de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

arzi

Dacă ai ales aparatul de canotaj pentru antrenamentul tău cardio, ai luat cea mai bună decizie de fitness din viața ta. A fost a votat drept cea mai bună mașină din sala de sport pentru topirea caloriilor, întărirea și întărirea mușchilor. Are un mod magic de a-ți transforma întregul corp. Este un adevărat antrenament pe tot corpul care îți mărește ritmul cardiac până la vârf.

Mulți experți în fitness recunosc că utilizarea canotajului este mai ușoară în comparație cu alte echipamente din sala de sport. Cu toate acestea, în ușurință stă trucul magic. Designul vâslitorului este să angajează toți mușchii. Aceasta înseamnă că le veți acoperi pe toate de la brațe, picioare până la miez. Acesta este cel mai bun mod de a arde calorii. Acest lucru oferă vâslitorului cea mai bună și mai eficientă putere de mărunțire a grăsimilor în sala de gimnastică. Cum să intrăm atunci în această putere?

Vrei un vâslitor pentru casă? Vezi aici cele mai bune aparate de canotaj.

Din următorul ghid, veți învăța cum să arzi mai multe calorii cu exercițiul de canotaj mai eficient.

Cum se folosește canotajul pentru scăderea în greutate

1. Stai mai înalt

Exploatarea nucleului dvs. este posibilă numai dacă sunteți corect aliniat. Asigurați-vă că spatele nu este rotunjit. Ridicați pieptul menținând în același timp privirea în față. Atâta timp cât nu vă lăsați capul, sunteți gata să topiți grăsimea. Postura corectă reduce și șansele de rănire.

Consultați următorul ghid pentru a afla tehnica adecvată.

2. Lucrează pe picioare

Picioarele au o colecție incredibilă de mușchi care îți determină fitness-ul. Picioarele ar trebui să fie conduse în vindecare, odihniți-vă la fiecare lovitură pe care o faceți. Acest lucru vă va oferi mușchi fermi, în special în jurul pradă unde contează. Este mașina perfectă pentru a vă dezvălui adevărata siluetă.

3. Alternează cursele de putere

După ce ați terminat încălzirea, încorporați trei seturi de curse de putere. Sunt executate prin lovituri dure rapide și explozive. Alegeți un ritm sau ritm din ce în ce mai mare, având în vedere că mușchii dvs. sunt deja calzi. O viteză de 24 de lovituri pe minut ar fi adecvată. Aceste exerciții funcționează pe brațele, picioarele și nucleul. Acestea sunt cele trei zone în care se află cei mai puternici mușchi în pierderea în greutate.

4. Faceți burghiul scării

Tehnica funcționează începând de la 20 de lovituri pe minut. Măriți viteza cu fiecare set până când corpul atinge limita. Creșterea ritmului topeste mai multe calorii într-o sesiune scurtă. Acest lucru vă mută de la zona de aerobic la cea de sprint-aerobic. Reduceți viteza treptat până când reveniți la punctul în care ați început. Împingeți-vă întotdeauna limitele.

Iată două eșantioane de antrenamente pentru scăderea în greutate.

5. Incorporează alte exerciții

Sala de sport are alte echipamente pentru mușchii diferiți. Lipirea pe vâsle va funcționa doar pe un anumit set de mușchi. Grăsimea este stocată în aproape toate părțile corpului. Pentru a obține o formă de fitness holistică, trebuie să acordați atenție altor domenii. Folosiți banda de alergat, ridicați greutățile, faceți flotări și așezări, etc. Lucrați cu un expert în fitness pentru a încorpora o gamă largă de exerciții care se concentrează pe alte părți ale corpului. Alternează exercițiile de intensitate mare și joasă și întrerupe seturile.

Mai ai nevoie de ceva motivație? Verificați mașina de vâslit înainte și după imaginea acestui tip. Puteți vedea mai multe aici.

Întrebări conexe despre canotaj pentru scăderea în greutate

Cât timp trebuie să vâslești pentru a arde 500 de calorii?

Numărul de calorii pe care le puteți arde cu canotajul depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, intensitatea, tipul de mașină etc. Prin urmare, nu este ușor de spus. Cu toate acestea, conform health.harvard.edu, iată câteva exemple pentru 30 de minute de canotaj:

Calorii arse - Moderate Calorii arse - Vigoros
Persoană de 125 de kilograme 210 255
Persoană de 155 de kilograme 260 316
Persoană de 185 de kilograme 311 377

Deci, dacă sunteți un om cu greutate medie (185 lbs) pentru a arde 500 de calorii, trebuie să remuiți intens timp de aproximativ 40 de minute sau moderat timp de 50 de minute.

Câte calorii ardeți pe un aparat de canotaj timp de 10 minute?

Verificând graficul anterior, dacă sunteți o femeie care are 125 kg, cu canotaj moderat, ardeți aproximativ 70, cu canotaj intensiv aproximativ 85 de calorii.

Dacă sunteți un bărbat care cântărește 185 de kilograme, ardeți aproximativ 100 de calorii cu antrenament moderat și aproximativ 125 cu intens.

Poți pierde grăsimea de pe burtă la o mașină de vâslit?

Sigur! De fapt, este unul dintre cele mai bune tipuri de antrenament, deoarece este o mișcare compusă. Asta înseamnă că lucrează mai mulți mușchi simultan.

De ce este atât de important?

Cu cât sunt activați mai mulți mușchi la un moment dat, cu atât este necesară mai multă energie, astfel încât corpul arde mai multe calorii.

Și, dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, cheia este să vă scădeați grăsimea corporală. Se pare că este logic să vizați abs-ul cu diferite exerciții, cum ar fi crunch-uri. Cu toate acestea, acestea sunt mișcări scurte, izometrice, care ard doar câteva calorii. Facem exerciții abdominale pentru a întări și modela mușchii, nu pentru a slăbi.

Dar, din următorul videoclip, puteți afla un truc, cum să vă vizați mai eficient mușchii de bază.

Acest echipament cardio produce rezultate excelente de topire a grăsimilor atunci când este utilizat corect. Faceți fiecare sesiune puțin mai intensă decât cea precedentă. Colaborați cu instructorul dvs. de fitness pentru a dezvolta un plan care să includă cele mai eficiente exerciții cu mașina de vâslit pentru pierderea în greutate.

James Wright

James (36 de ani) lucrează de la vârsta de 15 ani. Are o sală de gimnastică la domiciliu unde pompează fierul, face antrenamente cu greutatea corporală și box. Îi place să împărtășească experiențele sale cu alții care doresc să-și construiască un fizic mai bun.

postări asemănatoare

WaterRower Review - Merită bani acest vâslitor interior?

Consultați recenzia noastră onestă WaterRower. Aflați beneficiile și dezavantajele sale pentru a afla dacă acest aparat de vâslit pe apă este potrivit pentru dvs.

Stamina Body Trac Glider 1050 Recenzie mașină de canotaj

Aflați care sunt avantajele și dezavantajele Stamina Body Trac Glider 1050 pentru a afla dacă acest aparat de canotaj este potrivit pentru dvs.

Cele mai bune mașini de canotat magnetice pentru acasă

Aflați despre unele dintre cele mai bune aparate de canotaj magnetic care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Diferite tipuri de mașini de vâslit

Doriți să aflați despre cel mai bun tip de mașină de vâslit? Vă oferim tot ajutorul cu privire la acest subiect, astfel încât să puteți face alegerea corectă.

Conceptul 2 Rower Model D Review

Consultați recenzia noastră onestă Concept 2 Rower Model D pentru a afla dacă merită să cumpărați acest aparat de canotaj.

Cele mai bune mașini de canotaj pentru casă - Ghid de cumpărare

Doriți să cumpărați un aparat de canotaj pentru acasă? Verificați comparația și recenziile celor mai buni vâslași și aflați ce ar trebui să căutați.