O mulțime de împărtășit astăzi:

♥ cum arată 1500 de calorii pe zi,
♥ o actualizare de slăbire,
♥ câteva note de antrenament (și o recenzie a două DVD-uri de antrenament)
♥ + câteva întrebări și răspunsuri despre Tăieturi vegane
& de ce cred că ar trebui să-ți iei un abonament la cutie de gustări.

calorii

Majoritatea oamenilor pot slăbi cu 1500 de calorii pe zi (este posibil ca femeile foarte mici să aibă nevoie de și mai puțin pentru a slăbi), mai ales dacă adăugați exerciții fizice în rutina zilnică.

Desigur, nu toate caloriile sunt create în mod egal - totul depinde de faptul dacă sunt sau nu crude, fierte, întregi, rafinate și/sau procesate, precum și de machiajul lor macro-nutritiv. (Am intrat în mai multe detalii despre acest concept în cartea mea electronică Potrivit, puternic, slab: dieta.)

Când mănânci alimente vegetale întregi, obții cel mai mult efect pentru caloria ta. Adică, veți obține mai mult volum și greutate cu mai puține calorii (tradus: sățietate mai mare cu mai puține calorii - da!).

cum arată 1500 de calorii, modul FSL:

(fiecare masă are aproximativ 500 de calorii)

mic dejun: fulgi de ovăz de cireșe de migdale de dovleac
Masa de pranz: salată de romaine de naut și semințe de dovleac încolțite
masa de seara: linte, orez și legume (a se vedea mai jos pentru rețetă)

Cina de mai sus este ceva ce mâncăm în mod regulat.

Pentru a menține lucrurile interesante, schimb legumele și îmi amintesc mereu să-mi condimentez lintea (sare, condimente fără sare, chimen).

Masa de seara:

1 1/2 c. linte
1/4 c. orez condimentat
1 roșie, tăiată cubulețe
1 tortilla de porumb
broccoli sote și ardei roșii într-un pic de ulei de avocado

Colorat, plin, bogat în proteine ​​- trebuie să iubești lintea.

actualizare slabire

După cum am menționat acum trei săptămâni, am simțit că este timpul să încetez urmărirea caloriilor și a consumului de alimente și să merg doar pentru o abordare intuitivă completă. Este întotdeauna puțin înfricoșător să fac acest lucru, dar după câteva luni de măsurare și urmărire, am o bună înțelegere a aspectului pe care trebuie să-l prezinte consumul de alimente în fiecare zi, dacă vreau să slăbesc.

Am făcut acest lucru de câteva săptămâni acum, dar cred că pentru a schimba lucrurile, mai ales în lumina săptămânii mele cu pierderi reduse din ultima săptămână, voi reveni la urmărire pentru săptămâna următoare și voi vedea dacă pot intra sub 170 la următoarea cântărire, ceea ce m-ar pune abia în categoria „IMC sănătos” (adică mai puțin de 25).

Greutate de pornire: 204 lbs.
Greutatea săptămânii trecute: 172,0 lbs.
Greutatea săptămânii: 171,5 lbs.

Pierderi nete: .5 lbs
Fără pierderi totale: 32,5 lbs.

204 lbs.
Ianuarie 2014

177 lbs.
Aprilie 2014

175 lbs.
acum doua saptamani

172 kg.
săptămâna trecută

171,5 lbs.
în această săptămână

note de antrenament

Știi că îmi place să antrenez acasă în aceste zile.

(→ Îmi transmit toate antrenamentele prin Gaiam TV–Un abonament costă doar 10 USD pe lună și aveți acces la sute și sute de videoclipuri despre yoga și fitness. Puteți încerca o încercare gratuită de 10 zile AICI.)

Săptămâna aceasta am încercat câteva antrenamente noi, mai ales Tracy Effinger’s Squeeze: mai puternic & Jillian’s Yoga Inferno. (ambele sunt disponibile pe Gaiam).

Iată părerea mea despre amândouă.

Tracy Effinger’s Squeeze: mai puternic
Am încercat câteva dintre celelalte antrenamente ale lui Tracy și îmi place că multe dintre exercițiile ei nu necesită greutăți, ci sunt întărirea și tonificarea nucleului.

Acesta a fost puțin foarte intimidant, mai ales pentru că are o oră, 19 minute! Când nu aveți mult timp așa cum este, orice mai mult de 30 de minute pare foarte lung. Dar, am vrut să-i dau o lovitură.

Recunosc cam 20 de minute, m-am gândit, „am terminat deja?!” Făceam antrenamentele lui Jillian de 30 de minute, care sunt formatate pentru a menține lucrurile în mișcare într-un ritm rapid și cu configurarea intervalului, nu aveți prea mult timp să vă plictisiți înainte de a trece la următorul exercițiu.

Formatul lui Tracy pentru acest antrenament a fost: partea superioară a corpului, picioarele, apoi miezul, cu 3 seturi de repetări înalte pentru fiecare subgrup de exerciții. Odată ce am fost cam la jumătatea drumului, am început să mă distrez. Porțiunea picioarelor și a miezului este ucigașă - face exerciții de tonifiere cu adevărat netradiționale, dar eficiente (unele pe care nu le-am mai făcut și nu le-am văzut până acum). Este timpul antrenamentului provocator, energizant. Rupeți o sudoare (puțină) (deși ar trebui să spun că nu este cardio) și vă simțiți imediat mai puternic, mai intim cu forța corpului. Per total, mi-a plăcut. Dacă aveți timp, este un set de exerciții super eficient care vă va tonifica și întări.

Jillian’s Yoga Inferno
Îmi plac toate antrenamentele lui Jillian, dar trebuie să fiu sincer. Nu este instructor de yoga. Obține rezultate? Păstrează lucrurile interesante? Da și da. Dar nu este o yoghină.

Nu sunt purist pentru yoga și îmi place că mulți instructori trag din yoga și din alte formate ale minții/corpului. Dar, personal, când fac yoga, vreau să se simtă ca yoga. Acest lucru s-a simțit ca Jillian luând câteva ipostaze „inspirate” de yoga și aruncându-le în formatul ei de antrenament pe intervale.

Mi-a plăcut? Sigur. Antrenamentul este, în general, eficient? Da asa cred. În acest antrenament, Jillian combină greutăți, antrenament pe intervale (adaugă un pic de cardio acolo) și câteva ipostaze asemănătoare yoga. Îmi place adăugarea de greutăți (chiar am propriul meu yoga cu antrenament pentru greutăți, aici), dar din nou, dacă sunteți în căutarea yoga tradițională, nu o veți obține de la Jillian. (De asemenea, putem fi de acord că nu prea are vocea și nici tonul unui instructor de yoga? Cumva, strigând: „Fă-o să ardă!” Nu prea iubește cu spiritul yoga.)

L-aș recomanda? da.

Dar dacă sunteți în căutarea unui yoga direct, consultați Kathryn Budig.

Întrebări și răspunsuri despre cutia de gustări Vegan Cuts

Ai auzit de Vegan Cuts?

Sunt o companie total inovatoare, răspândind tot felul de bunătăți vegane. Oferă cele mai bune produse vegane și vă ajută să descoperiți delicii vegane minunate, delicioase și sănătoase prin abonamentele la gustări și cutii de frumusețe.

Și am norocul să fiu un Tăieturi vegane afiliat. Luni, am menționat că am primit cutia de gustări Vegan Cuts din această lună.

De atunci, câțiva dintre voi au avut întrebări despre asta:

Este în mare parte mâncare sănătoasă sau mâncare junk?
Cum functioneazã?
Ca serviciu de abonament, îl puteți anula oricând (fără penalizare)?
Cred că merită prețul?

Iată răspunsurile mele la aceste întrebări:

♥ Este în mare parte mâncare sănătoasă sau mâncare junk?
Oamenii de la Tăieturi vegane sunt incredibil de pricepuți. Au un gust impecabil și știu că clienții lor caută mâncăruri vegane delicioase, sănătoase și inovatoare. (Consultați piața lor pentru a avea o idee despre tipurile de produse pe care le veți primi în cutia de gustări.) De asemenea, tocmai au început să ofere o cutie de gustări crude, o puteți verifica AICI.

♥ Cum funcționează?
Vă înscrieți pentru un abonament. Este de 19,95 USD pe lună. Îți trimit o cutie cu bunătăți în fiecare lună.

♥ Ca serviciu de abonament, îl puteți anula oricând (fără penalizare)?
Da! (dar mă îndoiesc că vei dori.)

♥ Crezi că merită?
Aceasta este prima mea cutie de gustări, așa că este greu de spus. Dar până acum cred absolut că merită. Costul este de 19,95 USD pe lună și aceasta include transportul. Primești 7-10 articole (această casetă avea 9 articole). Aceasta se ridică la aproximativ 2 USD pentru fiecare articol, plus veți primi transport gratuit.

Multe dintre aceste articole sunt 100% organice și toate sunt lucruri de înaltă calitate. Sunteți expus la cele mai bune mărci și produse noi vegane, care ar trebui să vă ajute să economisiți timp și bani, deoarece nu veți ajunge să cumpărați o grămadă de ceva care nu vă place și vă va ajuta să găsiți lucruri care vă plac va iubi și va folosi cu adevărat.

Iată ce am primit în cutia de gustări luna aceasta:

1 // Numi ceai organic sărat:
Un amestec de legume organice, ierburi sălbatice, ceai verde decafeinizat și condimente aromate. Am încercat curry de morcovi și arpagicul de spanac. Un mod total nou de a experimenta ceaiul. Mi-au plăcut foarte mult ambele, dar mai ales curryul cu morcovi.

2 // Gustări mediteraneene chipsuri de linte la cuptor:
Făcut din linte (da!), Năut și fasole adzuki, așa că aceste chipsuri sunt puțin mai bogate în proteine ​​(4 g la 100 de porții calorii). Fără gluten, ușor și crocant, mi-a plăcut aroma. Mă întreb de ce mai multe mărci nu folosesc făină de fasole?

3 // Paie simple paie de sticlă reutilizabile, fără BPA, din sticlă:
Poate fi utilizat atât în ​​băuturi reci, cât și în băuturi calde. Prima mea experiență cu paie de sticlă - mi-a plăcut și mi-a plăcut și mai mult, pe care le pot economisi la deșeurile de plastic. Paie sunt ușor de curățat (o clătire bună sub apa curentă a făcut trucul), dar vin cu o perie de curățare. Sunt rezistente la spargere și vin cu o garanție de înlocuire. Tăieturi vegane vinde un set de 3 paie colorate (+ perie de curățat), la 22 USD. Verifică, AICI.

4 // Oatworks pomegrante blueberry smoothie:
Un smoothie alimentat cu ovăz, realizat cu suc de fructe 100% și are la fel de multe fibre solubile ca două porții de fulgi de ovăz. Îmi place să îmi fac propriile smoothie-uri, așa că există o șansă mică să cumpăr asta pentru mine, dar dacă aș călători și aș avea nevoie de ceva rapid, aș cumpăra asta, deși aș dori să aibă niște proteine ​​(o sticlă are 170 de calorii, 2 g fibre, 0 g proteine).

5 // Amestec de proteine ​​MctLean Vegan, aromă naturală de vanilie:
O pudră de proteine ​​de mazăre și orez care are un gust bun! Nu este stevia îndulcită, așa de bună pentru cei dintre voi cărora nu le place stevia. Este, de asemenea, fără porumb, soia și fără gluten. O singură porție oferă 20 g de proteine ​​și 160 de calorii. & 4 g de fibre. Îmi place pulbere de proteină de cânepă Nutiva hi-fibre, dar avantajul acesteia este că are un pic de aromă și nu trebuie să fie mascat, așa cum o face cânepa. Am constatat că majoritatea pulberilor de proteine ​​au o rată de 1 până la 2 dolari SUA pe porție. Aceasta funcționează la capătul superior (aproximativ 2,50 USD pe porție), dar veți obține ceea ce plătiți - o pulbere de proteine ​​fără soia de înaltă calitate, fără OMG). O puteți obține de la Vegan Cuts, AICI.

6 // Vigilant mănâncă cereale superalimentare:
Zahăr fără gluten, fără rafinare (zahăr de cocos îndulcit), fără aditivi sau conservanți, fără soia. Cerealele combină neagrele de maca, vanilie, cânepă și cacoa. Folosesc un lapte praf de cânepă, deci tot ce trebuie să faceți este să adăugați apă rece. Îmi plac textura și aroma și cred că aceasta este micuța minunată perfectă. Stocați câteva în mașină, folosiți-le la serviciu sau luați-o când mergeți în camping sau în vacanță.

7 // Nuttzo, nuci de dus:
Unt de nuci organic, gourmet, făcut dintr-un amestec de șapte nuci și semințe cu un vârf de sare adăugat (și nimic altceva!). Îmi place, atât de mult, aș fi dorit să-mi fi dat un eșantion mai mare! Sunt fan al oricărui tip de unt de nuci și mi-a plăcut foarte mult modul în care acest unt de nuci este un amestec de semințe și nuci. Mi-ar plăcea să am o parte din aceste pachete în poșetă și mașină pentru când sunt plecat. Combinați acest lucru cu niște biscuiți fără gluten și/sau felii de mere și cred că ați luat o gustare excelentă.

8 // Bara nouă:
Bară nutritivă organică, pe bază de unt de migdale, împânzită cu chipsuri de ciocolată și semințe bogate în omega-3. Văd barele de gustare sau de înlocuire a meselor ca dulciuri sau ceva ce aș avea în poșetă să le mănânc sau să le dau copiilor mei când suntem afară. Mi-a plăcut foarte mult că această bară are ceva mai multe proteine ​​decât barele Lara (8 g) și, pentru mine, are un gust suficient de bun pentru a fi desert! Vine în două arome - ciocolată cu migdale și caju cu fructe de pădure. Am încercat doar ciocolata cu migdale, dar mi-aș imagina că cajuul cu fructe de pădure are o textură similară, iar aroma pare să fie gustoasă. La fel ca praful de proteine, barele nutritive tind să curgă de la 1,50 USD la 3 USD pe bară. Întrucât acestea sunt organice, folosind doar cele mai bune ingrediente, acestea se află la capătul superior al lucrurilor. Puteți verifica un pachet de 12 de la Vegan Cuts, AICI.