HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

schimba

Î: Lucrez într-o schimbare rotativă, astfel încât este greu să ai o rutină regulată de a mânca și a dormi. Ce pot face pentru a începe pierderea în greutate?

A: Marea problemă cu munca în schimburi este că munca în schimburi în sine este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Cercetătorii speculează că întreruperea ritmurilor circadiene (care afectează metabolismul), scăderea calității dietetice și lipsa unui somn bun atât în ​​ceea ce privește calitatea, cât și cantitatea, sunt forțele motrice ale efectelor negative asupra muncii în schimburi asupra sănătății și greutății corporale. Nu poți face prea multe despre întreruperea ritmului tău circadian, dar îți poți repara somnul și dieta.

O odihnă adecvată ar trebui să fie o prioritate majoră pentru dvs. deoarece zzz-urile insuficiente - în special nivelul datoriei de somn care se pot acumula cu munca în ture - este o problemă metabolică majoră. Cercetările arată în mod constant că obiceiurile proaste de somn creează un mediu hormonal care condiționează celulele grase să fie rezistente la scădere prin modificări ale sensibilității la insulină și hormonul leptină, care este un regulator major al apetitului și metabolismului.

Cheia aici este pui de somn. În cartea ei Ia o pui de somn! Schimbă-ți viața, Sara Mednick, Ph.D., subliniază utilitatea importantă a 40 de clipi pentru a ajuta la combaterea relelor muncii în ture. Peste 20 până la 30 de minute pot fi folosite în timpul săptămânii pentru a vă reîncărca mental, iar puiurile de 90 de minute ar trebui folosite în zilele libere pentru a vă ajuta să vă minimizați datoria de somn. Luând 90 de minute până la doză, veți parcurge toate etapele somnului, iar unele cercetări arată că beneficiile acestei pui de somn sunt echivalente cu cele de a dormi opt ore în timpul nopții.

Al doilea lucru obligatoriu pentru lucrătorii în schimburi este planificarea meselor. Dacă ieșiți dintr-o tura de noapte târzie, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă așezați și să vă gândiți la ce să mâncați și dacă aveți aceste alimente la îndemână, să nu mai vorbim de gătit masa înainte de a putea mânca. Trebuie să vă pregătiți pentru succes, având mesele pre-planificate și, în mod ideal, pre-preparate, în special cele pe care le-ați mânca venind dintr-o tură de noapte. Acest lucru vă va ajuta drastic la aderarea la planul dvs. de alimentație sănătoasă și, astfel, la pierderea în greutate.

O mantra pe care o am cu clienții este „Controlați lucrurile pe care le puteți controla”. În cazul dvs., somnul și dieta sunt două lucruri pe care le puteți controla în ciuda programului de lucru. Puneți în acțiune sfaturile pe care le-am subliniat cu privire la aceste două domenii și ar trebui să vedeți că pierderea în greutate - și bunăstarea generală - se îmbunătățesc destul de repede.