stomac

Dacă ai suferit vreodată de durerea arzătoare de stomac insuportabilă, nu ești singur.

De fapt, aproximativ 40 la sută din toți americanii suferă de arsuri la stomac cel puțin o dată pe lună și aproape toată lumea va experimenta la un moment dat în timpul vieții (1).

Și nu toată lumea simte arsurile la stomac exact la fel.

Simptomele frecvente includ:

  • Arsură în gât
  • Lichid fierbinte, acru sau acid în partea din spate a gâtului
  • Dificultate la inghitire
  • Dureri în piept
  • O senzație de arsură în piept după ce ați mâncat
  • Senzația de mâncare „blocată” în gât sau în mijlocul pieptului
  • Tuse cronică
  • Durere de gât

Vinovatul din spatele arsurilor la stomac este refluxul acid (sau GERD așa cum se numește uneori), care apare atunci când acidul stomacal revine în esofag, declanșând o senzație de arsură în piept.

În mod normal, sfincterul esofagian inferior împiedică reintrarea alimentelor în esofag. Dar dacă sfincterul este relaxat sau slăbit, pot apărea arsuri la stomac și pot aduce cu sine o serie întreagă de simptome neplăcute (2).

Arsurile la stomac sunt, de asemenea, un simptom obișnuit al bolii de reflux gastroesofagian sau GERD, care este o rezervă a bilei sau a acidului stomacal în esofag. Un mare 60% din populație prezintă simptome GERD în fiecare an, în timp ce 20% până la 30% suferă de simptomele sale săptămânal (3).

Există mai multe lucruri care pot provoca arsuri la stomac, inclusiv:

  • Stres
  • Fumat
  • Consumul anumitor alimente
  • Mâncare excesivă
  • Presiune asupra stomacului
  • Aport ridicat de grăsimi

Dar cum scapi de arsurile la stomac?

Din fericire, există o mulțime de remedii naturale pentru arsurile la stomac care vă pot face să vă simțiți cât mai bine.

Cum să ameliorați arsurile la stomac în mod natural

Consultați acești pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ușura simptomele arsurilor la stomac.

1. Gândiți-vă din nou băutura

Ginger Mint Detox Smoothie

Din păcate pentru iubitorii de cafea, ceașca de dimineață de joe ar putea fi vinovatul din spatele arsurilor la stomac.

Prea multă cofeină poate determina relaxarea sfincterului esofagian inferior, ceea ce creează fereastra perfectă pentru ca acidul stomacal să se stropească în esofag și să provoace acele simptome negative de arsuri la stomac.

Deși nu recomand în general aportul de cofeină, dacă aveți nevoie să vă rezolvați cafeaua, cel mai bine este să optați pentru o friptură mai închisă la culoare sau o infuzie cu aciditate mai mică. Cafeaua decafeinizată este, de asemenea, o alternativă bună, deoarece cantitatea de acid este redusă în timpul procesării.

Sau încercați să vă amestecați dimineața, schimbând ceașca de cafea cu ceai de plante. Fără cofeină, ceaiul are în general un efect calmant asupra stomacului și este mult mai puțin iritant decât cafeaua.

Dacă ceaiul nu-ți place, de ce nu te trezești cu un smoothie verde răcoritor - ca acesta sau cu unul dintre aceste boluri de smoothie? Smoothele verzi pot oferi aportului de fibre o umflătură mare, care vă va ajuta să vă mențineți sistemul digestiv în mișcare și să preveniți reapariția refluxului acid și a arsurilor la stomac.

Smoothii verzi vă ajută, de asemenea, să vă alcalinizează sângele, ajutând celulele roșii din sânge să transporte cu ușurință oxigenul în tot corpul și permitând celulelor dvs. să producă mai multă energie. Acest lucru înseamnă că nici măcar nu va fi nevoie să vă faceți soluția la cofeină pentru a vă simți energizat.

2. Schimbați rutina de somn

Este un ciclu vicios: arsurile la stomac vă pot ține trezit noaptea târziu, iar lipsa somnului vă poate agrava simptomele. Pentru a trata cu adevărat arsurile la stomac la rădăcină, este important să opriți acest ciclu.

În primul rând, dacă suferiți de arsuri la stomac pe timp de noapte, evitați gustările la culcare și încercați să vă mențineți cina cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare. Acest lucru vă ajută corpul să aibă timp să digere, astfel încât să nu aveți de-a face cu simptomele obositoare de arsuri la stomac noaptea.

De asemenea, puteți încerca să ridicați capul patului pentru a dormi cu capul și pieptul ridicate. Încercați să utilizați o pernă specială concepută pentru a vă permite să dormiți înclinat sau să ridicați partea superioară a patului cu câțiva centimetri cu blocuri. Acest lucru poate preveni rezerva acidului gastric și ușura digestia.

În cele din urmă, ajustarea poziției de dormit poate ajuta și ea. Studiile au arătat că dormitul pe partea stângă poate ajuta la digestie în timp ce dormiți pe partea dreaptă, s-a demonstrat că agravează simptomele arsurilor la stomac (4).

3. Ajută-ți corpul să digereze

Una dintre cele mai simple modalități de a opri arsurile la stomac în urmele sale este de a ajuta la stimularea procesului de digestie, punând efectiv capăt simptomelor arsurilor la stomac.

Deși mulți cred că a avea prea mult acid gastric provoacă arsuri la stomac, acidul gastric inadecvat este de fapt o cauză majoră a arsurilor la stomac. Acest lucru previne digestia corectă a alimentelor, ceea ce crește probabilitatea apariției arsurilor la stomac.

Oțetul de mere are un pH similar cu acidul din stomac și poate contribui la promovarea procesului de digestie prin imitarea acidului din stomac. Cidrul de mere poate ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor arsurilor la stomac, inclusiv gaze și balonare.

Luați câteva linguri diluate pe zi pentru a preveni arsurile la stomac sau încercați una dintre aceste rețete ACV:

4. Mestecați niște gumă

Mulți medici recomandă gumă de mestecat pentru a atenua rapid arsurile la stomac. Această metodă eficientă funcționează prin câteva mecanisme diferite.

În primul rând, guma de mestecat poate crește producția de salivă, care poate dilua și spăla orice acid acumulat în esofag. Guma de mestecat vă poate face, de asemenea, saliva mai alcalină, determinându-vă să înghițiți mai mult și să eliminați aciditatea, neutralizând în mod eficient acidul stomacal și tratând simptomele arsurilor la stomac.

De asemenea, poate ajuta la calmarea esofagului și la reducerea inflamației (5).

Studiile arată că această metodă este cea mai eficientă atunci când guma este mestecată timp de o oră după masă, ceea ce poate reduce simptomele refluxului esofagian și poate atenua arsurile la stomac (6).

Aroma poate juca și un rol; unii cred că gingiile menta precum guma de mentă pot agrava simptomele arsurilor la stomac în loc să ajute în timp ce guma care conține bicarbonat poate amplifica efectele neutralizante. Este posibil să dureze unele încercări și erori pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

5. Studiază-ți dieta

Dacă aveți arsuri la stomac persistente, ar putea fi timpul să vă îndreptați spre dieta dvs. și să faceți unele modificări.

Există mai multe alimente despre care se crede că provoacă reflux acid și declanșează simptome de arsuri la stomac.

Câteva dintre cele mai mari includ:

  • Citrice, cum ar fi portocalele și grapefruitul
  • Mentă
  • Usturoi
  • Ceapă
  • Roșii
  • Alimente picante, cum ar fi chili sau ardei
  • Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, avocado și nuci
  • Ciocolată
  • Alcool
  • Cofeină
  • Sifon sau alte băuturi carbogazoase

Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, limitarea acestor alimente în dieta dvs. este o idee bună.

Urmarea unei diete alcaline vă poate ajuta, de asemenea, să vă reechilibrați pH-ul și să preveniți simptomele arsurilor la stomac, maximizând în același timp nivelurile de energie și să vă ajutați să vă simțiți bine.

Un început bun pentru a ameliora arsurile la stomac este să vă umpleți farfuria cu fructe și legume în timp ce reduceți aportul de carne, cereale și lactate.

De asemenea, vă recomand să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să identificați factorii declanșatori. Înregistrați ceea ce mâncați și notați dacă aveți arsuri la stomac după ce ați mâncat. Analizați jurnalul alimentar și încercați să stabiliți un model pentru a vedea dacă anumite alimente pot fi atribuite simptomelor arsurilor la stomac.

Amintiți-vă că unele alimente sunt mai iritante decât altele pentru anumite persoane, deci este doar o problemă de a găsi ceea ce vă declanșează simptomele.

Pe lângă ceea ce mănânci, Cum mănânci de fapt poate fi un factor major atunci când vine vorba de reflux acid și arsuri la stomac.

Mâncarea în exces este un factor important al arsurilor la stomac și, dacă descoperiți că aveți arsuri la stomac imediat după ce ați consumat o masă mare, poate fi de vină pentru simptomele dumneavoastră. Încercați să alunecați înapoi pe dimensiunile porțiilor și să vedeți cum vă simțiți; poate face o lume diferită în ameliorarea arsurilor la stomac. Alternativ, încercați să mâncați cinci până la șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari și vedeți dacă și asta vă ajută.

6. Stai drept

Adesea, este nevoie doar de o schimbare de poziție pentru a ajuta la prevenirea și tratarea arsurilor la stomac.

A te culca direct după ce ai mâncat este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face dacă suferi de arsuri la stomac. Dacă sunteți în această poziție cu stomacul plin, alimentele se împing în sus împotriva sfincterului esofagian inferior și vă pot crește semnificativ șansele de a experimenta reflux acid.

În schimb, încercați să rămâneți în poziție verticală timp de două până la trei ore după ce ați mâncat. Acest lucru permite gravitației să facă treaba păstrând acidul stomacal în stomac, blocând în mod eficient șansele de a experimenta arsuri la stomac.

Dacă simțiți nevoia să vă întindeți sau să vă relaxați direct după ce mâncați, încercați să utilizați un recliner sau să vă așezați pe o pantă, mai degrabă decât să vă așezați plat.

7. Hainele tale sunt prea strânse?

Dacă suferiți de arsuri la stomac, ar putea fi o idee bună să aruncați o privire la garderoba dvs. Da, în mod surprinzător, chiar și alegerea dvs. de îmbrăcăminte poate duce la senzația de arsură prelungită din piept.

Când îmbrăcămintea este prea strânsă, poate apăsa organele de dedesubt și poate exercita o presiune suplimentară. Această presiune poate propulsa acidul stomacal spre esofag, ducând la arsuri la stomac și reflux acid.

Acest lucru explică, de asemenea, motivul pentru care persoanele supraponderale și obeze sunt mai susceptibile de a suferi de arsuri la stomac; excesul de grăsime corporală poate împinge stomacul și poate provoca creșterea acidului stomacal în esofag.

Chiar și femeile însărcinate suferă frecvent de arsuri la stomac din cauza presiunii crescute pe stomac.

Vărsarea de câteva kilograme poate ajuta la ameliorarea presiunii și la eliminarea arsurilor la stomac dacă sunteți supraponderal sau obez.

Alternativ, alegerea unei perechi mai spațioase de pantaloni sau slăbirea cataramei centurii o crestătură sau două este, de asemenea, de natură să ajute problema.

Alungă arderea

Data viitoare când arsurile la stomac încep să-și retragă capul urât, încercați câteva dintre aceste remedii naturale. Și acum, când știi cum să ameliorezi arsurile la stomac pe termen scurt, este o idee bună să începi să faci unele modificări ale stilului de viață sănătos pentru a-l ține departe definitiv.

Renunțați la țigări, scăpați câteva kilograme dacă sunteți supraponderal, mâncați mai multe fructe și legume pentru a crește aportul de fibre și pentru a vă pune sistemul digestiv în mișcare și practicați câteva exerciții de stres pentru a lovi arsurile la bordură.

Simțiți-vă mai bine în mod natural

De multe ori, este nevoie doar de câteva ingrediente simple testate în timp pentru a vă ajuta să vă vindecați corpul. Obțineți propriile mele 10 cele mai sigure și mai eficiente remedii casnice din Manual de remedii naturale.

Aceste remedii naturale acționează asupra răcelii, gripei, urechii, ochilor și problemelor pielii și multe altele.

Acest manual are o valoare de 19 USD, dar îl puteți descărca chiar acum - gratuit - făcând clic pe imaginea de mai jos!

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.