ciclezi

Ciclismul cu calorii poate fi eficient pentru sportivi pentru a se asigura că își menține un deficit de calorii, dar au totuși suficientă energie pentru a satisface cerințele lor grele de antrenament.

Deși este esențial pentru pierderea de grăsime, restricționarea caloriilor pentru o perioadă lungă de timp poate avea consecințe negative asupra organismului. De exemplu, metabolismul poate începe să încetinească, nivelul de energie poate scădea, producția de testosteron/estrogen poate începe să scadă și sportivul va începe să experimenteze sesiuni de antrenament slabe și recuperarea întârziată.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum poate dieta sodică fără calorii să fie rău pentru tine?

Deși este esențial pentru pierderea de grăsime, restricționarea caloriilor pentru o perioadă lungă de timp poate avea consecințe negative asupra organismului. De exemplu, metabolismul poate începe să încetinească, nivelul de energie poate scădea, producția de testosteron/estrogen poate începe să scadă și sportivul va începe să experimenteze sesiuni de antrenament slabe și recuperarea întârziată.

O modalitate de a rezolva acest lucru este de a include zilele planificate de calorii mai mari, folosind un concept cunoscut sub numele de ciclism cu calorii.

Este vorba despre medie

Pierderea de grăsime va avea loc ca urmare a faptului că sportivul își petrece media timpului într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că zilele cu calorii mai mari pot fi planificate în săptămâna lor și în jurul antrenamentului lor.

De exemplu, dacă obiectivul zilnic de calorii este de 2.500, aceasta oferă un total săptămânal de 17.500 kcal. Aceasta ar putea fi împărțită în trei zile cu calorii mai mari și patru zile cu calorii mai mici:

  • Zile bogate în calorii - 3.150 kcal
  • Zile cu conținut scăzut de calorii - 1.990 kcal

Zilele bogate în calorii ar putea fi atunci când sportivul are mai multe sesiuni de antrenament și are nevoie de cea mai mare cantitate de energie posibilă.

Zilele cu calorii mai mici ar putea fi în zilele în care fie nu există antrenament, fie antrenamentul este de intensitate scăzută și doar o cerere mică de energie.

Dacă vor să exceleze în sportul lor, sesiunile de antrenament sunt absolut cruciale pentru sportivi, deci este de o importanță capitală ca aceștia să aibă cantitatea maximă de energie posibilă pentru a se antrena productiv. Dar atâta timp cât aportul zilnic mediu de calorii este deficitar, sportivul va pierde grăsimea corporală.

Dacă un sportiv se simte mai confortabil cu un aport constant de calorii - ceea ce poate fi cazul dacă se antrenează zilnic și nu are loc pentru zilele cu calorii mai scăzute - el sau ea pot fi bine serviți având unul sau două „re-hrănire” zile în timpul săptămânii.

De exemplu, dacă caloriile zilnice de întreținere ale unui sportiv sunt de 3.000, caloriile săptămânale de întreținere vor fi de 21.000. Atâta timp cât mănâncă sub acest lucru, vor avea un deficit.

Dacă sportivul consumă 2.500 kcal/zi, dar simte că performanța lui suferă în unele zile din cauza aportului de energie restricționat, el ar putea avea două zile pe săptămână la 3.000 kcal, ceea ce ar face ca numărul total de calorii săptămânale să fie de 18.500, cu atât mai puțin decât întreținerea . Creșterea energiei disponibile cu câteva zile de aport caloric mai mare poate crește cheltuielile de energie în timpul antrenamentului și accelera pierderea de grăsime.

rezumat

Ciclismul cu calorii este o strategie eficientă pe care o pot folosi sportivii pentru a se asigura că își petrec media timpului într-un deficit caloric, dar au totuși suficientă energie pentru a satisface cerințele grele de antrenament.