Știați că 36% dintre australieni mănâncă cereale pentru micul dejun dimineața? Cerealele pentru micul dejun sunt un mod convenabil și ușor de a vă începe ziua.
Alcătuite din cereale și adesea îmbogățite cu vitamine și minerale, cerealele pentru micul dejun pot fi o opțiune sănătoasă și plină de mic dejun. Cu toate acestea, după cum ați observat, există o varietate de opțiuni, de la bucle de fructe multicolore până la pliculețe de terci și cutii de All Bran.
Continuând cu Săptămâna cerealelor întregi, am decis să alcătuim acest ghid pentru alegerea unei cereale mai sănătoase pentru micul dejun. Mic dejun principal, îndeplinește cerințele de fibră și rămâi plin mai mult timp!
Ce să cauți în cerealele pentru micul dejun?
Cu cât fibra este mai mare, cu atât mai bine!
Fibrele sunt partea nedigerabilă a plantelor și un tip de carbohidrați care menține sistemul digestiv sănătos și s-a dovedit că reduce riscul unei varietăți de boli cronice, de exemplu boli cardiovasculare. Femeile necesită 25g de fibre pe zi, iar bărbații 30g. O cereală bogată în fibre va conține aproximativ 10g de fibre la 100g.
Mergi după cereale integrale
Cerealele integrale nu numai că au un conținut mai ridicat de fibre, dar vă vor menține și sătul mai mult timp. De unde știi dacă o cereală conține o cantitate adecvată de cereale integrale? Căutați o cereală care să conțină cel puțin 50% cereale integrale - fie va fi tare și clară pe partea din față a cutiei, fie cerealele integrale vor fi unul dintre primele 3 ingrediente din lista de ingrediente din spatele cutiei dvs. de cereale.
Ferește-te de sodiu
Chiar dacă cerealele pentru micul dejun pot țipa „dulci”, și ele pot conține un pic de sodiu ascuns. Prin urmare, cu cât conținutul de sodiu este mai mic, cu atât mai bine! Încercați să vizați mai puțin de 400 mg per 100g.
Urmăriți mai puțin zahăr
O regulă generală atunci când vine vorba de zahăr este să încercați să îl mențineți sub 15g la 100g. În general, cerealele cu conținut ridicat de zahăr vor lipsi și fibre și cereale integrale și, prin urmare, nu sunt cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba de micul dejun.
Cerealele noastre de top pentru micul dejun
Doriți să cunoașteți cerealele noastre preferate pentru micul dejun? Bonus adăugat, bifează casetele!
- Cum să alegeți cei mai buni părinți din cereale pentru micul dejun
- Strategii de conducere pentru prevenirea gastritei - Sydney Gut Clinic
- Cum să alegeți cea mai bună bară energetică; Eleat Sports Nutrition, LLC
- Nutriționiști și dieteticieni pentru administrarea greutății Little Rock - Nutriționiști pentru managementul greutății și
- Cum să alegi cerealele pentru micul dejun pentru copii - Ghid alimentar sănătos