„Nu vă înșelați, tratați-vă” spune Dwayne „The Rock” Johnson, care este renumit pentru aspectul său atletic și pentru dieta ei extraordinar de bună. Chiar dacă nu-l poți vedea, uitându-te la el, îi place să se trateze din când în când cu clătite și prăjituri cu ciocolată. El scapă pentru că o face într-un mod inteligent. Dacă mâncați o masă de înșelăciune ocazională, nu vă va face rău dacă o faceți corect și vă creați un tampon de calorii.

calorii

Partea luminoasă îți va explica cum poți să mănânci mâncarea ta preferată fără a afecta sănătatea și talia în timp ce rămâi în formă și sănătos.

Aplaudăm pe cei care sunt capabili să urmeze o dietă sănătoasă 24/7. Dar, pentru majoritatea oamenilor, este o adevărată provocare și deseori ajung să se delecteze cu consumul de alimente nesănătoase, lucru pe care îl regretă ulterior. Acest lucru poate afecta cu adevărat sănătatea fizică și mentală.

Ce este o masă ieftină?

A masă de înșelăciune este o masă pe care o iubești și pe care ai mânca-o oricând într-o zi, dacă ai putea, dar nu o faci, deoarece are un conținut ridicat de calorii sau poate are mult zahăr sau, în general, nu este foarte sănătoasă. Acest „fruct interzis” este diferit pentru toată lumea. Poate fi un burger, înghețată, un teanc de clătite (care este meseria preferată de înșelăciune a lui Dwayne „The Rock” Johnson) sau chiar un cocktail.

De ce este benefic?

S-ar putea să vă gândiți că consumul de alimente nesănătoase atunci când urmați o dietă este o contradicție și pur și simplu nu are niciun sens. Să ne explicăm. Corpul nostru produce 2 „hormoni ai foamei” - leptina și grelina. Leptina îți scade pofta de mâncare, iar grelina o mărește. Un studiu a arătat că, atunci când ați mâncat prea mult timp (de exemplu, dieta), nivelul de leptină scade, dar dacă mâncați în exces, acestea vor reveni la normal.

Aceasta înseamnă că, atunci când mâncați o masă ieftină, să presupunem că o dată pe săptămână o va face ajuta la normalizarea hormonilor. De asemenea, va da un semnal corpului tău de a arde mai multe calorii, deoarece nu mori de foame și te va ajuta să eviți platoul de slăbire.

Cum să-l faci să funcționeze și mai bine?

Dacă ai crezut că poți mânca orice vrei și oricum vrei, nu este chiar adevărat. Există încă mai multe reguli pe care trebuie să-l urmezi pentru a profita la maximum de o masă de înșelăciune.

Stabilește o zi

Mai întâi, puneți o masă ieftină în programul dvs. Stabiliți o zi în care doriți să o aveți și așteptați-o cu nerăbdare. Merită menționat faptul că este o masă de înșelăciune, nu o zi de înșelăciune! Consumul de alimente nesănătoase pe parcursul întregii zile poate arunca complet munca grea din ultimele 6 zile. De asemenea, puteți varia zilele, dacă aveți o petrecere sau o cină în familie, este mai bine să vă adaptați masa de înșelăciune la aceasta.

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

Deși studiile au demonstrat că alimentele bogate în carbohidrați sunt mai bune decât cele bogate în grăsimi, este totuși important să le echilibrezi cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. Alegeți produse de înaltă calitate pentru mesele de înșelăciune. Dacă aveți un burger, luați-l pe un chifle de grâu integral cu carne de înaltă calitate.

Dacă este o pizza, încercați să faceți aluatul de la zero, astfel încât să știți ce merge în mâncare. Dacă nu doriți să gătiți, asigurați-vă că alimentele dvs. au o listă scurtă de ingrediente. Puteți profita din plăcere de a vă bucura de caloriile „proaste” și de a vă satisface pofta.

Creați un tampon de calorii

Pentru a minimiza efectul negativ pe care îl poate avea o masă de înșelăciune asupra dietei dvs., puteți repede înainte. Dacă înșelați în jurul orei cinei, mutați prima masă a zilei până la prânz. Acest lucru va crea o fereastră de mâncare mai mică, care vă poate economisi calorii și vă va pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor.

O altă modalitate bună de a minimiza daunele este de a intră în modul bestie înainte de a vă răsfăța cu masa dvs. de înșelăciune. Făcând asta, corpul tău va începe să ardă glicogen - zahăr care este folosit pentru energie. Și când începeți să mâncați, alimentele vor umple mai întâi depozitele de glicogen, iar după ce vor fi depozitate ca grăsimi. În acest fel, veți avea mai mult spațiu pentru mâncarea preferată înainte de a ajunge pe burtă sau pe coapse.

Care este masa ta ieftină preferată? Spuneți-ne în comentarii!