greutatea

Cum să vă determinați greutatea ideală:

Femei: Greutatea ideală pentru o femeie care are exact 5 metri înălțime este de 100 de kilograme. Pentru fiecare centimetru suplimentar de peste 5 picioare, adăugați cinci lire sterline. Dacă aveți o înălțime mai mică de 5 picioare, scădeți cinci kilograme pentru fiecare centimetru pe care îl măsurați sub 5 picioare.

Apoi, determinați dacă aveți un cadru mic, mediu sau mare. Cu ajutorul unei benzi de măsurare, măsurați-vă încheietura mâinii. Dacă încheietura mâinii măsoară exact 6 inci, aveți un cadru mediu, iar numărul de greutate calculat mai sus nu trebuie ajustat. Dacă încheietura mâinii măsoară mai puțin de 6 inci, scade 10% din greutatea ta ideală. Dacă încheietura mâinii măsoară peste 6 inci, adăugați 10% la greutatea ideală.

Bărbați: Greutatea ideală pentru un bărbat care are exact 5 metri înălțime este de 106 kilograme. Pentru fiecare inci suplimentar de peste 5 picioare, adăugați 6 lire sterline. Pentru a determina dacă aveți un cadru mic, mediu sau mare, măsurați-vă încheietura mâinii. Dacă încheietura mâinii măsoară exact 7 inci, aveți un cadru mediu și nu este nevoie să vă ajustați greutatea ideală. Dacă încheietura mâinii este mai mică de 7 inci, aveți un cadru mic și ar trebui să scădeți 10% din greutatea ideală. Dacă încheietura mâinii depășește 7 inci, aveți un cadru mic și ar trebui să adăugați 10 la sută la greutatea ideală.

Cum să determinați aportul caloric ideal:

Total inactiv și de obicei nu faceți exerciții: înmulțiți greutatea ideală ajustată cu 11. Exercițiu de 2-3 ori pe săptămână: înmulțiți greutatea ideală ajustată cu 13. Exercițiu de 4-5 ori pe săptămână: înmulțiți greutatea ideală ajustată cu 15. Exercițiu 6 -7 ori pe săptămână: înmulțiți greutatea ideală ajustată cu 18.

Cum să determinați aportul ideal de grăsime:

Scris de Danny Hawk pe 2 noiembrie 2014. Postat în Blog