Pasionat de plante? Așa suntem noi! Costa Farms este un producător angro care descoperă, dezvoltă și cultivă plante pentru casa și viața ta - în interior și în exterior. Suntem resursa dvs. online de grădinărit pentru informații despre plante și inspirație. Articolele, blogurile, sfaturile și fotografiile noastre vă ajută să utilizați plantele pentru a vă înfrumuseța spațiile de locuit și a vă îmbunătăți viața.

sănătos
Grădinăritul face ca curtea ta să arate grozav, vecinii tăi te admiră în secret și prețurile imobiliare cresc (într-adevăr!). Știai însă că face minuni și pentru sănătatea ta?

Grădinăritul este un lucru! Ridicarea, întinderea, îndoirea, mersul pe jos: folosiți curtea și grădina ca loc de exerciții. Iată câteva modalități prin care grădinăritul te face mai potrivit, mai flexibil și mai fabulos.

Arde niște calorii în grădină
Plantarea, tăierea, tunderea - toate implică mișcare, care arde calorii. Simțiți arsura cu aceste activități:
--Amenajare a teritoriului (mișcarea pungilor de sol, ridicarea rocilor, săparea): 400 până la 600 de calorii pe oră
--Tragerea buruienilor, plantarea florilor: 200 până la 400 de calorii pe oră
--Greblarea și împachetarea frunzelor: 350 până la 450 de calorii pe oră
--Tunderea gazonului: 250 până la 350 de calorii pe oră
SFAT: petreceți 30 de minute pe zi în grădină în loc să mergeți la sala de sport. Multitasking-ți drumul către un corp de tuns și o grădină mai frumoasă.

Deveniți mai neted și mai flexibil
Activitățile de grădinărit, cum ar fi greblarea frunzelor și tăierea arbuștilor, necesită să vă îndoiți, răsuciți și întindeți. Grădinăritul necesită, de asemenea, transportul (gândiți-vă la pungi de frunze și mănunchiuri de perie). Tragerea buruienilor necesită să vă aplecați și să vă îndoiți din talie. Toate aceste acțiuni contribuie la creșterea flexibilității și la construirea mușchilor.
SFAT: Creșteți flexibilitatea și echilibrul făcând întinderi de yoga care se adresează în mod specific zonelor de mișcare pentru activități de grădinărit, cum ar fi spatele, picioarele, brațele și umerii.

Construiți masa musculară
Lucrările peisagistice, cum ar fi plantarea arbuștilor, instalarea unui patio sau adăugarea de elemente rezistente, cum ar fi pietrele sau o baie de păsări, necesită ridicarea greutății. Pietrele de peisaj pot cântări de la câteva kilograme la câteva sute de kilograme (nu încercați să le mutați). Purtarea de saci cu mulci și sol din ghiveci de la mașină la banca dvs. de ghiveci vă oferă un antrenament superior al corpului, iar întinderea lor în afară și departe de corpul dvs. funcționează nucleul.
Notă: Aveți grijă când ridicați obiecte grele; ridicați întotdeauna de la genunchi pentru a vă proteja spatele.
SFAT: Dacă întreprindeți o zi grea de grădinărit, faceți mai întâi exerciții de încălzire. Dr. Leonard Perry, profesor de extensie la Universitatea din Vermont Extension, spune că exagerarea în grădină poate duce la dureri musculare. Mai ales după o iarnă sedentară. Într-un articol de pe internet, el spune: „Multe activități de grădinărit, cum ar fi săpatul, săpatul și greblatul, pot provoca etanșeitate la umeri”. Pentru a ușura acest lucru, el sugerează ridicarea umerilor. „Pur și simplu ridicați umerii încet spre urechi, țineți câteva secunde și eliberați încet. Faceți acest lucru de trei sau patru ori, odihnindu-vă câteva secunde între fiecare repetare. ”

Numără pașii
Aveți un contor de pași? Este uimitor câți pași rezolvă aceste sarcini simple de grădinărit. Fiți conștienți de a construi pași în rutina dvs. de grădinărit. Când plantați, transportați manual apartamente, ghivece și unelte în grădină individual, făcând mai multe excursii, mai degrabă decât să le curățați într-o roabă sau într-o căruță de grădină. Folosiți mai degrabă o mașină de tuns împingere decât un călăreț pentru a mări treptele în timp ce tundeți. Sau mai bine, investește într-o mașină de tuns manuală (în loc să folosești o mașină de tuns iarba cu autopropulsie) și vei obține un antrenament de bază și braț. Puneți dispozitivele electrice (tăietori de gard viu, tăietoare, suflante) și optați pentru tunderea mâinilor, tăierea și măturarea - ceea ce vă va oferi un exercițiu superior al corpului împreună cu adăugarea de pași.
SFAT: Potrivit unui calculator de pe site-ul Universității din Vermont, 30 de minute de grădinărit ușor este aproximativ egal cu 3480 de pași.

Obțineți doza de vitamina D pentru ziua respectivă
Grădinăritul în aer liber înseamnă expunerea la lumina soarelui, care este o modalitate ușoară de a obține doza zilnică de vitamina D. Potrivit unui articol din S.U.A. Știri, „Recomandările dietetice ale guvernului sunt de 200 UI pe zi până la vârsta de 50 de ani, 400 UI până la vârsta de 70 de ani și 600 UI peste 70. Dar mulți experți consideră că aceste recomandări sunt mult prea mici pentru a menține un nivel sănătos de vitamina D”. O persoană cu piele deschisă în aer liber, la prânz, timp de 10 minute, produce aproximativ 10.000 de unități internaționale de vitamina D. Oamenii cu pielea închisă la culoare și în vârstă produc mai puțină vitamina D, deci este posibil să fie nevoie să petreacă mai mult timp la soare pentru a obține același beneficiu.
SFAT: Dacă sunteți în aer liber timp de câteva ore, aplicați protecție solară după ce ați îndeplinit cantitatea de expunere la soare pentru a obține doza zilnică de vitamina D.

Faceți din grădinărit o activitate socială
Grădinăritul este mai distractiv atunci când te alături unui prieten sau îți împărtășești interesul cu un copil - și această relație este bună și pentru tine. Grădinile comunitare vă permit să vă împărtășiți dragostea pentru grădinărit, precum și să cunoașteți oameni noi. Puteți învăța sfaturi de la grădinari experimentați sau îndruma pe cei care doresc să învețe. Cultivarea produselor și a florilor este un mod frumos de a vă conecta la Pământ - precum și de a petrece timp de creștere cu copiii și oamenii din cartierul dvs.
SFAT: Asociația Americană de Grădinărit Comunitar are un instrument de localizare pe site-ul lor, astfel încât să puteți găsi o grădină comunitară lângă dvs.

Ameliorează anxietatea și stresul
Grădinăritul te poate face și sănătos mental. Un studiu efectuat în Olanda (după cum sa raportat într-un articol recent de pe site-ul web AARP) sugerează că grădinăritul combate stresul chiar mai bine decât alte hobby-uri. Participanții au îndeplinit o sarcină stresantă și li sa spus apoi să citească în interior sau să meargă în aer liber și în grădină timp de 30 de minute. Grupul de grădinărit a raportat stări de spirit mai bune după aceea, iar testele lor de sânge au arătat niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol. ”
SFAT: Folosiți grădinăritul pentru a vă opri după o zi stresantă. Plante de apă, faceți puțină plivire, flori moarte sau tăiați un arbust. Grădina dvs. va străluci și veți fi mult mai liniștiți, mai fericiți și mai sănătoși.