obezitatea

Cum să combateți obezitatea

Obezitatea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate ale țărilor. În ultimii 20 de ani, a existat o creștere dramatică a obezității în Statele Unite, iar ratele rămân ridicate. Mai mult de o treime din S.U.A. adulții (34,9%) și aproximativ 17% (sau 12,7 milioane) dintre copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani au obezitate (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor). Obezitatea poate duce la peste treizeci de alte boli cronice și reprezintă un sfert din toate costurile de îngrijire a sănătății.

Consecințele obezității asupra sănătății pot duce la diabet de tip II, hipertensiune arterială, rezistență la insulină, hipertensiune, dificultăți de respirație, unele tipuri de cancer precum sânul și colonul, boli musculo-scheletice precum osteoartrita și boli cardiovasculare, care a fost principala cauză de deces în 2012.

IMC (sau indicele de masă corporală) este cel mai comun mod de a determina dacă cineva este supraponderal, subponderal sau obez. IMC măsoară grăsimea corporală în funcție de înălțime și greutate. Există calculatoare simple disponibile online care vă vor permite să introduceți înălțimea și greutatea și să vă oferiți IMC. După cum veți vedea, un IMC de 18,5-24,9 este considerat greutate normală, 25-29,9 este considerat supraponderal și 30 sau mai mare este considerat obez.

Vestea bună este că obezitatea poate fi prevenită. Luna trecută am scris despre metabolism și despre modul în care ceea ce mâncăm sau caloriile din corpul nostru trebuie să se potrivească cu ceea ce folosim prin exerciții/activitate. Dacă se potrivesc, ne menținem greutatea. Cu toate acestea, dacă intră mai multe calorii în comparație cu ceea ce folosim, ne îngrășăm. Dacă intră mai puține calorii în comparație cu ceea ce folosim, pierdem în greutate. Calorii consumate vs. caloriile utilizate sunt o modalitate majoră de combatere a obezității. Iată alte modalități utile de combatere a obezității:

  • Alegeri mai sănătoase pentru alimente - fără super dimensionare, limitați alimentele rapide, grăsimile, zahărul și sodiul
  • Cunoașteți-vă IMC (indicele de masă corporală)
  • Citiți etichetele alimentelor pentru a înțelege ce mâncați
  • Creșteți consumul de fructe, legume și cereale integrale
  • Mănâncă porții rezonabile
  • Bea multă apă (8 pahare pe zi este un ghid bun)
  • Limitați timpul de calcul, TV și tehnologie
  • Efectuați activități fizice: 60 de minute/zi pentru copii și 2 ore și jumătate pe săptămână pentru adulți. Dacă nu vă puteți exercita, faceți un anumit tip de activitate. Mergeți, luați scările în loc de lift, parcați mai departe de destinație, astfel încât să puteți merge mai mult.
  • Educați-vă copiii la o vârstă fragedă, deoarece multe obiceiuri de viață încep în copilărie
  • Creați timp de familie care include activități precum ciclism, mers pe jos, joc cu mingea etc.

Aceste schimbări simple vă pot îmbunătăți calitatea vieții, precum și starea generală de sănătate și vă pot ajuta să reduceți riscul de boli cronice și deces prematur. Începeți să faceți alegeri mai bune astăzi pentru dvs. și pentru copiii voștri.

Notă: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice nou program de nutriție sau exerciții fizice.