Colesterolul nu este intrinsec dăunător, de fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru a construi celule sănătoase. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol sunt dăunătoare, deoarece determină dezvoltarea de depozite grase în vasele de sânge. Acest lucru vă crește riscul de boli de inimă, o cauză majoră de deces în Marea Britanie și în întreaga lume.
Din păcate, colesterolul ridicat nu produce semne de avertizare.
Potrivit NHS, puteți afla numai dacă îl aveți dintr-un test de sânge.
„Medicul dvs. de familie vă poate sugera să faceți un test dacă credeți că nivelul colesterolului ar putea fi ridicat”, explică organismul de sănătate.
Dacă se determină că aveți colesterol ridicat, vi se va recomanda să efectuați modificări ale stilului de viață sănătos pentru a-l reduce.
CITESTE MAI MULT: Cum să trăiești mai mult - mâncarea pentru cină pentru a reduce riscul de boli de inimă și de moarte timpurie
Colesterolul seric, cunoscut și sub numele de colesterol total, se referă la nivelul global de colesterol din sânge.
Efectele de scădere a colesterolului sunt atribuite pectinei - principala formă de fibre solubile din morcovi.
Conform cercetărilor, anumite fibre solubile pot afecta absorbția colesterolului din tractul digestiv, scăzând astfel colesterolul din sânge.
Reguli generale dietetice pentru scăderea colesterolului ridicat
Pentru a reduce colesterolul, încercați să reduceți alimentele grase, în special alimentele care conțin un tip de grăsimi numite grăsimi saturate.
Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului LDL - un tip dăunător de colesterol care gumează interiorul arterelor.
Potrivit NHS, grăsimile saturate pot fi găsite în următoarele:
- Plăcinte cu carne, sosuri și carne grasă
- Unt, untură de porc și ghee
- Cremă și brânză tare, ca și cheddar
- Prăjituri și biscuiți
- Alimente care conțin ulei de cocos sau ulei de palmier
Puteți avea în continuare alimente care conțin un tip mai sănătos de grăsimi numite grăsimi nesaturate.
Grăsimile nesaturate se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi uleiurile de măsline și vegetale, nucile și semințele, precum și peștele gras.
De fapt, puteți găsi majoritatea acestor articole în dieta mediteraneană, care oferă o armă puternică împotriva colesterolului ridicat, potrivit unui studiu publicat în The BMJ.
Cealaltă componentă cheie pentru scăderea colesterolului ridicat este menținerea activă.
Potrivit NHS, ar trebui să vă propuneți să faceți cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de exerciții pe săptămână.
„Încercați câteva exerciții diferite pentru a găsi ceva ce vă place să faceți. Este mai probabil să continuați să faceți acest lucru dacă vă bucurați de el ”, recomandă acesta.
- Nivelurile ridicate de colesterol pot face mai greu să rămâneți gravidă - NDTV Food
- Hipercolesterolemie Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați benefică pentru persoanele cu colesterol ridicat - mai mult stil de viață -
- Cât de mari pot fi nivelurile de serotonină intestinală care vă vor face obezi SBS Food
- IVegetariana Dieta bogată în fructoză a lui Steve Jobs Psihologie Astăzi Noua Zeelandă
- Studiul constată că câinii hipoalergenici nu au niveluri mai mici de alergeni în gospodărie decât alți câini -