Cea mai simplă dintre exerciții: legați-vă pantofii de mers pe jos preferați și plecați! Dar cum putem maximiza acea plimbare de bază afară? Ieșirea și bucurarea aerului proaspăt este un lucru, dar vrem să fim eficienți în ceea ce privește exercițiul. Și oricât de distractiv este mersul pe jos, nu vrei să fii acolo 4 ore pentru a arde acea bucată de tort pe care tocmai trebuia să o ai. Așadar, să aruncăm o privire la opțiunile pentru a arde mai mult, astfel încât să puteți face alte lucruri în ziua dvs. și nu doar exerciții.
Balansați brațele în timp ce mergeți
Adăugarea mișcării brațului este cea mai ușoară modalitate de a adăuga un pic de ardere suplimentară a caloriilor. Există și câteva opțiuni:
- Doar balansând brațele va adăuga un pic de efort suplimentar
- Adăugarea stâlpilor de mers (numită nordic walking) poate aduce cu 67% mai multă cheltuială de energie în timpul mersului obișnuit
- Băieți, când am privit asta, nu am văzut decât puncte de exclamare ... cu 67% mai mult. Glumești cu mine ?! Consultați acest studiu pentru a afla mai multe informații.
- Polii mai scurți au adăugat încă 3%, dar dacă sunteți interesat să încercați acest lucru, consultați instrucțiunile de aici.
Mergeți în sus
Adăugarea de dealuri în programul dvs. va adăuga, de asemenea, cheltuieli suplimentare de calorii. Aici, în Wisconsin, avem câteva locuri minunate pentru a ne plimba cu dealuri. Pădurea de stat Kettle Moraine are câteva trasee grozave, așa că, dacă sunteți în căutarea unei distracții de o jumătate sau întreagă zi de drumeții, acesta ar putea fi biletul.
Sau, puteți încerca să vă plimbați în sus și în jos pe dealul Klode Park pentru un antrenament excelent de mers pe jos. Există chiar și o pistă în jurul parcului și fiecare buclă pe care o puteți adăuga într-o plimbare la plajă și înapoi.
Variați viteza de mers
Bineînțeles că o altă modalitate de a adăuga niște arderi de calorii este să vă variați viteza. Încercați să mergeți un minut într-un ritm mai rapid, apoi mergeți în ritmul obișnuit timp de 2 minute. Amestecă-l! Sau lăsați-vă muzica să vă fie ghid alegând o melodie mai rapidă și apoi o melodie puțin mai lentă.
Adăugați greutăți manuale la plimbare
Acest lucru merge un pic cu ideea de a adăuga câteva mișcări ale brațului în mersul tău. Se pot adăuga greutăți ușoare ale mâinilor și, pe măsură ce mergeți, puteți face bucle, apăsări deasupra capului și alte exerciții pentru brațe sau puteți doar să vă balansați brațele, dar cu acea greutate suplimentară. Totuși, aici aș merge puțin mai ușor cu alegerea greutății: 1, 2 sau 3 kilograme vor fi din belșug! Trebuie să ajungi acasă cu acea greutate suplimentară!
Pe scurt, mersul pe jos este un exercițiu viabil, cu impact mai redus, și poți arde acele calorii în plus adăugând câteva strategii simple pentru a face să conteze cu adevărat!
Încercați acest antrenament de mers pe jos:
- Începeți ritm mediu, 3-5 minute
- Adăugați brațul oscilând, 3 minute
- Măriți viteza timp de 3 minute
- Încetiniți ușor și adăugați leagăne de braț 3 minute
- Măriți viteza timp de 3 minute
- Genunchi ridicat mergând 2 minute
- Ritm mediu, 2 minute
- Ridicatoare de picioare drepte, 2 minute
- Ritm mediu, 5 minute
- Terminat!
Scris de Melissa Abramovich, ACE CPT, NASM CGT, AAHFRP Specialist în exerciții medicale la Elite Sports Club-River Glen
Melissa Abramovich a intrat în instruirea personală și a exercițiilor de grup după ce a slăbit cu succes 140 de kilograme printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dorința ei de a-i ajuta pe ceilalți a condus-o înainte într-o carieră, ajutându-i pe alții să facă alegeri mai sănătoase. Este antrenor personal certificat ACE și acum este și specialist în exerciții medicale (AAHFRP), ajutând clienții cu o multitudine de probleme de sănătate la cluburile sportive Elite. Deține o diplomă de licență și multe certificări legate de exerciții de grup.