sportive

Tinerii sportivi trebuie să consume calorii adecvate pentru a susține cerințele energetice ale creșterii și ale activităților sportive. surse pentru a spori sănătatea generală, precum și performanța sportivă. Suntem deseori întrebați cum și dacă tinerii sportivi pot încorpora produsele noastre în planul lor de nutriție sportivă. Există trei domenii cheie în care produsele GU se pot dovedi cele mai benefice: hidratarea, energia și recuperarea. Trimitem următoarele orientări pentru părinții tinerilor sportivi (6-17 ani) atunci când aleg produse GU.

Mulți tineri sportivi nu recunosc și/sau ignoră indiciile de sete interne care pot fi un semn de deshidratare. Chiar și o deshidratare ușoară poate scădea performanța atletică, reduce nivelul de energie și puterea și poate duce la boli mai grave legate de căldură. Prin urmare, este important să începeți exercițiile în stare euhidratată (stare normală de hidratare). Înainte de activitate, sportivii ar trebui să consume 400 până la 600 ml de apă cu 2 ore până la 3 ore înainte de eveniment. Încurajați sportivii să bea 150-250 ml de lichide la fiecare 15-20 de minute în timpul activității. Adăugarea de aromă și electroliți la apa simplă poate spori gustul și poate încuraja consumul de alcool, promovând astfel o hidratare optimă înainte, în timpul și după activitatea fizică. După activitate, sportivii ar trebui să consume lichide adecvate pentru a înlocui pierderile din transpirație, aproximativ 1,5 L pe kilogram de greutate corporală pierdută. Consumul de fluide și gustări care conțin sodiu după exerciții fizice ajută la rehidratare prin stimularea setei și a retenției de lichide. (2)

Produse:

De ce: Filetele noastre pentru băuturi de hidratare completează sodiu (320 mg), electrolitul primar pierdut în transpirație, conțin doar 10 calorii și nu au culori artificiale, arome sau îndulcitori. Filetele pentru băuturi cu aromă ușoară, efervescente, pot fi utilizate înainte, în timpul și/sau după exerciții pentru a menține echilibrul optim al fluidelor și al electroliților.

Când: Înainte, în timpul și/sau după exerciții cu o durată de 60 de minute sau mai puțin.

Cum: Se dizolvă 1 filă în 500 ml apă.

Copiii și adolescenții au depozite mai mici de glicogen (carbohidrați) decât adulții datorită dimensiunii corpului mai mici, prin urmare tind să epuizeze aceste depozite limitate mai rapid. necesită energie și poate întârzia apariția oboselii. (4) Utilizarea strategică a produselor de nutriție sportivă (băuturi, geluri și mestecături/bare) în timpul antrenamentelor și al competiției poate promova în mod benefic performanța la tinerii sportivi, similar cu adulții. Atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, aceste forme de carbohidrați rafinați oferă un impuls energetic fără a încetini digestia sau a provoca tulburări de stomac. (5)

Produse:

De ce: Mixul nostru de băuturi energizante alimentează sodiul (250-500 mg), electrolitul primar pierdut în transpirație, conține 100 de calorii din carbohidrați ușor de digerat (maltodextrină și fructoză) și nu are culori artificiale, arome sau îndulcitori. Este formulat pentru a fi hipotonic (mai puțin concentrat), ceea ce accelerează golirea și absorbția gastrică diminuând în același timp riscul de stomac deranjat. Amestecul de băutură poate fi utilizat înainte, în timpul și/sau după exerciții prelungite pentru a menține echilibrul optim al fluidelor și electroliților, oferind în același timp energie pentru a alimenta activitatea sportivă.

Când: Înainte, în timpul și/sau după exerciții cu o durată de 60-90 minute sau mai mult.

Cum: Se amestecă o porție (2 linguri) în

500 ml apă, amestecați sau agitați pentru a se dizolva complet.

De ce: GU Energy Chews furnizează energie din carbohidrați ușor de digerat, electroliți (sodiu) pentru a sprijini hidratarea și aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor) pentru a promova sănătatea musculară. Masticările gumate de mușcături sunt un mod plăcut de a rămâne alimentat în timpul activității prelungite sau între meciuri în zilele turneului.

Când: În timpul activității prelungite care durează mai mult de 60 de minute sau între meciuri în zilele turneului.

Cum: Consumați o porție (4 mestecări) la pauzele de odihnă (de exemplu, pauză, sfert) în timpul activității prelungite sau între meciuri.

De ce: Gelurile energetice GU furnizează energie din carbohidrați ușor de digerat, electroliți (sodiu) pentru a sprijini hidratarea și aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor) pentru a promova sănătatea musculară. Gelurile portabile și cu acțiune rapidă sunt o modalitate ușoară de a rămâne alimentat în mișcare în timpul activității prelungite.

Când: Înainte și/sau în timpul activității prelungite care durează mai mult de 60-90 de minute.

Cum: Consumați un gel cu 15 minute înainte și un gel suplimentar pe oră pentru o activitate care durează mai mult de 60-90 de minute. Consumați 200-400 ml lichid cu fiecare gel pentru a asigura absorbția corectă.

De ce: GU Energy Stroopwafels oferă o gustare energetică portabilă, cu un gust excelent, care conține carbohidrați, electroliți (sodiu) și aminoacizi ușor de digerat (elementele constitutive ale proteinelor) pentru a promova sănătatea musculară. Sunt o opțiune potrivită pentru o gustare ușoară înainte de eveniment sau pot fi consumate între meciuri în zilele turneului.

Când: Înainte de activitate, între meciurile din zilele turneului.

Cum: Consumați un Stroopwafel cu 30-60 de minute înainte de eveniment sau între meciuri în zilele turneului.

Corpurile active trebuie să completeze ceea ce au epuizat prin activitate fizică: carbohidrați pentru a înlocui depozitele de glicogen muscular și hepatic, proteine ​​slabe pentru a reconstrui țesutul muscular și lichide și electroliți pentru a înlocui pierderile de transpirație. În mod ideal, acești nutrienți ar trebui înlocuiți în decurs de 30 de minute de activitate intensă sau prelungită și din nou 1-2 ore mai târziu. (6,7) Acest lucru poate fi realizat cu o varietate de gustări sănătoase care împerechează surse de proteine ​​și carbohidrați împreună cu lichide ample ( 1,5 L per kg de greutate corporală pierdută prin transpirație). Produsele de recuperare a nutriției sportive special formulate „bifează toate casetele” și simplifică procesul de recuperare pentru tinerii sportivi ocupați (și familiile lor!) Pe drum sau cu timp limitat între sesiunile de antrenament.

Produse:

De ce: Proteinele (derivate din lapte) și carbohidrații (din dextroză) completează mușchii epuizați și asigură realimentarea rapidă a substanțelor nutritive cheie împreună cu sodiu și lichide pentru a ajuta la rehidratare. Mai ales dacă între meciurile dintr-o zi de turneu sau când fereastra de recuperare este limitată (adică mai puțin de 12 ore) înainte de următoarea practică/competiție.

Când: Cât mai curând posibil (în mod ideal în 30 de minute) după terminarea activității care durează mai mult de 60-90 de minute.

Cum: Se amestecă o porție (1 lingură sau pachet) cu 8-12 uncii de apă rece, lapte sau alternativă fără lactate. Agitați sau amestecați energic pentru a amesteca.

Concluzii:

Tinerii sportivi au nevoi nutritive sporite și necesită strategii adecvate de alimentare și hidratare pentru a le menține performanța la maxim. Furnizarea responsabilă a produselor GU Energy poate facilita acest proces și poate oferi un mod convenabil, delicios și eficient de a furniza hidratare, energie și nutriție de recuperare înainte, în timpul și după activitate. Rețineți, produsele cu cofeină nu sunt niciodată recomandate tinerilor sportivi, iar supravegherea părintească este întotdeauna recomandată.