HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

face

Dezvăluire completă și părtinire completă: încep în fiecare dimineață cu un shake de proteine ​​și cred că și tu ar trebui.

Printre beneficiile sale, studiile arată că un mic dejun bogat în proteine ​​suprimă hormonul foamei grelina, îți combate pofta de mâncare și zdrobește pofta.

Micul dejun primește adesea o prioritate scăzută printre un milion de mingi curbate dimineața. Un shake de proteine ​​oferă o masă rapidă, fără probleme, pentru a rămâne plin, concentrat și fabulos toată dimineața.

Un shake de proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. O meta-analiză utilizând șase studii a concluzionat că înlocuirea mesei „poate produce în condiții de siguranță și eficient o pierdere semnificativă în greutate durabilă și poate îmbunătăți factorii de risc legați de greutate de boală”.

Serios, am făcut ca clienții să nu facă altceva decât un shake de proteine ​​pentru o pierdere rapidă și durabilă de grăsime.

Pe lângă faptul că sunt rapide, ușoare și cu arderea grăsimilor, shake-urile de proteine ​​devin o opțiune convenabilă și sănătoasă, indiferent dacă călătoriți, pe drum sau blocați la birou.

"Praful de proteine ​​pare să fi crescut în popularitate pe măsură ce cererile concurente în ceea ce privește timpul americanilor au crescut - deoarece prepararea alimentelor consumă mult timp", scrie dieteticianul înregistrat Anita Mirchandani, "și cu săptămâna medie de lucru, acum peste 50 de ore, a mânca sănătos a devenit un obstacol ".

Shake-urile cu proteine ​​fac, de asemenea, o alternativă rentabilă la room service, cafenele, cozi de aeroport și alte opțiuni alimentare. O porție de pulbere de proteină de calitate profesională costă mai puțin decât un american.

De fapt, shake-ul perfect începe cu pudra potrivită. Multe pulberi conțin zer sau cazeină, ambele proteine ​​derivate din lactate care pot crea intoleranțe alimentare.
Studiile arată că zerul poate crea un efect de creștere a insulinei similar cu pâinea albă. Și peptidele de cazeină se comportă foarte asemănător cu glutenul: pot reacționa cu receptorii de opiacee din creier, imitând efecte asemănătoare medicamentelor.

Alte pulberi folosesc soia (de obicei ca izolat de proteine ​​din soia), o altă intoleranță alimentară cu numeroase probleme potențiale Dr. Joe Mercola discută în acest blog.

Proteinele fragile sunt denaturate in timpul prelucrarii la temperaturi ridicate pentru a face proteina de soia sa se izoleze si sa proteineze vegetale texturate (TVP), scrie Mercola. „Prelucrarea chimică a proteinelor din soia are ca rezultat formarea lizinoalaninei toxice și a nitrosaminelor extrem de cancerigene.”

În schimb, căutați o pulbere pe bază de plante (amestecurile precum orezul și mazărea funcționează bine) sau o proteină derivată din carnea de vită degresată, care imită cremozitatea din zer fără reactivitatea produselor lactate.

Odată ce aveți baza proteică, vă rugăm să nu vă transformați shake-ul într-un milkshake pentru adulți. Pentru a-l menține cu un conținut scăzut de zahăr, concentrați-vă pe ingrediente precum zmeură congelată organică, semințe de in sau chia, kale sau alte legume cu frunze, avocado și lapte de nucă de cocos sau de migdale neîndulcit.

Fii creativ aici. Plicuri de cacao, migdale sau alte unturi de nuci, fulgi de nucă de cocos și alte ingrediente cu impact redus de zahăr dau shake-uri proteice adăugate de zing și un stimul nutritiv.

Ușor, rapid, convenabil, rentabil și sănătos sunt cinci dintre multele motive pentru care votez pentru un shake de proteine. În timp ce micul dejun devine ideal, puteți bate unul pentru a reduce foamea, a zdrobi poftele și a forma arderea grăsimilor oricând.

Dacă folosiți una, care este praful de proteine ​​preferat? Ce ingrediente amesteci în shake-ul tău? Împărtășește-l pe al tău mai jos.