• 5:27 ET, 21 aprilie 2020
  • Actualizat: 15:16 ET, 22 aprilie 2020

În timpul blocării coronavirusului, fotbaliștii din întreaga lume și-au umplut timpul lovind sălile de acasă.

ronaldo

⚠️ Citiți blogul nostru live coronavirus în sport pentru cele mai recente știri și actualizări

În frunte sunt Lionel Messi, în vârstă de 32 de ani, și Cristiano Ronaldo, în vârstă de 35 de ani, care s-au bucurat să-și arate regimurile de antrenament stricte.

De la alergarea pe drumuri abrupte până la ridicarea greutăților grele, cei doi sunt dornici să se mențină în formă dacă/când sezonul va relua.

Dar al cui orar este mai dur? SunSport și-a pus pălăria de bootcamp pentru a investiga.

MESSI ACASĂ

Pentru un bărbat obișnuit să aibă cele mai bune facilități de antrenament pe care le poate oferi un club la Barcelona, ​​lucrul de acasă ar fi fost greu cu Messi.

Dar, după ce a arătat jovial că nu și-a pierdut legătura făcând cel mai bun jongleriu de toaletă al oricărui fotbalist de acolo, a lovit în curând sala de sport de acasă.

Și, după cum vă puteți imagina, este complet echipat pentru a-l ajuta să păstreze o definiție musculară.

El ne-a aruncat o scurtă privire asupra sălii sale de antrenament pe Instagram împreună cu fiul său, Ciro.

Am văzut un șir de benzi de alergat care au vedere la grădina lui incredibilă.

Există, de asemenea, o mașină de filat - un alt antrenament cardio extins.

La fel ca o sală de sport profesională, are rafturi pentru prosoape. Sunt mașini și bare opuse.

Diferite covoare îl ajută să facă exerciții de bază, cum ar fi împingerea în sus a unei bare cu stomacul în timp ce se sprijină pe o cutie.

Un alt exercițiu pe care Messi l-a văzut implică ridicarea a două gantere mici deasupra capului de pe laturi.

Toate acestea se fac sub ochiul atent al lui Muhammad Ali - sau, de fapt, un mini-altar pentru fostul campion de box la greutăți.

ANTRENAMENTUL LUI

La 32 de ani, Messi rămâne dedicat artei sale pentru a-și menține puterile.

Potrivit lui Pinata, metoda din spatele regimului său de antrenament este să lucreze cu viteza sa.

Pentru a-și mări ritmul, el își împarte antrenamentul în secțiuni cu diferite exerciții, inclusiv un front de pilon, lunges, întinderi de hamstring și salturi de pilon.

Pentru a-și întări mușchii miezului și picioarelor, Messi favorizează, de asemenea, hameiul de obstacol și împărțirea genuflexiunilor. Apoi, va termina cu exerciții de accelerație.

În continuare, este o serie de antrenamente concepute pentru a maximiza viteza sa multidirecțională.

Acordați acum apelului NHS al The Sun

Cei patru milioane de angajați ai NHS din BRITANIA sunt pe prima linie în lupta împotriva coronavirusului.

Dar, în timp ce ajută la salvarea de vieți, cine este acolo pentru a-i ajuta?

The Sun a lansat un apel pentru a strânge 1 milion de lire sterline pentru lucrătorii NHS.

Apelul „Who Cares Wins Appeal” își propune să obțină sprijin vital personalului în orele de nevoie.

Ne-am unit împreună cu NHS Charities împreună în apelul lor urgent Covid-19 pentru a ne asigura că banii ajung exact la cine are nevoie de ei.

Soarele donează 50.000 de lire sterline și ne-ar plăcea să ne ajutați să strângeți un milion de lire sterline, pentru a le ajuta.

Indiferent cât de puțin ai putea economisi, te rog să donezi astăzi aici

Pilonul sare, sărind frânghiile și genuflexiunile își construiesc mușchii picioarelor, în timp ce sărind peste conurile diagonale îi vor menține mișcările laterale.

Având în vedere că are o astfel de mega grădină cu propriul teren de fotbal, toate acestea se pot face acasă, până când se încălzește cu un jog pe o bandă de alergat.

CE MÂNCĂ MESSI?

În afară de a bea multă apă pentru a rămâne hidratat, Messi urmează o dietă strictă.

Cu ajutorul nutriționistului italian Giuliano Poser, care l-a ajutat să-și vindece boala înainte de jocuri, a avut un regim conceput special pentru el - renunțarea la carne și pizza.

Apa, uleiul de măsline, cerealele integrale, fructele proaspete și legumele proaspete sunt baza dietei Messi.

"De asemenea, foarte bune sunt nucile și semințele", a dezvăluit Poser, dar era convins că Messi trebuia să-și reducă dințiul dulce.

"[Zaharul] este cel mai rău lucru pentru mușchi. Cu cât stă mai departe de zaharuri, cu atât mai bine", a continuat el.

"Florile rafinate sunt, de asemenea, o mare problemă, deoarece în zilele noastre este dificil să găsești grâu necontaminat."

RONALDO ACASĂ

El este imaginea sănătății oricum, așa că suntem siguri că câteva zile libere nu vor ajuta. Dar Ronaldo nu o va permite.

Și orice ocazie dată pe care a avut-o în timpul blocării coronavirusului, atacantul Juventus și-a trimis adepții sălbatici arătându-și fizicul sculptat.

În spatele lui se află sala de sport acasă, plină de jucării - în special mașini de greutate care ajută la construirea mușchilor din partea superioară a corpului și a picioarelor.

Ronaldo și-a început carantina la conacul său din Madeira, care are și o piscină pe acoperiș.

Acum, se închiriază o altă casă în Madeira.

La fel ca Messi, munca de bază folosind gantere a fost esențială pentru orice a făcut în sala de sport interioară.

Dar nu toate greutățile sunt cele care îl mențin pe Ron suplu și în formă.

Iubește Pilates, lucru pe care îl poate face oriunde cu o saltea de yoga și îl ajută să-și consolideze nucleul.

A FACE EXERCIȚII FIZICE

„Toată lumea are zile în care sunt mai puțin motivați și eu, dar știu că, pentru a continua să joc la cel mai înalt nivel, trebuie să mă împing chiar și în zilele în care s-ar putea să nu am chef”, a spus odată Ronaldo pentru FourFourTwo.

Până acum, l-am văzut pe Ronaldo făcând exerciții de sprinten istovitoare cu partenerul său, Georgina Rodriguez.

Legenda portugheză a distribuit un videoclip pe Instagram al perechii care alerga pe o alee abruptă, cât de repede au putut.

Ronaldo este, de asemenea, un mare fan al înotului, de multe ori relaxându-se după un antrenament greu cu greutăți, făcând o serie de lungimi.

Aceasta îi exercită toți brațele, mușchii miezului și picioarelor. Dar la fel de important ca a se împinge este odihna.

Ronaldo va avea băi calde și reci pentru a stimula regenerarea musculară, în timp ce jeturile își masează mușchii în timp ce stă în baie.

De asemenea, doarme opt ore pe noapte, precum și pui de somn pe tot parcursul zilei - uneori luând până la cinci pui de somn într-o zi.

DIETA lui RONALDO

Ronaldo este chiar mai conștient de ceea ce pune în corpul său decât Messi.

„Îmi urmăresc dieta, mănânc sănătos și evit lucrurile care sunt rele pentru mine, cum ar fi alcoolul, băuturile răcoritoare zaharate și alimentele procesate”, a dezvăluit el.

"Mă concentrez pe consumul de alimente întregi simple, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​slabe. Îmi place foarte mult peștele proaspăt și încerc să obțin o mulțime de proteine ​​din acesta."

Specialitatea din Lisabona Bacalao a la Brasa - un amestec de cod fiert, ceapă, cartofi tăiați subțire și ouă amestecate este unul dintre preferatele sale.

cele mai noi caracteristici de fotbal

De asemenea, mănâncă plătică aurită, pește-spadă și biban.

Din 2005, Ronaldo a fost total - nu numai din cauza efectului pe care l-ar avea asupra dietei sale, ci și după ce și-a văzut tatăl murind din cauza unei boli alcoolice.

Dieta lui Ronaldo este motivul pentru care crede că poate juca până la 40 de ani.

VERDICT

Ronaldo o limitează cu dedicarea sa globală pentru sănătate și fitness.

Dar atât Messi, cât și Ronaldo demonstrează că este nevoie de mult mai mult decât un talent uimitor pentru a deveni un superstar.

Este nevoie de muncă grea și dăruire, 24/7.