Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

carbohidrații

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Am 5 săptămâni libere și vreau să folosesc timpul, parțial, pentru a face un efort serios în îmbunătățirea dietei mele. Am citit Greutatea de curse și Zona de hrănire (căutând în prezent să ridic o copie a Nutriției sportive pentru sportivii de rezistență).

Din ceea ce am citit, este recomandat să luați aproximativ 10 g de carbohidrați/kg de greutate corporală atunci când antrenați aproximativ 15 ore/săptămână. În prezent, cântăresc 175 de lire sterline (greutatea la cursă este de 155-160), ceea ce înseamnă 79,38 kg sau 793,8 g carbohidrați pe zi. Îmi este greu să ating această sugestie de carbohidrați.

Dieta mea actuală include de obicei următoarele:

Primesc o mulțime de carbohidrați în micul dejun, care constă de obicei din: fulgi de ovăz sau iaurt cu muesli împreună cu multe fructe. De obicei, 1 sau 2 bucăți de pâine, de asemenea.

Munceste din greu sau du-te acasa

2xu.com, ochelari adidas. Vitargo

Într-adevăr? 10g de carbohidrați pe kg?

Am auzit că a face 5g/kg are sens CÂND ÎNCĂRCARE CARB.

Văzând că corpul poate procesa cu adevărat doar 60g de carbohidrați pe oră, veți fi înșelat majoritatea.
----------------------------------------------------------------------------
O cursă pentru 2015: ITU Chicago
Venind din Canada

Într-adevăr? 10g de carbohidrați pe kg?

Am auzit că a face 5g/kg are sens CÂND ÎNCĂRCARE CARB.

Văzând că corpul poate procesa cu adevărat doar 60g de carbohidrați pe oră, veți fi înșelat majoritatea.

6-8 săptămâni de 6-8 ore/săptămână antrenament iarna) la

6 ore/săptămână acum. A trebuit să renunț la vara trecută de la cursele rutiere, precum și în această vară, pierzându-mi condițiile fizice, mă îngraș și am început să mă antrenez din nou cu scopuri de la jumătatea lunii mai. Deși nu mă mai concentrez pe aceeași durată a curselor (acum mă concentrez pe ciclocross și duatlonul sprint ocazional), antrenamentul scăzut nu m-a determinat să mă lupt să mă întorc la fitness și nu mi-am provocat o luptă pentru a pierde fie greutate. Sunt

90% la fel de potrivit ca și când am fost la vârful meu anterior, pe baza curselor/cursurilor comparative, doar cu

3 luni din orice structură reală din antrenamentul meu din nou. și mai puțin de bază.

O mare parte din aceasta o atribuiesc abordării mele asupra dietei. Practicați o abordare mai puțin regimentată a artei și științei performanței scăzute în carbohidrați (carte. Verificați pentru

6 dolari pe Kindle), am eliminat, în esență, toate boabele și alimentele cu conținut ridicat de glicemie din dieta mea. Nu sunt la fel de regimentat pe cât o cere dieta ketogenică din carte, dar mă concentrez cu adevărat pe carbohidrații cu ardere lentă atunci când sunt consumați carbohidrați. De exemplu, micul meu dejun tipic este un smoothie preparat cu iaurt local (numai cu lapte de vacă organic, alimentat cu iarbă și probiotice), căpșuni și afine, spanac, praf de zer, praf de cacao neîndulcit, unt de arahide sau migdale, ulei de cocos. Prânzul este în mod obișnuit resturi de cină, care este de obicei ceva precum pui și legume la grătar, burger bizon umplut cu brânză de capră și condimente și spanac și roșii uscate la soare, fajitas de pui/friptură cu tone de ardei, ciuperci/ceapă fritatta cu o salată de sezon etc. . Nimic nu este procesat și acum o lună am tăiat orice îndulcitor artificial de orice fel. Antrenamentul s-a transformat în seturi mai scurte, dar structurate cu intervale de intensitate ridicată, luând 2 antrenamente cardio/săptămână și înlocuindu-le cu antrenament de forță al corpului superior (calculând că corpul inferior va avea loc în afara sezonului și pe bicicletă/alergare în timpul sezonului). Am încetat să mai număr total caloriile, deoarece corpul meu îmi spune când este suficient și nu durează mult.

În ciuda faptului că am consumat doar carbohidrați în acest fel, nu am observat o scădere a performanței sau acel sentiment „tremurat” în niciun moment, inclusiv o plimbare de 5 ore în munții din vest cu urcare semnificativă. timp în care am consumat zero carbohidrați, folosind în schimb ceea ce era în corpul meu. Sunt capabil să fac sesiuni de intervale înapoi în spate pe care nu le-am putut menține anterior, iar compoziția corpului meu se transformă în moduri pozitive, nu în timpul antrenamentului cu volum mai mare, în timp ce mănânc o mulțime de alimente pe bază de carbohidrați, cu mai multe pierderi de grăsime și conservarea musculară slabă.

Aceasta este doar experiența mea, dar te-aș încuraja să verifici cartea. Cu siguranță este mai mult decât ceea ce pot face majoritatea oamenilor, dar oferă suficiente principii de bază care pot fi integrate în modul în care toată lumea mănâncă. M-a ajutat să văd că depind prea mult de carbohidrați și îmi împiedica performanța mai mult decât orice.

Acum, dacă aș putea să mă descurc cu tendințele mele de bufniță de noapte, aș fi stabilit!