Î: Am 47 de ani și a suferit un prolaps de disc acum 2 ani. Am fost supus unui tratament conservator (spitalizare), inclusiv exerciții de tracțiune și extensie a coloanei vertebrale. În prezent sunt destul de în formă și urmez regulat un regim de exerciții de cincisprezece minute de bandă manuală, cincizeci de flotări și exerciții de extensie a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, până în prezent (după prolapsul discului) nu am făcut niciun exercițiu care să necesite îndoirea înainte. Acest lucru a dus la creșterea burții mele. Aș dori să știu dacă pot face ședințe pentru ao reduce? Dacă nu, atunci ce alternative am?

bombată

A:Este bine să auziți că ați revenit la senzația de aptitudine după boală. Iată câteva fapte pentru dvs.: Dacă umflăturile din jurul stomacului se referă la acumularea de grăsime, atunci trebuie să obțineți mai multă muncă cardiovasculară pentru a scăpa de ea. În loc să faceți 50 de flotări (20 ar trebui să fie suficient de bune în fiecare zi alternativă), dacă ați putea petrece mai mult timp pe bandă de alergat (aproximativ 20-30 de minute), atunci veți obține mai multe beneficii care vor include scăparea de grăsime TOATE rundele corpul tau. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, ECHILIBRUL este foarte important, așa că ceea ce faceți cu spatele, ar trebui să fie făcut în partea din față a corpului, ca și în partea de sus și jumătatea inferioară. Deși nu aveți voie să vă îndoiți înainte, antrenamentele abdominale eficiente pot fi făcute chiar ținând doar capul și umerii la aproximativ 30 de grade de sol în timp ce stați în poziție culcată (pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea). Dacă puteți ține aproximativ 1-2 minute de aproximativ 3-4 ori, acest lucru ar trebui să vadă o întărire a mușchilor în secțiunea mijlocie. Faceți aceste zile alternative pentru cele mai bune rezultate. Toate cele bune!