Cerealele sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun sau chiar pentru o gustare, dar alegerea celei potrivite pe rafturile aglomerate ale supermarketurilor poate fi confuză. O cutie ar putea fi o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, în timp ce una.

Cerealele sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun sau chiar pentru o gustare, dar alegerea celei potrivite pe rafturile aglomerate ale supermarketurilor poate fi confuză. O cutie ar putea fi o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, în timp ce următoarea ar putea fi o bombă de zahăr și calorii.

cereale

Indiferent dacă vă plac cerealele fierbinți, reci, îndulcite sau neindulcite, urmați instrucțiunile mele pentru următoarea călătorie alimentară pentru a vă asigura că faceți cea mai bună alegere.

Cerealele neindulcite sunt o opțiune sănătoasă pentru că evitați adăugarea de zaharuri; cu toate acestea, unele încă se situează mai bine decât altele la scara nutrițională. Orientările SELF Healthy Food Award facilitează găsirea celor mai bune pariuri. Căutați o cereală neîndulcită care să îndeplinească aceste recomandări pe 1/2 cană de porție: - 130 calorii sau mai puțin

  • Fără zahăr/îndulcitori adăugați (1 g sau mai puțin zahăr)
  • Cel puțin 3 g de fibre
  • Nu mai mult de 250 mg sodiu pe cană
  • Cerealele integrale sunt primul ingredient
  • Nu există uleiuri parțial hidrogenate

Dacă pur și simplu nu poți rezista unui pic de zahăr din cereale, e ok. Veți dori doar să vă asigurați că cerealele îndulcite vă oferă în continuare substanțele nutritive importante de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua liber. Pentru a crește și mai mult valoarea nutrițională, în timp ce vă bucurați încă de o aromă dulce, vă recomandăm să amestecați o jumătate de porție de cereale neindulcite cu o jumătate de porție din cerealele îndulcite. Este cel mai bun din ambele lumi! Când alegeți o cereală îndulcită, asigurați-vă că respectă aceste instrucțiuni pe 1/2 cană de porție:

  • 100 de calorii sau mai puțin
  • Nu mai mult de 6 g zahăr
  • Cel puțin 3 g de fibre
  • Nu mai mult de 250 mg sodiu pe cană
  • Cerealele integrale sunt primul ingredient
  • Nu există uleiuri parțial hidrogenate

Dacă sunteți un fan al granolei ca mine, știți cât de satisfăcătoare este această opțiune de cereale crocantă și aromată! Probabil că știi deja că poate fi împachetat cu calorii. Pentru a face cea mai sănătoasă alegere, alegeți o granola care (pe 1/4 cană de porție) este:

  • 140 de calorii sau mai puțin
  • Nu mai mult de 5 g zahăr
  • Cel puțin 2 g de fibre
  • Nu există uleiuri parțial hidrogenate

Cerealele fierbinți sunt mâncare de confort total pentru mine. Făină de ovăz, grâu și smântână de grâu sunt opțiuni delicioase. Indiferent dacă cumpărați o versiune instantanee sau tradițională, aceste recomandări vă vor ajuta să obțineți cel mai mult nutrițional pentru buck:

  • Nu mai mult de 2 g zahăr la 100 de calorii
  • Cel puțin 2 g de fibre la 100 de calorii
  • Nu mai mult de 80 mg sodiu la 100 de calorii
  • Ovăzul (pentru fulgi de ovăz), porumbul (pentru grâu) sau grâul integral (pentru smântâna de grâu) sunt primele ingrediente
  • Nu există uleiuri parțial hidrogenate

Fructele uscate sau liofilizate apar în zilele noastre din ce în ce mai mult în cereale. Stafidele, căpșunile și chiar cireșele pot adăuga o aromă deosebită și pot crea orice cereale integrale. Deși vor crește ușor conținutul de zahăr datorită zaharurilor naturale din fructe, cheia este să găsești unul fără zaharuri adăugate inutile. Aceste recomandări (pe 1/2 cană de porție) vor face alegerea unei cereale umplute cu fructe o briză:

  • 100 de calorii sau mai puțin
  • Nu mai mult de 7 g zahăr
  • Cel puțin 4 g de fibre
  • Nu mai mult de 250 mg sodiu pe cană
  • Cerealele integrale sunt primul ingredient
  • Zahărul sau siropul de porumb bogat în fructoză nu este inclus în primele trei ingrediente
  • Nu există uleiuri parțial hidrogenate

Care sunt tipurile dvs. preferate de cereale și ce linii directoare urmați pentru a alege cea mai bună?

Link-uri conexe:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate