V-am împărtășit sfaturi despre cum să construiți un mic dejun și un prânz mai bun, așa că acum vom vorbi despre cină! Nu lăsați toată munca grea să se irosească mâncând o masă proastă pe timp de noapte - încheiați ziua în același mod în care ați început-o!

V-am împărtășit sfaturi despre cum să construiți un mic dejun și un prânz mai bun, așa că acum vom vorbi despre cină! Nu lăsați toată munca grea să se piardă mâncând o masă proastă pe timp de noapte - încheiați ziua în același mod în care ați început-o!

construiești

Elementele de bază ale unei cine sănătoase sunt aceleași cu prânzul. Masa târzie ar trebui să aibă aproximativ 500-550 de calorii, ar trebui să conțină surse de fibre și proteine, precum și unele grăsimi sănătoase. Cina dvs. ar trebui să includă cel puțin trei grupe de alimente și ar trebui să fie limitată în grăsimi saturate și zaharuri simple. Motivul pentru care cina este importantă este că veți merge la culcare câteva ore mai târziu, iar cina trebuie să vă mențină corpul în timp ce dormiți. O cină bună poate duce la o noapte bună de somn și la o trezire care nu este însoțită de un stomac mârâit. O cină slabă poate duce la gustări înainte de culcare și la o noapte agitată de somn datorită nivelului fluctuant de zahăr din sânge pe care corpul dumneavoastră lucrează în exces pentru a-l controla (când ar prefera să se odihnească).

Cina este o masă dificilă, deoarece la sfârșitul zilei, când majoritatea dintre noi ne-am pierdut aburul. Cheia pentru a lua o cină bună este să te gândești la asta din timp. Dacă pur și simplu aveți un plan în minte, veți fi mai probabil să încercați să îl efectuați decât să recurgeți la scoaterea sau pășunatul dulapurilor. Încerc să îmi planific cina dimineața (1) gândindu-mă la ce vreau să am, apoi (2) făcând o listă rapidă de produse alimentare și (3) purtând-o cu mine, astfel încât atunci când pot alerga la magazin există fără obstacole în calea mea. Este chiar mai bine să planificați câteva mese, astfel încât să puteți face cumpărături o dată pentru întreaga săptămână.

Exemplu de defalcare a unei cine pentru a se potrivi unei diete de 1,800-2,000 de calorii
Boabe = 2-2,5 uncii
Legume = 1-1,5 cana
Lapte = 1 cană
Carne și fasole = 2-2,5 uncii
Calorii discreționare = 50 kcals

O cină bine construită poate fi la fel de simplă ca o proteină la grătar (pui, carne de vită sau pește), o legumă aburită și un cereale (orez, paste etc.). Acest lucru poate deveni plictisitor, așa că folosiți internetul pentru idei de rețete sănătoase. Îmi place să folosesc rețetele ca ghid, dar întotdeauna adaug mai multe legume decât recomandă rețeta pentru a stimula fibra și, prin urmare, factorul de umplere fără a adăuga multe calorii. De asemenea, încerc să fac câteva substituții sănătoase. Puteți face orice cină clasică mai sănătoasă folosind grăsimi bune în locul grăsimilor rele (înlocuiți uleiul de măsline cu untul), înlocuind produsele cu conținut ridicat de grăsimi cu elemente cu conținut redus de grăsimi (de exemplu, brânză, carne de vită măcinată) și în cele din urmă schimbarea cerealelor integrale pentru boabe rafinate (folosiți paste integrale de grâu în loc de griș obișnuit, folosiți orez brun în loc de alb).

Când vă pregătiți cina, ar trebui să fie aproximativ 1/4 proteine, 1/4 cereale și 1/2 legume. A lua un pahar de 1% sau lapte degresat la cină este, de asemenea, un obicei grozav de a intra, deoarece majoritatea adulților nu își satisfac nevoile de calciu în fiecare zi. Dacă vă construiți cina cu alimente umplute, veți fi mai puțin probabil să luați gustări după aceea, ceea ce poate fi o problemă pentru oameni atunci când se află în propria lor casă la sfârșitul unei zile lungi.

Exemple de cine bine construite

Sper că ați putut vedea că fiecare masă a zilei are un rol important în funcționarea corpului nostru. Cina ne pregătește pentru o noapte odihnitoare de somn care aduce beneficii corpului și minții a doua zi, așa că gândiți-vă la cina dvs. devreme în zi și respectați-vă planul! Ți-e foame de mai mult? Obține 15 rețete sănătoase, noi și 21 de idei delicioase de masă pentru a-ți face munca cu mâncare bună foarte ușoară!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate