renegată

Primesc zilnic e-mailuri care îmi pun întrebări Dieta renegatului. Mulți mă întreabă dacă îl folosesc, cum îl folosesc, ce părere am despre sfaturile de antrenament oferite în cartea electronică, cum mă simt cu Renegade Diet, care sunt efectele asupra puterii, rezistenței, pierderii de grăsime etc.

Acest lucru va răspunde la TOATE acele întrebări, împreună cu o probă de zi în nutriția mea, precum și la antrenamentul pe care l-am pornit pe plajă cu băiețelul meu, Pauly Reddick.

[youtube width = "640" height = "360"] http://www.youtube.com/watch?v=NlNfgbPiNws [/ youtube]

Dacă mai aveți întrebări cu privire la dieta renegată, trebuie doar să consultați site-ul și veți vedea singur.

Provocarea mea pentru tine este să o testezi timp de 14 zile la rând, dacă ești jucător, mergi 30 de zile la rând.

Trimite-mi un comentariu și spune-mi gândurile tale.

Desigur, dacă săpați acest videoclip, vă rugăm să împărtășiți această postare pe blog pe pagina dvs. de facebook sau twitter.

Cadouri și sfaturi GRATUITE

Obțineți sfaturi de instruire exclusive de la mine, Zach Even-Esh, și vă voi trimite și aceste cadouri GRATUITE.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

Comentarii

Urmez dieta renegată foarte asemănătoare cu dvs., deoarece mă antrenez dimineața la 5 dimineața doar pe verdeață (folosesc iarbă uimitoare, deoarece este mai ieftină), proteine ​​mici după antrenament, apoi restul zilei, în timp ce sunt la curs, este numai apă. Am slăbit aproximativ 10 kilograme, dar omul mă simt grozav! M-am întărit și m-am învins! Nu am fost niciodată atât de rupt și puternic în același timp. Am mese ieftine ocazional, poate o dată sau de două ori pe săptămână, dar chiar dacă țineți 4 până la 5 zile de dietă strictă, o veți observa! am încercat-o!

Dylan, chiar, prietene. Sunt de acord, la sfârșit de săptămână, mă relaxez puțin, iau cina cu familia și câteva deserturi aici și din nou.

Altfel, în majoritatea zilelor săptămânii, sunt destul de strict cu The Renegade Diet

Spune Brian Pankey

Am urmat dieta de renegat de aproximativ 10 ore zile și pot vedea o schimbare a corpului. Grăsimea mea corporală a scăzut cu 4%, este încă foarte mare, dar obțin rezultate excelente și este foarte ușor de înțeles. Îmi place foarte mult această dietă. Și mă bucur de o călătorie bolnavă, vă spun rezultatele mele în încă 4 săptămâni

Brian chiar, ține-mă la curent cu succesul tău.

Lent și constant este calea, păstrați-vă concentrat asupra sănătății și acest lucru vă va împinge să rămâneți consecvent și disciplinat

Zach,
mare vid, omule. Cuvinte de înțelepciune care vin prin sfârșit. Fără sănătate nu ești nimic - trebuie întotdeauna să-ți amintești asta. Nu multor tineri le pasă de asta (am fost cu toții așa), odată ce ai trecut de 35, 40, 45 de ani, aceasta devine o problemă și apare o mai mare conștientizare a corpului.
Am cumpărat cartea electronică acum câteva săptămâni (la recomandarea dvs.). Nu l-am urmărit cu greu, dar am folosit punctele majore și funcționează. Simțiți-vă minunat, aveți mai multă energie în timpul dimineții (în jurul orei 11:00, energia scade), ați devenit mai slab și nu ați pierdut puterea (chiar am câștigat o parte din trageri, deoarece am pierdut câteva kilograme). Lucruri minunate. Să vedem cum evoluează acest lucru.
Atenție - am mai avut diferite paleodiete și nutriția este un lucru important pentru mine.
Ai auzit vreodată de un tip pe nume Bova și „regimul său spartan”?
Noroc

Svem hei frate, nu a auzit niciodată de Bova sau de regimul Sprtan, sună minunat. ha ha

Mă concentrez pe alimentația curată, TONE de apă, carbohidrați reduși ... Îmi ascult cu adevărat corpul și oricând mănânc o masă cu carbohidrați grei, aproape că am un efect de mahmureală ....

Proteine ​​bogate, multe legume, carbohidrați minimi!

Sven, urmez regimul spartan al lui Bova, este minunat. Am combinat-o cu The Renegade Diet și sunt acum mai puternică, mai slabă, mai sănătoasă și mai atletică decât oricând în viața mea.

Zach, Bova’s Spartan Regimen Diet este o carte/carte electronică subterană despre dietă, antrenament și sănătate, alcătuită în întregime din alimente în stil paleo și exerciții de bază, combinate cu bară/greutate corporală. A fost punctul meu de intrare atât în ​​lumea antrenamentelor, cât și a dietei și, sincer, a fost cel mai bun început pe care aș fi putut să-l cer, întrucât este vorba în mare parte de principii. Ți-ar plăcea mult, tipul este despre simplitate. Vă voi împușca o copie dacă sunteți interesat!

Este posibil să pierzi în greutate și să nu fii construit cu adevărat cu această dietă?

A fost foarte util, mulțumesc. Vreau să vă împărtășesc „bătălia” actuală cu mâncarea cu dvs. și aceasta va fi o poveste lungă, îmi pare rău. ^^

Sunt o fată de 30 de ani, cântăresc aproximativ 56 de kilograme și am o înălțime de 173 cm. Lucrez de 3 sau 4 ani acum. În acest moment, simt că sunt blocat din cauza dietei mele și ajunge la un punct în care mă simt mai puțin motivat pentru antrenament și mă simt supărat, pentru că nu ajung unde vreau. Nu sunt leneș sau mănânc nesănătos. Nu: mănânc verdeață, carne organică, unt cu pășune, ulei de ficat de cod. Știi.întregul shabam! Pot fi disciplinat ca un iad și am o obsesie pentru mâncarea sănătoasă, dar ceva nu funcționează și provoacă stagnare în progresul meu și chiar pasiune pentru exerciții. Aproape că răsucesc o masă aici, atât de frustrat.

În ultimele luni m-am luptat cu dieta mea. Nu că mănânc prost, nu: mănânc foarte sănătos, dar mi-am ascultat corpul și, sincer să fiu, nu mă simt prea bine: umflat, lipsă de energie și am încă niște grăsime din burtă care simte neliniștit în blugi, chiar dacă sunt slab ca naiba în altă parte. Sunt ca o mătură cu mușchi grozavi și grăsime abdominală.

Deci, de când am auzit de postul intermediar, am decis să-mi ascult corpul (înainte de a-l încerca) și îmi spune că nu-i place micul dejun dimineața și mănânc ca Hulk la masă. De obicei trebuie să forțez micul dejun, chiar și un smoothie! Asta pentru că slujba mea este foarte solicitantă din punct de vedere psihic și mintea mea lucrează întotdeauna ore suplimentare (ocd), așa că simt că am nevoie de energia de la micul dejun pentru a mă transporta pe parcursul zilei.

De obicei mă prăbușesc în jurul orei 16:00, chiar și cu micul dejun și prânzul în burtă. Apoi îmi iau restul de smoothie (a doua jumătate, din moment ce nu am putut termina totul la micul dejun) și mă simt mai bine. Înainte de a mă antrena am făcut un pui de somn, dar am renunțat la asta și am încercat să mă antrenez în acel moment pentru a trece peste acea senzație de oboseală și pentru a-mi da niște serotonină. Din păcate, slujba mea mi-a dat mai multe ore, așa că acum mă străduiesc să fac ceva după muncă și înainte de a lua masa și mai ales când mă simt atât de obosit!

Aportul meu de alimente nu îmi oferă energia de care am nevoie, așa că poate sunt orele în care mănânc. Cred că voi încerca această dietă renegată. Sunt un fraier imens pentru cafea și destul de ciudat: în zilele mele libere, împing întotdeauna micul dejun spre prânz sau înainte de un antrenament ca o masă pre antrenament și mă țin doar de cafea. De aceea am acest sentiment intestin că metoda renegatului ar putea fi perfectă pentru mine. Trebuie doar să port câteva fructe verzi cu mine pentru a mă asigura că nivelul zahărului din sânge nu scade prea mult pe tot parcursul zilei și am nevoie de puțină oempfh înainte de antrenament. Folosesc adesea cafea pentru asta. Dar poate că un ou fiert ar putea funcționa la fel de bine dacă vreau să mă antrenez după muncă și înainte de masa mea Hulk?

Așadar, mă cam gândeam cu voce tare aici, Zach, hehe, așa că mulțumesc că ai citit asta. Dar cred că o mulțime de oameni subestimează dieta în combinație cu exercițiile fizice și că acesta este, de asemenea, un motiv imens pentru care oamenii nu mai lucrează. nu totul se datorează lipsei de motivație, poate este, dar totul se datorează lipsei de progres, care, după părerea mea, provine dintr-o dietă proastă sau instinctiv greșită.

E timpul să văd ce poate însemna această carte pentru mine. Pentru că nu cer multe; doar niște mușchi și un nivel general de energie sănătoasă.

Hei ce mai faci băieți
Sunt un student în vârstă de 22 de ani, în mai 2012, aveam aproximativ 185, cu aproximativ 20% grăsime corporală, am descoperit această dietă renegată și am încercat-o ritual. până la sfârșitul lunii iulie 2012, am redus la 164 kg și 13% grăsime corporală!
Astăzi este 23 ianuarie 2013 încă o fac! Sunt acum 174 cu 10% grăsime corporală! Ive a câștigat mușchi în timp ce reușea să taie grăsimea corporală. este o dietă grozavă și o recomand tuturor, dar trebuie să vă angajați!

Acesta este modul în care am făcut-o.

7am: 1 ceașcă de cafea neagră

8:30: 10 grame de BCAA

12:30: 3 ouă fierte, 1 cană de spanac, oțet de mere

Ora 23:00: salată de pui la grătar, stoarcere de lămâie și oțet de mere

17:00: bar de masă de schimb (gândiți-vă la bara subțire)

19:30: Eu sărbătoresc! 8 oz pui, 1 cană de verdeață, 2 căni de orez cu iasomie, 1 cană de paie după.

este un mod foarte eficient de a continua dieta și a promite. Am folosit această dietă în timp ce făceam p90x.

Spune Andrew McDermot

Deja am o formă destul de bună de aproximativ 15% bf, dar vreau să mă rup! asta este pentru mine?

Cum ați aborda antrenamentul la prânz cu renegat ?

Am auzit despre această dietă de ceva vreme, dar este întotdeauna bărbat, care chiar vorbește despre dietă. M-am gândit să încerc asta pentru o vreme. în timp ce nu mă interesează să fiu super-buff, aș vrea să reduc BF și să câștig ceva mușchi. Oricum întrebarea mea este dacă această dietă ar fi în regulă pentru o femeie. Sunt destul de activ și mă antrenez de două ori pe zi, dimineața și noaptea. Eu la P90x și fug.

Chihlimbar, punct MARE. Sunt sigur că doamnele trebuie să modifice această dietă în funcție de vârsta lor.

Știu, de asemenea, că există pericole pentru femeile care scad sub un anumit procent de grăsime corporală, dar nu sunt deloc un expert în domeniul nutriției feminine.

Eric Eberlein spune

M-am antrenat de la miezul nopții până la ora 130 dimineața, dacă am avut un shake de proteine ​​după aceasta și postesc timp de 14 ore, atunci încorporez planul pe parcursul zilei, voi realiza ceea ce acest program este destinat să facă?

Încerc să urmez această dietă de trei săptămâni și până acum nu am văzut niciun rezultat. Poate că fac ceva greșit și mă întrebam dacă mă poți ajuta aici.

Am 23 de ani, sunt foarte activ, fac o mulțime de arte marțiale și mă antrenez. Sunt destul de musculos și am grăsime corporală sub 15%, cântărind 72 kg. Abia acum am vrut să iau o notă și, în cele din urmă, să obțin acel aspect de „culturism estetic”.

Cred că problema mea constă în cantitatea de nutrienți din această dietă. Datorită programului meu zilnic extrem de ocupat, nu sunt în măsură (și nici nu doresc) să număr exact proteinele, carbohidrații și grăsimile. Încerc întotdeauna să obțin suma aproximativă. Crezi că dieta va funcționa în acest caz?

De asemenea, am probleme cu a intra în limitele a ceea ce pot mânca într-o zi. De exemplu, conform cărții, pot mânca doar aproximativ 47g de carbohidrați în zilele fără antrenament. Ceea ce este extrem de scăzut dacă vă imaginați că, de exemplu, o banană simplă are 20. Dar dacă urmez cantitatea de carbohidrați, nu am nicio șansă să obțin acele 1980 calorii pe care ar trebui să le mănânc în acea zi. Cu alte cuvinte, este o luptă între calorii și nutrienți.

Dacă aveți idee cum să remediați această problemă a mea, vă rugăm să ne informați. Unii dintre prietenii mei au încercat dieta și a funcționat pentru ei. Ar fi păcat dacă aș fi o excepție.

Hei Zach, am citit cartea lui Jason și se pare că există doar două școli de gândire despre momentul antrenamentului (fie dimineața și folosirea modificărilor pentru a explica asta), fie după-amiaza târziu/seara (4-7ish). Cu toate acestea, prefer să mă ridic în jurul orei 21:00 pentru a evita mulțimile oribile. Cum s-ar încorpora această dietă în acel program? Pentru a dormi suficient în fiecare noapte (trebuie să mă trezesc la 7 la serviciu) nu mă pot culca întotdeauna la 2-3 ore după faza de supraalimentare. Orice sugestie ar fi apreciată.

Asta e destul de târziu, omul meu

Lipsa somnului vă va prinde din urmă și vă amintiți, somnul este un ingredient-cheie în construirea mușchilor și pierderea de grăsime ... lipsa somnului îi rănește pe amândoi.

Du-te la sală mai devreme, omule, uneori trebuie doar să o faci

Cum să planific dieta renegată dacă îmi fac sesiunea la 7 dimineața (4-5 zile împărțit), dar în fiecare seară (17-20) ca insturctor de fitness care face cursuri (spinning/pump/hiit ect.)? doar BCAA în timpul va funcționa? Dar mesele după antrenament dacă mă antrenez de două ori pe zi?

Agnes - sesiunile duble cu ascensorul principal în AM s-ar putea să nu funcționeze cel mai bine cu postul intermitent

Majoritatea oamenilor își vor antrena în jur de amiază și vor începe supraalimentarea între orele 14 și 16, cu excepția cazului în care se înnoptează târziu, se hrănesc începând cu orele 18 - 20 și au 2 mese mari.

Puteți testa utilizarea BCAA-urilor cu programul agitat și puteți vedea cum funcționează/se simte după câteva săptămâni.

dacă nu e bine, atunci mănâncă legume proteice majoritatea meselor minus după antrenament, au carbohidrați

Spune Antonio Santos

Salut baieti. Fac TRD de două săptămâni și jumătate, iar abdomenele mele încep să se dezvăluie. Singurul lucru pe care nu l-am găsit în cartea electronică este pentru cât timp pot realiza acest regim. O pot face rutina mea normală pentru totdeauna sau este concepută pentru a fi realizată pentru o anumită perioadă de timp?

Vă mulțumim pentru ajutor.

Salut
Postesc de la 18-19 până la. A doua zi la 11.30 și luați masa la serviciu cu legume proteice și puțină grăsime.
Antrenament la sala de gimnastică după-amiaza 3/săptămână la 13:00 într-o zi sau 15:00 sau 17:00.
Masă mare seara. Carbohidrați?
În fiecare dimineață plimbări rapide.
În fiecare seară, înainte de culcare, plimbări rapide.
Deci, doar două mese pe zi sau ceva înainte de antrenament atunci când se antrenează târziu?
Vreau să mai slăbesc încă 5 kilograme.
Grăsime corporală încă 27%.
Lena

Lena, ceea ce a funcționat pentru mine atunci când am scris acest lucru nu funcționează la fel pentru mine.

De obicei, postesc intermitent în timpul verii, fără a lua în calcul mesele
dar practic sărind peste micul dejun și antrenament dimineața.

Apoi mâncați mai târziu prânzul și cina.

Cel mai simplu este sărind peste micul dejun, apoi, mâncând un prânz mai târziu și
apoi cina. Am un prieten care face asta foarte bine, dar, pentru „micul dejun”
are cafea cu unt.

Apoi mănâncă 2 mese MARE. Prânz și cină cu familia sa. Îi place și se simte grozav.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.