Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

calorii

O eliptică poate fi o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac fără a avea un impact atât de sever pe care alergarea îl poate avea uneori.

Acestea sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și, în funcție de setarea, înclinația și tensiunea pe care o utilizați, acestea pot fi utilizate pentru creșterea rezistenței, tonifierea și rezistența la construire.

În timp ce aceste aparate cardio sunt o modalitate excelentă de a arde unele calorii, oamenii le folosesc mult prea des în mod incorect sau cel puțin într-un mod care reduce semnificativ eficacitatea sesiunii lor de transpirație.

Iată câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să vă ridicați cheltuielile și să vă ajutați să profitați la maximum de timpul petrecut la sala de sport.


Cum să arzi mai multe calorii pe o eliptică

Măriți setările de înclinare și rezistență - Creșterea înclinației va viza un grup muscular diferit și vă va crește arderea calorică (nu mergeți prea sus pentru înălțime - vedeți mai jos). Rezistența mai mare face mai puțin probabil că utilizați impuls, ceea ce înseamnă mai multe mișcări intenționate din corpul dvs. și mai multe calorii arse.


Alegeți setările potrivite pentru dimensiunea corpului - „Intensitatea maximă” în termeni de înclinație și rezistență nu va fi eficientă pentru fiecare dimensiune a corpului.

De exemplu, nu vă este bine să rotiți setările de înclinare până la cer, dacă vă lipsește departamentul de înălțime; dacă nu aveți lungimea piciorului pentru a executa corect fiecare ciclu al pedalelor de picior, veți ajunge să folosiți impulsul pentru a finaliza rotațiile. Folosirea impulsului pentru a finaliza mișcarea înseamnă mai puține calorii arse și vă permiteți corpului să renunțe la o parte din munca pe care ar trebui să o facă.

Asigurați-vă că alegeți o setare de înclinare care vă forțează efortul să fie forța motrice din spatele întregii mișcări a pedalelor, mai degrabă decât impulsul greutății dvs. Dacă nu puteți face un ciclu al pedalelor fără a muta greutatea puternic pe o parte a corpului sau fără a menține o ușoară îndoire în genunchi, este posibil să vă înclinați prea mult.


Folosiți intervale - Intervalele de intensitate mai mare pot crește drastic totalul arderii caloriilor eliptice și pot ajunge să vă ofere un pic de stimulare metabolică temporară. Când vă ridicați momentan rata de efort până la o intensitate care ar fi greu de susținut pe perioade îndelungate de timp, corpul dumneavoastră va dura ceva timp pentru a reveni la rata normală de cheltuieli.

Este foarte simplu să implementați un antrenament cardio pe intervale: vizați 2 minute cu o intensitate de 5-6/10 și apoi 1 minut cu o rată de efort percepută de 8-9/10. Repetați acel model timp de 20-40 de minute și veți fi ars mult mai multe calorii decât ați avea într-un ritm constant, plus veți obține câștiguri mai rapide în rezistența cardiovasculară.


Concentrați-vă! Conectați-vă la antrenament - Elipticele sunt poate cea mai ușoară piesă de echipament de acolo pentru a se îndepărta. Cărțile și televizorul pot face ca antrenamentul să se simtă mai puțin monoton, dar vă pot sabota și dacă vă ocupă prea mult.

Muzica este cel mai bun mod de a te distra moderat, dar totuși conștient de mișcările pe care le faci. Dacă nu poți să înțelegi să petreci o oră pe un aparat cardio fără o carte bună sau emisiunea ta TV preferată, nu trebuie neapărat să renunți la ele - asigură-te doar că nu stai agățat de barele de sprijin ale aparatului (înșelăciune, nu necesită niciun echilibru și arzi mai puține calorii) și că nu te miști fără să știi în ritmul melcului, deoarece toată atenția ta a fost distrasă.


Folosiți-le pe cele care cuprind partea superioară a corpului - Ori de câte ori puteți, alegeți o eliptică care să utilizeze partea superioară a corpului, precum și partea inferioară a corpului. Mai multe grupuri musculare implicate înseamnă o rată de cheltuieli mai mare.

Dacă nu aveți această opțiune, puteți crește cererea de bază și puteți crește eficacitatea exercițiului asigurându-vă că nu vă țineți de barele de sprijin ale mașinii. Dacă vă simțiți nestatornic sau instabil pe aceste mașini, vă puteți îmbunătăți echilibrul prin reducerea treptată a dependenței de bara de sprijin, așezându-vă ușor mâinile pe ea. Odată ce vă simțiți confortabil, mișcați-vă brațele la timp cu partea inferioară a corpului într-o mișcare similară cu cea pe care ați face-o dacă ați jogging.


Stabiliți obiective atunci când vine vorba de RMPS, METS sau distanță - Puneți-vă ochii pe o estimare brută a unui obiectiv pentru practic oricare dintre măsurătorile sau măsurătorile de pe mașină și veți găsi probabil că lucrați mai mult pe toată durata sesiunii de transpirație. De exemplu, dacă stabiliți un obiectiv la distanță și începeți să vă relaxați cândva în timpul antrenamentului de 30 de minute, va trebui să lucrați foarte mult la un moment dat în acea sesiune de timp, pentru a atinge obiectivul pe care vi l-ați stabilit. Vă ajută să vă mențineți concentrat asupra exercițiilor fizice și vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea intensității.


Nu uitați să adăugați antrenament de forță antrenamentelor cardio pentru a menține o rutină bine rotunjită și pentru a vă crește metabolismul, chiar și în timp ce stați în fața televizorului.