Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

bune
Dacă nu aveți în vedere un articol specific pentru garderobă, rătăcirea între rafturile din magazinul dvs. preferat poate fi complet copleșitoare. În mod similar, citirea descrierilor dintr-un program de fitness de grup poate deveni rapid o estompare de adjective energetice și puncte de exclamare, ceea ce face imposibilă descifrarea celei mai bune clase pentru dvs. dacă nu aveți un anumit obiectiv de exercițiu pe care încercați să îl atingeți. Orice cumpărător priceput îți va spune că modalitatea de a obține cea mai mare explozie pentru dolarul tău este să ai o idee clară despre ceea ce vrei înainte de a intra în ușă.

Am scris recent despre unele dintre cele mai noi cursuri de exerciții de grup pe care le-ați putea vedea în programul sălii de sport și despre ce vă puteți aștepta de la aceste antrenamente. Aici, vreau să vorbesc un pic mai mult despre obiectivele dvs. personale de fitness și despre cum puteți alege cele mai bune clase pentru a le atinge. Cluburile de sănătate ar trebui să lucreze cu dvs. pentru a vă ajuta să vă formați. Cu toate acestea, este obișnuit să vezi o persoană bine intenționată de la recepție înmânând unui membru un program și promovând cu entuziasm marea varietate de clase oferite, în timp ce ochii săracului membru încep să strălucească. Atunci când vă confruntați cu zeci de opțiuni de exerciții, este ușor să faceți o „cumpărare impuls” care pierde timpul din confuzie. Faceți câteva dintre acestea și este posibil să vă pierdeți cu totul motivația.

Permiteți-mi să vă ajut să fiți mai eficienți cu timpul petrecut la sală și să vă păstrez entuziasmul cu privire la potențialul exercițiu pe care îl are pentru dvs. - și nu vă faceți griji, o vom simplifica. Iată o defalcare a celor mai obișnuite patru obiective de sănătate și fitness și clasele care vă pot ajuta cel mai bine să obțineți rezultatele pe care le căutați. Alegeți mai întâi obiectivul pe care doriți să îl atingeți și înconjurați toate orele și toate cursurile aferente din program, după cum este descris mai jos.

Slăbi

Cursuri pentru tine: Ciclism în interior, canotaj în interior, antrenament cu bandă de alergat, kickboxing, tabără de antrenament și fitness de dans

Cuvinte cheie: cardio, rezistență, antrenament pe intervale, arsură de calorii, antrenament de intensitate ridicată

sfaturi: Sincer, aproape orice clasă la care participați în mod regulat vă poate ajuta să slăbiți! Ceea ce căutați este cheltuielile maxime de calorii pentru investiția dvs. în timp. În general, clasele pe care le alegeți ar trebui să utilizeze mișcări mari, ale corpului total, să vă mărească ritmul cardiac și să vă facă să respirați de la un ritm constant la un ritm respirațional în cea mai mare parte a timpului. Dacă sunteți serios în legătură cu obiectivul dvs. de scădere în greutate, investiți într-un monitor de ritm cardiac pentru o imagine mai clară a claselor care vă provocă cu adevărat. Luați cursuri care măsoară cât de mult lucrați și arătați-vă progresul (de exemplu, cursuri de ciclism în interior cu monitoare cu feedback de putere și distanță sau vâslești de interior care afișează ritmul). Numerele nu vor minți.

A prinde putere

Cursuri pentru tine: Circuit, antrenament de forță, sculptură și tabără de boot

Cuvinte cheie: echipament de rezistență, puternic, rupt, de putere, de rezistență (adică, greutăți, bara, body bar, kettlebell, minge medicamentoasă)

Sfaturi: Greutăți mai mari și supraîncărcare musculară sunt ceea ce căutați într-o clasă dedicată construirii forței. Dacă este prima dată, apucați câteva dimensiuni diferite de greutăți pentru a determina ceea ce vă pare sigur, dar și provocator. Cele mai multe clase sunt concepute pentru a lucra întregul corp, deoarece este important să întăriți fiecare grup muscular. Este, de asemenea, cel mai eficient și funcțional să faceți acest lucru folosind exerciții compuse (adică mișcări care utilizează mai multe grupuri musculare în același timp).

Antrenament pentru un eveniment de alergare/mers pe jos (5K, 10K, maraton etc.)

Cursuri pentru tine: Run Club, antrenament cu bandă de alergat, ciclism în interior, canotaj în interior, yoga, Pilates, antrenament de bază, stretching și rulare cu spumă

Cuvinte cheie: cardio, rezistență, rezistență, mers, alergare, întindere, flexibilitate

Sfaturi: Rezistența cardiovasculară, forța de bază și flexibilitatea sunt numele jocului tău. Nevoia de rezistență cardiovasculară este evidentă, dar, deși este posibil să nu aveți nevoie de o forță masivă a corpului superior pentru aceste tipuri de evenimente, va trebui să luptați împotriva oboselii corpului superior și să mențineți un nucleu puternic în timpul unei alergări sau plimbări provocatoare. De asemenea, mersul sau alergarea repetată poate provoca dezechilibre musculare și strângere în timp, motiv pentru care antrenamentul de flexibilitate este cheia pentru a ajunge la Ziua Curselor.

Amintiți-vă că este important să păstrați varietate în rutina dvs., astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu activitatea și platoul. De asemenea, doriți să evitați epuizarea mentală care vine adesea de la a face același antrenament zi de zi. Deci, decide ce vrei să ieși din sală și mergi după ea!