Când vine vorba de alimentație sănătoasă și preferințe alimentare, copiii de vârstă școlară pot cădea oriunde într-un spectru larg. Unii copii pot fi aceiași mâncători pretențioși când erau preșcolari, în timp ce alții se maturizează pentru a deveni gurmani aventuroși, gata, dispuși și capabili să încerce alimente noi.

Indiferent de tipul de obiceiuri alimentare pe care le-a dezvoltat copilul dumneavoastră, puteți contribui la modelarea preferințelor și atitudinilor lor față de alimentele hrănitoare, ghidându-le spre obiceiuri alimentare sănătoase.

Mergeți la cumpărături de alimente cu copiii pentru a-i învăța alegeri sănătoase

copii

Pentru a-i arăta copilului alegeri sănătoase de alimentație, umpleți coșul de cumpărături cu produse proaspete și reduceți alimentele procesate.

Puteți face un joc din culegerea diferitelor culori de fructe și legume (broccoli verzi, ardei galbeni și roșii, morcovi portocalii). Apoi, vorbește despre felurile de mâncare pe care le poți face în săptămâna viitoare, cum ar fi un salt-fry, folosind curcubeul tău de produse.

Lasă-ți copiii să te ajute să gătești

Copiii de orice vârstă pot ajuta în bucătărie. Este posibil ca grădinița dvs. să nu poată toca legume, dar cu siguranță poate rupe salata pentru o salată sau poate pune pâine într-un coș. Un copil de 9 sau 10 ani poate amesteca sosuri sau poate măsura ingrediente.

Te vei bucura că ai încurajat obiceiurile culinare devreme când elevul tău devine un adolescent care poate îndemâna cu pricepere o cină delicioasă pentru întreaga familie.

Nu vă stresați asupra cantității de alimente pe care le mănâncă

Copilul tău poate lustrui totul pe farfurie într-o zi, apoi să mănânce două mazăre și să declare că au terminat a doua zi. Acesta este un comportament perfect normal pentru un elev în creștere.

Nu-l face pe copilul tău să se simtă rău pentru că nu termină totul în farfurie. Dacă de obicei copilul dumneavoastră nu mănâncă o farfurie completă la ora mesei, începeți să oferiți porții mai mici (puteți oferi oricând câteva secunde).

Încurajați gustarea inteligentă

Chiar dacă copilului dumneavoastră i se servește un fel de mâncare preferat la cină, este posibil să nu-l mănânce dacă au gustat aproape de masă și nu le este foame.

Nu lăsați copiii să mănânce cel puțin o oră înainte de cină. Dacă într-adevăr trebuie să aibă ceva, faceți ciugulitul cât mai sănătos și ușor - să zicem, morcovi cu felii de hummus sau măr.

Evitați Alura mitei

Cu siguranță poate fi tentant să nu spuneți niciun televizor, desert sau orice altceva dorește copilul dvs., cu excepția cazului în care mănâncă, dar această practică poate cauza probleme cu relația unui copil cu mâncarea.

Mai degrabă decât să-l faci pe copilul tău să se simtă presat să mănânce atunci când nu are chef, oferă-le alegeri care sunt mai susceptibile să coboare ușor - cum ar fi porții de broccoli cu brânză sau un smoothie de fructe.

Nu interzice alimentele nedorite

A lăsa copii să se delecteze nu înseamnă să-i permiți școlii tale să mănânce o bomboană pe zi. Limitarea alimentelor procesate cu un conținut ridicat de zahăr și calorii este o idee bună, în general, dar se poate recurge dacă mergeți la extreme.

Dacă nu permiteți atât de mult ca o acadea în casa dvs., puteți face un copil mai probabil să descarce mâncarea „interzisă” atunci când are ocazia în altă parte (cum ar fi școala sau casa unui prieten).

O modalitate mai bună de a face față gustărilor zaharoase este să-i lăsați copilul să aibă din când în când o bucată de bomboane sau ciocolată. De cele mai multe ori, când doresc ceva dulce, încercați să-i îndreptați spre gustări sănătoase, cum ar fi nucile și stafidele.

Dă un exemplu bun

Dacă îi interzici copilului să bea sifon și apoi să renunțe la o dietă Coca-Cola în timpul mesei, aceasta le transmite un mesaj mixt.

De asemenea, doriți să vă examinați cu sinceritate propria atitudine față de mâncare. Încercați rețete sănătoase sau mâncați alimente grase și apoi exprimați remușcări și vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră?

Dacă sunteți dispus să găsiți noi modalități de a fi creativi și de a face alegeri sănătoase cu privire la mâncare, copiii dvs. sunt mai predispuși să vă urmeze urmele.