Voi păstra acest lucru simplu - atunci când ne mișcăm corpul, necesită energie, care, la rândul său, arde calorii, deci cu cât vă mișcați corpul, cu atât veți arde mai multe calorii într-o zi și, de asemenea, cu cât mișcarea este mai mare și mai dinamică, cu cât arderea calorică este mai mare.

caloriile

Acesta este motivul pentru care în toate antrenamentele mele folosesc ceea ce mă refer la Mișcări multidirecționale și multi compuși - asta înseamnă că lucrăm o mulțime de mușchi simultan și obținem corpul să călătorească printr-o gamă completă de mișcări. Prin urmare, creșterea arderii caloriilor.

Iată un exemplu pentru tine. Acesta este un exercițiu tipic pe care îl fac pentru a-ți tonifica burtica și a arde grăsimile dintr-o dată.

După cum puteți vedea în acest videoclip, îmi folosesc întregul corp și îl deplasez prin întreaga sa gamă de mișcări

În timp ce celebrul exercițiu pe care toată lumea îl asociază cu obținerea de abdominale grozave, „Plank”, nu face nici mișcări multidirecționale, nici multi compuși, ci este doar static și arde aproape nicio calorie. În plus, poate pune de fapt presiune prin rotunjituri și, deși va angaja abdominisul transvers, cunoscut sub numele de cel mai adânc ab, și astfel va ajuta la întărirea nucleului, asta este tot ceea ce face. Și pentru orice femeie care dorește să obțină o talie curbată, acest exercițiu vă poate lărgi mușchii taliei. Așa că fiți avertizați, acest faimos exercițiu nu este tot ceea ce este rupt.

În timp ce, dacă faci mișcarea mea mai sus (așa cum se arată în videoclip), vei arde caloriile, tonifiezi și sculptezi abdomenele, creșteți țesutul metabolic activ (cu cât aveți mai mult, cu atât devine mai mare arsura naturală de calorii) și îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea. Și a face acest lucru timp de 60 de secunde va fi mult mai distractiv decât să te uiți la podea timp de 60 de secunde făcând scândura!

Acesta este motivul pentru care antrenamentele mele scurte funcționează atât de bine, deoarece folosim Mișcări multidirecționale și multi compuși.

Și mai bine, deoarece antrenamentele mele se concentrează pe intensitate și ne transpira, acest lucru are un efect knock-on cunoscut sub numele de EPOC. Aceasta înseamnă consumul excesiv de oxigen și înseamnă, de exemplu, după ce ați terminat, antrenamentul meu de 7 minute, metabolismul dvs. este crescut cu aproximativ 35 de calorii pe oră timp de cel puțin 10 ore după aceea. Adică puteți arde cu ușurință aproximativ 350 de calorii în plus pe tot parcursul zilei. Asta pentru că corpul tău s-a mișcat atât de mult

și a folosit atât de mulți mușchi încât sistemul tău metabolic continuă să funcționeze la o intensitate mai mare intern și necesită timp pentru a se adapta înapoi la starea sa de pre-exercițiu.

Aici, antrenamentele rapide la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a ajuta la pierderea în greutate sănătoasă și de a vă îmbunătăți condiția fizică. Deci, nu este nevoie să vă îndreptați către sala de sport sau să petreceți o oră de antrenament. La urma urmei, mai puțin este mai mult.