Bibliotecă NCBI. Un serviciu al Bibliotecii Naționale de Medicină, Institutele Naționale de Sănătate.
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Germania: Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG); 2006-.
InformedHealth.org [Internet].
Creat: 22 octombrie 2013; Ultima actualizare: 18 octombrie 2018; Următoarea actualizare: 2021.
Asociația Germană de Osteologie (DVO) recomandă adulților să ia între 1.000 și 1.500 de miligrame (mg) de calciu pe zi. Puteți obține această cantitate în dieta dvs. consumând alimente și băuturi care conțin calciu. Alimentele cu un conținut ridicat de calciu includ laptele de vacă, iaurtul, brânzeturile precum gouda și brânza emmentală, legumele verzi precum spanacul și broccoli, precum și apa minerală bogată în calciu (mai mult de 150 mg de calciu pe litru). Produsele lactate din lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, mult calciu. Unele produse alimentare, cum ar fi anumite cereale și sucuri pentru micul dejun, sunt îmbogățite cu calciu.
Dacă mâncați și beți următoarele alimente pe parcursul unei zile, veți primi în total aproximativ 1.000 mg de calciu: