală, iar acest lucru necesită consistență. Dar, dacă puneți aceste sfaturi în acțiune și rămâneți cu el suficient timp, veți arde grăsimi și veți pierde în greutate.