Băuturile sportive pot contribui la îmbunătățirea performanței sportivilor care participă la sporturi de anduranță de durată > 1 oră. Funcțiile principale ale băuturilor sportive sunt că ajută la hidratarea sportivilor, furnizează energie carbohidraților și înlocuiesc electroliții pierduți în transpirație. Dar, cu toate băuturile de acolo, de unde știi pe care să o alegi? Următoarele sunt câteva linii directoare pentru a vă ajuta să alegeți o băutură care să răspundă cerințelor sportului dvs.:

băutură

  • Pentru a umple carbohidrații fără a vă supăra stomacul, căutați băuturi sportive care sunt:
    • 6-8% carbohidrați (14-19 g carbohidrați pe 8 oz)
    • Un amestec de zaharoză, glucoză și fructoză
    • NU carbogazoase
  • Băuturile care conțin sodiu și potasiu ajută la înlocuirea electroliților
  • Alegerea unei băuturi reci cu aroma preferată ajută la creșterea consumului de lichide. Băuturile care conțin sodiu promovează, de asemenea, aporturi mai mari de lichide. Toate acestea te pot ajuta să rămâi bine hidratat.
  • Exemple de băuturi sportive care îndeplinesc toate aceste linii directoare sunt Gatorade, Powerade și Accelerade.

Așadar, acum că știi cum să alegi băutura potrivită, s-ar putea să te întrebi cât ar trebui să consumi în timpul exercițiului. Sportivii de anduranță ar trebui să urmărească să obțină 30-60 de grame de carbohidrați pentru fiecare oră de exercițiu. O băutură sportivă de 24 oz, care conține 6-8% carbohidrați, furnizează 42-57 grame de carbohidrați. Prin urmare, ați dori să consumați aproximativ 20-25 uncii de băuturi sportive pe oră de exercițiu și să nu le diluați, deoarece acestea sunt formulate special pentru a satisface cerințele sportului.

Pentru mai multe informații despre necesitățile de lichide și despre sportivi, consultați „Hidratarea sportivilor”.