Nu există nicio îndoială în acest sens; exercițiul regulat cu un expert care rulează spectacolul este bun pentru dvs. Cercetările arată că lucrul cu un antrenor personal care vă poate arăta exact cum să vă ridicați, să ridicați și să scăpați, oferind în același timp încurajări, poate îmbunătăți puterea și câștigurile de fitness, precum și vă poate ajuta să rămâneți la o rutină de exerciții. Influența supravegherii directe a antrenamentului de rezistență asupra performanței forței. Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS și colab. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2000 iunie; 32 (6): 1175-84. Efectul serviciilor de antrenor personal certificat pe scena comportamentului de exercițiu și a mediatorilor de exerciții la studentele de sex feminin Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 ianuarie-februarie; 56 (4): 369-76. . Dar cu peste 200.000 de antrenori personali care practică în prezent în SUA, toți reprezentând o varietate de certificări, specializări și abordări ale fitnessului, de unde începe atunci când vine vorba de a găsi un antrenor care să fie ceainicul clopotului dvs. moara ta, stăpânul pe scara ta? Chiar aici, acolo este. Înainte de a alege meciul făcut în gym gym, răspundeți la aceste opt întrebări:
1. Sunt acreditate?
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, să vă dezvoltați puterea sau să pierdeți câteva kilograme, veți dori să lucrați cu cineva care a fost certificat de o organizație de încredere. Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (NCCA) este responsabilă de asigurarea faptului că organizațiile care certifică formatorii respectă propriile standarde de profesionalism și competență ale NCCA. Există câteva certificări diferite care sunt aprobate de NCCA, dar una dintre cele mai cunoscute și respectate este Consiliul American pentru Exerciții (ACE). Întrebați-vă antrenorul de unde provine certificatul (sau faceți puțină cercetare Google de urmărire). Puteți consulta lista completă a organizațiilor de fitness și wellness acreditate de NCCA aici. Și dacă doriți să faceți un pas mai departe, consultați această diagramă dandy la îndemână care descompune diferența dintre certificările ACE, NASM și ACSM.
2. Ce fel de experiență (și cât de mult) au?
Obișnuiam să credem că stăpânirea unei abilități a venit după 10.000 de ore de practică deliberată. Cu toate acestea, populara teorie „practică-face-perfectă” a fost dezvăluită în favoarea ideii mai nuanțate că „practica inteligentă face perfectă”. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de învățarea unei abilități, calitatea timpului petrecut practicând, nu numărul de ore înregistrate, transformă un novice într-un virtuos. Un element fundamental al practicii de înaltă calitate este recunoașterea rapidă și corectarea greșelilor. Cum este relevant acest lucru pentru potențialul dvs. antrenor de fitness personal? Formatorii învață dacă metodologiile lor funcționează sau nu în timp real, făcând ajustări pe parcurs pentru a ajuta clienții să își atingă obiectivele. În acest fel, cu cât antrenorul dvs. are mai multă experiență, cu atât mai bine. În plus, studiile arată că predarea este o modalitate excelentă de a învăța experiențele didactice ale studenților absolvenți care își îmbunătățesc abilitățile de cercetare metodologică. Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE și colab. Știință 2011 19 august; 333 (6045): 1037-9. . Un antrenor care a predat tehnica adecvată de mult timp s-a îmbunătățit probabil din ce în ce mai bine oferind indicii potrivite pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare reprezentant.
Odată ce ați aflat cât timp a fost un antrenor în jocul de fitness, nu uitați să întrebați ce fel de experiență au. Indiferent dacă sunteți nou-nouț la antrenament sau un sportiv cu experiență care caută un antrenament specific sportului, veți dori un antrenor care știe să lucreze cu cineva la fel ca dvs. Câteva lucruri de luat în considerare: nivelul de fitness, vârsta, starea de sănătate, interesele de fitness sau orice alte informații pe care le considerați importante.
3. Care este strategia lor pentru prevenirea și tratarea leziunilor?
Mulți dintre noi avem de-a face cu dureri dureroase sau cu leziuni recurente și nu suntem siguri cum să facem un antrenament excelent fără a provoca o erupție. Dacă alăptați la o vătămare veche, antrenorul dvs. ar trebui să fie în măsură să vă ajusteze antrenamentul pentru a se rezolva. Pentru orice leziune nouă, vă vor recomanda să vă adresați unui medic înainte de a reveni în modul bestie.
4. Se specializează în orice stiluri de antrenament?
Ștampila de aprobare NCCA ar putea fi suficientă pentru a vă face să vă simțiți confortabil, încrezător și gata să vă rezervați prima sesiune, dar dacă aveți obiective specifice (cucerirea unui stand de mână, punerea în formă pentru surfing, legănarea unui kettlebell ca un profesionist) sau aveți Ați fost mereu curios cu privire la un anumit tip de antrenament (antrenament cu suspensie, cineva?), poate doriți să vă asigurați că antrenorul dvs. este cineva care poate conduce calea. Aflați dacă au fost instruiți în mod oficial într-o anumită zonă și sunt certificați să o predea. Poate ați dori cineva cu acreditări YogaFit, un certificat CrossFit Nivelul I sau un certificat de ascensoare cu kettlebell, TRX, Pilates, antrenament minte-corp și așa mai departe. Mulți formatori urmăresc educația continuă într-o gamă amețitoare de alte domenii, de la pliometrie și nutriție pentru maratonisti la glute și dureri de spate! (Faceți clic aici pentru a vedea câteva certificări mai puțin cunoscute oferite de ACE pe care ați putea dori să le căutați.)
În cele din urmă, dacă vă place ideea de a lucra cu cineva care a studiat sănătatea și fitnessul într-un cadru academic, căutați instructori care dețin diplome în științe ale exercițiilor fizice, educație fizică sau kinesiologie (o combinație de fiziologie și științe ale sănătății).
5. Ce este imprimarea mică: cost și disponibilitate?
Un mare antrenor își merită greutatea în aur. Dar pentru mulți oameni, antrenorul pe care îl alegem are mai mult de-a face cu cantitatea de aur pe care trebuie să o cheltuim. Faceți cumpărături comparative pentru a afla tarifele medii în orașul dvs. Deși antrenorii personali au câștigat în medie 35 USD pe oră în 2013, prețurile variază în funcție de locație. În New York City, de exemplu, antrenamentul personal poate costa la fel de puțin ca media națională sau până la 300 USD pe sesiune.
Dacă un antrenor personal pare să nu mai aibă buget, aveți câteva opțiuni. Unii formatori oferă tarife mai mici pentru antrenamentele semi-private, care sunt ceva între antrenamentul individual și o clasă de grup. De asemenea, puteți întreba despre reduceri pentru cumpărarea de sesiuni în vrac. Alternativ, luați în considerare lucrul cu un antrenor ca un bonus suplimentar la rutina dvs. de antrenament (spre deosebire de doar timpul în care vă exercitați). De exemplu, întrebați-l pe potențialul dvs. antrenor despre posibilele aranjamente în care s-ar putea să vă întâlniți mai rar în persoană, dar să urmați programul acestora între sesiuni.
Este, de asemenea, o idee bună să vă întrebați despre programul lor - dacă au tendința de a întâlni clienți la aceeași oră în fiecare săptămână, cu cât timp în avans își rezervă rezervările, politica de anulare și dacă este posibil să compensați sesiunile ratate.
6. Care este stilul lor de coaching?
Când vine vorba de compatibilitatea dintre antrenori și clienți, personalitatea și stilul de antrenament sunt cruciale. Luați în considerare mai întâi propriul stil de învățare. Dacă sunteți cineva care preia o mișcare împărțind-o în cele mai mici componente ale sale și demonstrată în mod repetat, asigurați-vă că alegeți un antrenor care este interesat de detaliile exercițiului și are răbdarea să treacă prin detalii.
În continuare: personalitatea antrenorului personal ideal. Vrei o majoretă care să-ți amintească cât de minunat ești pentru a face efortul sau ai nevoie de un sergent de tip sever, care este mai probabil să-ți spună să mergi mai greu, mai repede și mai greu decât să te felicit pentru fiecare mica victorie? Oricare (și orice altceva între ele) este în regulă! Un studiu a constatat că cursanții au avut mai mult succes atunci când au primit sprijin social continuu de la formatorii lor Facilitatori de exerciții și bariere de la adoptare până la întreținere în testul de exerciții aerobice și rezistență la diabet. Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M și colab. Jurnal canadian de diabet, decembrie 2013; 37 (6): 367-74. . Pe de altă parte, unii clienți ar putea fi autosuficienți atunci când vine vorba de motivație și gel cu un antrenor care încurajează autonomia. femei. Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C și colab. Jurnal de activitate fizică și sănătate. 2012 ianuarie; 9 (1): 138-50. .
Deși puteți obține o mulțime de răspunsuri întrebându-l pe viitorul dvs. antrenor despre metodologiile lor și despre modul în care își văd propriile stiluri și atitudini, verificarea cu cineva care se antrenează cu ei ar putea oferi informații suplimentare. Solicitați referințe pentru a obține informațiile despre cum este să fiți clientul antrenorului - cum ar fi descurcarea animalelor de companie despre punctualitate sau cât de pricepuți sunt în explicații și instrucțiuni.
7. Cum programează și urmăresc progresul?
Antrenorul dvs. nu numai că ar trebui să fie capabil să realizeze un program de antrenament personalizat bazat pe obiectivele și nivelul de fitness, ci și să vă ajute să vă urmăriți progresul pentru a vedea cum își dă roade munca grea. Acest lucru ar putea însemna antrenamente care să vă ajute la PR la următorii 5K, un program care vă ajută să scăpați câteva kilograme sau un plan pas cu pas pentru a stăpâni standul de mână. Orice vrei să obții, lucrul sub supraveghere în timp ce urmezi un program s-a dovedit a fi mai eficient decât zborul solo la sală. Efectul antrenamentului de exerciții supravegheat, periodizat versus antrenamentul autodirigat asupra masei corporale slabe și a altor variabile de fitness din clubul de sănătate Membri. Storer TW, Dolezal BA, Berenc M și colab. Jurnal de rezistență și condiționare. 2014 3 ianuarie. Acestea fiind spuse, dacă lucrați cu un antrenor, dar nu vedeți rezultate sau nu mai observați aceste steaguri roșii, ar putea fi inteligent să rupeți legăturile.
8. Rămân la curent cu tendințele de fitness și cercetările conexe?
Cunoașterea și expertiza extinse în fitness sunt un motiv principal pentru care oamenii doresc să lucreze cu antrenori personali. Antrenorul dvs. ar trebui să poată vorbi despre o varietate de stiluri de antrenament și despre avantajele și dezavantajele fiecăruia. Majoritatea formatorilor au propria lor părere despre ceea ce obține rezultate, dar cei mai buni nu sunt atât de căsătoriți cu o anumită modalitate încât nu vor fi versatili în programarea lor. Potrivit expertului ACE, Jessica Matthews, dacă se întâmplă să-l prinzi pe antrenor folosind aceleași exerciții și rutine cu alți clienți, s-ar putea ca el sau ea să nu înțeleagă „de ce” din spatele antrenamentului tău și cum exercițiile specifice te vor ajuta să ajungi scopuri. Cei mai buni antrenori sunt cei care iubesc ceea ce fac (același lucru este valabil pentru orice profesie). Și să iubești ceea ce faci se traduce adesea în dorința de a-ți îmbunătăți și a-ți extinde cunoștințele, astfel încât să poți continua să te îmbunătățești la locul de muncă. Dacă potențialul dvs. antrenor pare mai puțin pasionat de continuarea educației - sau crede că știe deja tot ce trebuie să știe despre fitness - este probabil o idee bună să luați în considerare lucrul cu altcineva, spune Matthews.
Ați lucrat vreodată cu un antrenor personal? Distribuiți comentariile de mai jos sau luați legătura cu noi pe Twitter! Sau dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre antrenamentul personal în orașul dvs., utilizați acest instrument simplu pentru a găsi un trainer certificat ACE în apropiere.
The American Council on Exercise® (AS ®) este cea mai mare organizație nonprofit pentru sănătate și fitness din lume. Pe lângă furnizarea de certificări acreditate NCCA pentru antrenori personali, instructori de grup de fitness, antrenori de sănătate și specialiști avansați în sănătate și fitness, ACE servește ca „America’s Authority on Fitness” și protejează publicul de produse, programe și tendințe nesigure și ineficiente.