Cea mai eficientă metodă de slăbit este de a consuma mai multe calorii decât consumați. Reducând aportul de calorii, urmărind ceea ce consumați și creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, participând la exerciții fizice viguroase, este mai probabil să pierdeți în greutate. Mulți oameni folosesc aparate de exerciții pentru a arde calorii, dar câte calorii ardeți depinde de tipul de aparat pe care îl utilizați. Acest articol se concentrează pe „Câte calorii sunt arse pe un aparat de vâslit?”
Avertisment de numărare a caloriilor
Deoarece arderea caloriilor depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea corporală, vârsta, sexul, ritmul cardiac și intensitatea antrenamentului, este foarte dificil să calculați în mod fiabil numărul de calorii arse atunci când utilizați un aparat de exerciții.
Rata metabolică bazală
Corpul arde întotdeauna calorii cu funcții de bază precum respirația și încălzirea. Aceste activități cuprind rata metabolică bazală și reprezintă 70% din totalul caloriilor arse. Celelalte 30% din caloriile arse apar prin efort și alte eforturi fizice. Acesta este locul în care utilizarea mașinii de canotaj vă poate ajuta cu obiectivele de slăbire.
Calculul BMR
Determinarea ratei metabolice bazale este funcția unui calcul matematic oarecum complex, care ia în considerare vârsta, înălțimea, greutatea, grăsimea corporală și masa musculară. Există mai multe calculatoare online care pot face acest calcul pentru dvs.
Calculul consumului de calorii
Calcularea numărului de calorii folosite în timpul unui antrenament implică un alt calcul care ține cont de vârsta, sexul, greutatea, ritmul cardiac în timpul exercițiului și cantitatea de timp petrecut efectuând exercițiul. Multe aparate de canotaj vin cu un monitor de fitness care va estima numărul de calorii arse. Cu toate acestea, trebuie reținut că aceste rezultate sunt doar o estimare și sunt folosite cel mai exact pentru comparații între antrenamente, mai degrabă decât pentru a identifica exact câte calorii sunt arse în timpul unui singur antrenament.
Calorii arse pe un aparat de vâslit
Folosind un set standardizat de variabile, este posibil să se estimeze o serie de calorii arse în timpul utilizării unui aparat de canotaj. Pentru un antrenament moderat, setați tensiunea mașinii la mediu, remați într-un ritm moderat timp de 30 până la 40 de minute și mențineți o frecvență cardiacă de aproximativ 140 bpm. Pentru o persoană de 125 de lire sterline, acest antrenament ar putea arde în jur de 400 de calorii, în timp ce o persoană de 240 de lire arde aproximativ 650 de calorii. Pentru un antrenament intens, alternați câteva minute de canotaj moderat, intercalate cu un minut de canotaj complet. Continuați acest lucru timp de aproximativ 20 de minute. Un antrenament greu poate crește caloriile arse pentru o persoană de 125 de kilograme la aproximativ 500 și la 800 pentru o persoană de 240 de kilograme.
Deficitul total de calorii
Pentru a calcula deficitul total de calorii, pur și simplu ați adăuga rata metabolică bazală la numărul de calorii arse din exerciții și ați scădea acest număr din totalul caloriilor consumate. Pentru a pierde un kilogram, ai nevoie de un deficit caloric de aproximativ 3500 de calorii. Deci, dacă puteți crea un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, ar trebui să vă îndreptați spre a pierde un kilogram pe săptămână.
Acum, că știți câte calorii puteți arde canotaj, descărcați promoțiile din această lună pentru a economisi echipamentele de fitness.