Din păcate, în lumea expedierii 911, monitorizarea securității, monitorizarea utilităților sau în orice centru de apeluri, angajații sunt legați de birourile lor. Vrei să te ridici și să te plimbi prin birou? Ce se întâmplă dacă intră un apel de urgență? Adevărul este că, în aceste industrii 24/7, nu este chiar atât de ușor!
Într-o lume perfectă, tuturor ni s-ar oferi opțiunea de a adăuga benzi de alergare sau biciclete la biroul nostru pentru a ne ajuta să ne menținem în mișcare, dar aceasta nu poate fi o realitate pentru toată lumea. Deci, iată-le cinci moduri ușoare care vă pot ajuta să vă mențineți în mișcare și să ardeți câteva calorii în plus la biroul tău!
1 martie! - (și cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de tuba aceea neîndemânatică de la liceu) Ridicați-vă și începeți să defilați. Sigur, la început s-ar putea să arăți puțin prost, dar naiba, majoritatea oamenilor sunt atât de absorbiți de propria lor lume, încât nici măcar nu vor observa! Puteți arde aproximativ 258 de calorii în fiecare oră, mărșăluind în loc! Mergeți o oră după ce ați intrat în muncă și v-ați ars micul dejun!
2. Agitați-vă! - Dacă nu sunteți pregătit pentru marș, acesta este un mod sigur de a arde calorii suplimentare chiar și în timp ce stați. Ați observat vreodată acea persoană din birou care pare excepțional de subțire? La o observare mai atentă, s-ar putea să observați că nu se opresc niciodată din mișcare! Ăsta este un lucru bun. Deci, cum poți să „te agitezi”? Încercați să vă atingeți picioarele, să vă dați picioarele, să vă mișcați creionul sau să bateți degetele (deși, dacă aveți unghii lungi, poate doriți să săriți peste acesta, doriți să continuați să vă mișcați, nu să înnebuniți persoana de lângă dvs.). Orice mișcare contează și cu cât te miști mai mult, cu atât mai multă energie arde corpul tău! Într-un studiu recent publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cheltuielile de energie au fost cu 54% mai mari atunci când participanții la studiu s-au agitat în comparație cu cei sprijiniți pe spate.
3. Gata cu scaunele! - Indiferent dacă aveți sau nu un birou reglabil pe înălțime, alungarea scaunului poate fi un lucru MARE! Dacă aveți un birou șezut, perfect. Luați scaunul acela și RIDICAȚI-VĂ! Puteți arde până la 50 de calorii în plus pe oră în picioare vs. Dacă lucrați într-un schimb de 8 ore și vă ridicați în jumătate din timp, asta înseamnă 200 de calorii pe zi! Nu aveți capacitatea de a sta în picioare? Nici o problemă! Schimbați scaunul pentru o minge de stabilitate. Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește postura, ci vă va angaja mușchii de bază toată ziua. Și dacă vreți, începeți să săriți! O ușoară săritură poate arde încă 150 de calorii pe oră! (Și ai crezut că mingile bouncy sunt doar pentru copii).
4. Intindeți! - Există un motiv pentru care câinii fac asta de fiecare dată când se ridică. Întinderea nu numai că vă poate trezi, ci poate reduce rigiditatea și arde calorii! Încercați să faceți întinderi de brațe, rulaje ușoare ale gâtului, ridicați din umeri, chiar ridicați-vă și faceți câteva întinderi de patru și picioare. Dacă nu știți de unde să începeți, Web MD are 12 întinderi grozave cu instrucțiuni.
5. Rep! - Ok, dacă primele patru opțiuni nu sunt suficient de intense pentru tine? Aduceți-l! Sunteți gata pentru repetiții de întărire musculară, arderea caloriilor. Știi, genuflexiuni, ridicări de picioare, împingeri de birou. Există site-uri de pe internet care includeau exerciții de făcut la birou. Acesta din Forbes este unul dintre preferatele mele personale (Nu vă faceți griji, include imagini!), Iar acest poster „Death by Desk” de la Mashable.com este o imprimare excelentă pentru spațiul dvs. de lucru.
Principalul lucru de reținut este, păstrați-l distractiv și simplu! Arderea a încă 100 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate de 10 lb într-un an! Da, ZECE LIRI ! Acum nu mai aveți scuze, puteți rămâne activ și arde calorii în plus la birou toată ziua! Oamenii pot chicoti la început când vă văd mărșăluind la ritmul tobei voastre (wah wah ... trebuia să iau o glumă brânză aici), dar își vor da seama că sunteți cel care face o schimbare în bine! Este posibil ca întreg biroul să intre în el. Ați putea începe chiar și o competiție între colegi: cine poate rămâne cel mai activ? Mi-ar plăcea să aprofundez astfel de competiții. Dar, voi salva asta pentru un alt blog.