Isabelle McKenzie

În continuare: am ținut cont.

Tu nevoie pentru a păstra un jurnal de hrană/antrenament sau un tracker online. Așa cum am spus înainte, prima dată când am slăbit, am făcut-o cam la întâmplare. Nu am urmărit nimic din ceea ce am mâncat sau ce antrenamente am făcut, doar am inventat-o ​​pe măsură ce mergeam. Cumva a funcționat pentru mine atunci, dar când am mers să folosesc din nou această metodă, nu atât.

Unul dintre lucrurile care mi-au ajutat dramatic progresul este de fapt urmărirea a tot ceea ce fac. Chiar dacă urmez un plan de dietă, tot scriu ce mănânc. Consider că ajută să servesc drept un factor descurajant extraordinar dacă sunt tentat să mănânc ceva în afara planului respectiv. A fi nevoit să mă întorc și să mă uit la faptul că am întrerupt dieta mea este cu adevărat ceva ce nu vreau să fac.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentele mele. Când sunt tentat să sar, pot să mă uit în urmă la ultima mea zi de pauză. Dacă am avut o pauză doar cu două zile înainte, atunci trec peste avantajele și dezavantajele de a sări peste un alt antrenament atât de aproape. Concluzia logică la care ajung mă motivează de obicei să încep cu antrenamentul.

Am început să spun „nu”, nu „nu pot”.

Am încercat mai întâi asta după ce am citit puțin online. Am citit numeroase articole despre mentalitate și atingerea obiectivelor și, unul câte unul, au menționat cu toții la un moment dat sau altul că a spune „nu” este mult mai eficient în mentalitatea ta decât a spune „nu” sau „nu pot”.

De fapt, a funcționat cu adevărat pentru mine, mai ales când trebuie să mă motivez. Când mă trezesc dorind să mănânc o pungă de covrigi sau să îmi omit întinderea după antrenament, tot ce trebuie să fac este să-mi spun că „nu mănânc carbohidrați nesănătoși” sau „nu omit întinderi”. A spune „nu” îmi dă doar sentimentul că nu am de ales în această privință. Mă face să simt că nu este ”pe mine”Să fac acele lucruri.

Dacă îmi spun „nu pot”, atunci acel negativ mă îndeamnă, de obicei, să vreau să fac exact opusul, să mă revolt.

M-am concentrat pe călătorie, nu pe scopul final.

Aceasta este una dintre cele mai importante schimbări pentru mine. Am acceptat că greutatea obiectivului meu final nu avea să ajungă în doar câteva săptămâni. Mi-a luat timp să-l îmbrac, așa că mi-ar lua timp să-l scot din nou. A mă simți frustrat și supărat că am avut o săptămână proastă nu mă va duce nicăieri. Aș putea pierde trei kilograme într-o săptămână și zero în următoarea și a trebuit să fac pace cu asta.

Am constatat că atunci când nu mă obsedam de pierderea în greutate 24/7, aveam de fapt mai mult succes cu rezultatele mele. Și dacă într-o săptămână nu pierd nimic, mă întreb: dacă aș fi la greutatea mea, aș înceta să mănânc sănătos și să mă antrenez? Răspunsul meu la asta a fost întotdeauna nu și asta mă ține concentrat și motivat să trăiesc în prezent.

Atâta timp cât fac lucrurile corecte, cântarul are un singur loc în care să meargă, indiferent de cât durează, și asta nu mai este.

M-am mutat după mese.

Am început să încorporez cel puțin 20 de minute de activitate în planul meu imediat după ce am mâncat. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să faci vasele, să faci o plimbare de 20 de minute. Această mică parte a activității ajută doar să mă asigur că alimentele pe care le consum nu sunt transformate direct în grăsimi, ci mai mult în mușchi.

Am îmbrățișat cântarul.

Știu că uneori cântărirea frecventă poate fi privită cu neglijare, dar cred că se aplică unui sistem de dietă/antrenament pe termen lung. Trebuia să pot ține o notă atentă a ceea ce fac și a modului în care îmi afectează greutatea zilnică.

Acum, nu spun că ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi, pentru că sunt conștient de faptul că poate duce la o obsesie nesănătoasă care vă va afecta negativ rezultatele, dar ar trebui să păstrați o notă de mai multe ori pe săptămână.

O modalitate de a evita adoptarea unei mentalități frustrate este de a determina pe altcineva să te cântărească zilnic. De fapt, mama mea face asta uneori.

Voi călca pe scară și mama mea va arăta în locul meu, așa de simplu. În acest fel, îmi pot analiza toate statisticile săptămâna viitoare și le pot compara cu mâncarea și antrenamentele mele, dar, de asemenea, evit să petrec o fixare zilnică la o greutate greșită.

Am făcut pace cu „cheat days”.

Mi-am dat seama că, oricât de mult aș vrea să slăbesc, vor exista zile în care pur și simplu nu-mi pasă. Vor fi zile în care îmi voi dori să arunc prosopul și să mănânc o prăjitură de brânză întreagă, și este în regulă. Este normal.

Dar modul în care am învățat să combat acest lucru este să mă las de fapt să mă „înșel” (sau „să tratez” așa cum îmi place să le numesc).

Trebuie doar să o fac într-un mod inteligent. De exemplu, în loc să mă las să mănânc o prăjitură de brânză întreagă, îmi voi tăia unul sau două cuburi. O altă idee bună ar fi să mănânci o bucată sau două de ciocolată după cină cu o ceașcă de cafea. Consider că acest lucru mă ajută să nu mă simt atât de restricționat, dar să fac asta într-un mod în care nu iau o cantitate imensă de calorii.

Mi-am păstrat antrenamentele consecvente.

Am stabilit un program de antrenament de 7 zile și am continuat să-l respect. Nu m-am îngrijorat în mod nejustificat cu privire la performanțele mele în fiecare antrenament (avem cu toții zilele noastre bune și rele), dar faptul că am rămas activ cel puțin 5 zile pe săptămână a făcut în mod constant diferența suplimentară.

Iertându-mă că m-am simțit obosită sau lentă în timpul unui antrenament, mi-am permis să mă simt mai puțin intimidat de momentul în care mi-a venit să trebuiască să fac din nou acel antrenament.

Acest lucru a condus la o consistență crescută și la o slăbire mai bună. Un alt lucru pe care l-am încercat a fost să mă antrenez pe stomacul gol. Am constatat că această metodă mi-a permis (cu practică) să folosesc energia mai eficient și să folosesc caloriile pe care le stocam în locul caloriilor consumate recent.

Am început să postesc.

Nu chiar. De fapt practic posturi din octombrie anul trecut. Ceea ce am făcut de fapt a fost să încep să postesc mai inteligent. Înainte, posteam de la gustări noaptea târziu la cină, o dată sau de două ori pe săptămână, și asta avea beneficiile sale, dar de multe ori mă ducea să poftesc mâncăruri proaste pentru tine și să mă bucur mai mult de „zilele mele libere”.

Cu toate acestea, am văzut câteva rezultate pozitive în zilele în care am decis să postesc, cum ar fi senzații de balonare mai puțin și o utilizare mai eficientă a energiei în timpul antrenamentelor mele. Deci, ceea ce am făcut a fost că mi-am schimbat perioada de post într-o perioadă mai scurtă de timp și le-am făcut mai frecvent (1/2 din timp). Am început să încorporez micul dejun în rutina mea de post și, în schimb, să omit prânzul. Apoi aș termina cu cina pe la 6:30.

Proteina suplimentară dimineața mă ajută să mă duc pe parcursul zilei, iar alimentația suplimentară îmi reduce pofta, dar consumul restrâns de masă îmi permite să profitez de avantajele postului mai lung.

Am făcut ca familia mea să se alăture.

Nu în ultimul rând, am făcut ca membrii familiei mele să se alăture și să mă sprijine. Așa cum am menționat mai devreme, mama mea mă ajutase cu măsurători și motivație, dar și ea a început să urmeze aceeași rutină ca mine.

Împreună, ținem evidența dietelor noastre, a antrenamentelor și a greutăților noastre, comparând ceea ce a funcționat și ce nu. Ne oferim reciproc sprijin moral și ne ajutăm reciproc să ne menținem disciplina în linie atunci când avem o zi proastă.

De departe, aceasta a fost cea mai pozitivă și utilă schimbare pe care am făcut-o în întreaga mea călătorie de slăbire. Nu numai că ne-a ajutat să ne continuăm obiectivele, dar ne-am apropiat și noi ca prieteni. A avea acea responsabilitate suplimentară de a nu lăsa jos pe altcineva a fost un motivator imens pentru a rămâne strict și concentrat și, de asemenea, a făcut experiența mea mult mai distractivă și a fost benefic și pentru mama mea. A pierdut, de asemenea, peste 13 kilograme până în prezent!

• Regina frumuseții mexicane susține că a pierdut coroana peste șase lire sterline - ABC News
• Cum să slăbești, potrivit cuplului care a slăbit 525 de lire sterline
• Cum a pierdut Alec Baldwin 30 de lire sterline în patru luni
• Cum bucătarul Jose Andres a pierdut 40 de lire sterline, îl păstrează și continuă să mănânce aplicația Bon; tit
• Kristina a pierdut peste 100 de lire sterline pe Keto fără a face mișcare - Insula Keto