NUME: Marnita/ÎNAINTE GREUTATE: 334/DUPĂ GREUTATE: 162/LIRI PIERDUTE: 172

marnita

Pierderea în greutate înainte și după: Jennifer a pierdut 71 de kilograme și și-a luptat PTSD prin fitness

Probabil că aveam 30 de ani. Pur și simplu m-am simțit prea confortabil. Mă duceam la serviciu, veneam acasă și făceam multă șezut. Norma era să am grijă de o familie și să mă gândesc mai puțin la mine și la nevoile mele. Am mâncat mult pe fugă din cauza activităților de după școală ale fiicelor mele. Nu era o normă să stai la masa din bucătărie pentru cina de familie. Eram obosit când veneam și făceam multă șezut pe canapea uitându-mă la televizor și culcându-mă la pizza târziu sau la fast-food.

CUM A AFECTAT PESTA DUMNEAVOASTRĂ ASPECTUL (ALOR) ASPECT (E) AL VIEȚII? Nu aveam multă energie pentru mult, în afară de lucrurile pe care trebuia să le fac. Am stat în spatele biroului toată viața mea în carieră, prin urmare, nici asta nu a ajutat prea mult. Pentru că mi-a făcut convenabil să nu fac prea multe mișcări. Când făceam excursii de familie, eram foarte limitată, deoarece sufeream de dureri severe de spate și genunchi.

Îmi amintesc când am mers odată la cumpărături de Crăciun pentru nepoții mei. Mi-a fost atât de multă durere încât mi-a trebuit totul pentru a nu ieși doar din magazin. Aș oferi adesea carduri cadou și aș folosi scuza că am crezut că asta vor oamenii. Dar, în realitate, pur și simplu nu aveam energie să ies și să fac multe cumpărături. Îmi amintesc, de asemenea, când am ieșit odată cu fiica mea cea mai mică, Angela, pentru a căuta o rochie Homecoming. Până în ziua de azi, habar nu are câtă durere am căutat pentru rochia ei. Uneori strigam către Dumnezeu și Îl întrebam: „De ce”.

Care a fost „punctul de cotitură” pe care l-ați început cu privire la călătoria dvs. de pierdere în greutate? Au existat câteva momente decisive pentru mine, primul a fost când plângeam cu fiica mea, Courtney, despre greutatea mea și ea mi-a răspuns: „M, dacă te-ai săturat să fii supraponderal, fă ceva în legătură cu asta în jur pentru a-ți vedea nepoții crescând ”. Ultima paie a fost când am intrat pentru o muncă fizică și am fost informat că am hipertensiune arterială. Numerele mele erau de trei cifre - atât sus, cât și jos.

Au vrut să mă spitalizeze chiar atunci, dar eu am refuzat. Am întrebat ce este Planul B pentru că nu am timp să fiu în spital (îmi conduc propria afacere). Așa că mi-au pus câteva medicamente și mi-au spus că trebuie să slăbesc. Am spus terminat și asta am făcut. Nu m-am uitat înapoi de atunci, asta a fost acum mai bine de patru ani.

CUM AȚI ÎNCEPUT? Mi-am tăiat drastic aportul caloric, am încetat să mai beau pop și am băut apă în schimb. De-a lungul timpului, am renunțat la carnea roșie și la porc, nu beau altceva decât apă, ceai verde cu lămâie, decofeinizat cu smântână și lapte de migdale în băuturi proteice sau smoothie-uri. Folosesc Almond Breeze (30 de calorii) Nu cumpăr zaharuri de niciun fel, făină, făină de porumb, ulei (altul decât uleiul de măsline Virgin). Folosesc ierburi proaspete doar pentru a-mi condimenta mâncarea. Am încorporat exerciții în urmă cu aproximativ 2 ani și jumătate.

Fac exerciții fizice între 5-6 ori pe săptămână. Fac o varietate de lucruri. Am început folosind o bicicletă staționară veche, care stătea de ani buni la subsol colectând praful. L-am folosit aproximativ un an și l-am ars. Am trecut la o bicicletă Nordic Track și eliptică. În cele din urmă, am început să adaug greutăți pentru mâini, sărind cabluri, să merg pe jos și, recent, am cumpărat o bicicletă de plajă, este destul de mișto. Nu mai mergeam cu bicicleta de peste 30 de ani. Pot să urc, să sar, să alerg cu cei șase nepoți ai mei acum. Facem plimbări lungi frumoase, mergem la locul de joacă. Uneori chiar se antrenează cu mine.

Cât timp după ce ați început ați început să vedeți rezultatele efectelor dvs. de pierdere în greutate? A fost destul de repede, cu toate acestea, am vrut în mod intenționat să slăbesc încet, deoarece am vrut să mă obișnuiesc cu ideea de a mânca curat. Simțeam că dacă încerc să fac totul dintr-o dată, nu va dura foarte mult. Ceea ce am descoperit este că îmi place să mănânc sănătos.

Nu am nicio problemă să mănânc un burger vegetal față de un hamburger sau Humus și morcovi față de un sac de chipsuri de cartofi. Nu m-am alăturat niciodată la o sală de sport sau la un program de slăbire sau la un antrenor personal, am făcut totul de unul singur. Am pierdut primele 75 în primul an, iar restul de 100 în ultimii 3 ani și jumătate. Nu am pierdut prea multe în ultimul an. Cred că am lovit un platou și înșel mai frecvent decât am făcut-o când am început, dar întotdeauna m-am întors destul de repede pe drumul cel bun. Cel mai mult pe care l-am recăpătat vreodată la un moment dat este de aproximativ 10 kilograme. În prezent, greutatea mea fluctuează între 160-165 de lire sterline.

Care a fost partea cea mai grea? Cea mai mare provocare a mea la început a fost că soțul meu nu a fost foarte susținător. El a crezut că este susținător, pentru că va face lucruri precum cumpărarea mea de gadgeturi pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ceea ce l-am apreciat cu adevărat, dar apoi se întorcea și aducea acasă prăjituri, prăjituri, înghețată sau orice altceva.

L-aș ruga să nu aducă acele lucruri acasă pentru că nu eram suficient de puternic ca să le rezist. A durat o vreme, dar el se descurcă mult mai bine în privința respectării alegerii mele de a mânca mai sănătos. De fapt, și el l-a ajutat. Fac toate cumpărăturile de gătit și băcănie. Deși, uneori nu-mi pasă să fac mișcare, dar sincer, după aceea mă simt mereu mai bine. Fiind pre-menopauză, exercițiile fizice ajută la unele dintre efectele secundare.

V-AȚI DORIT VREI SĂ RENDIȚI? CE ȚI-A FĂCUT MERGEA? Da, de multe ori am vrut să renunț! Nu este NIMIC ușor să încerc să slăbesc, dar cred că ceea ce mă menține este faptul că mă simt mult mai bine, arăt mai bine în hainele mele și îi inspir pe alții. Și dacă renunț, s-ar putea să nu mă afecteze doar pe mine, ci pe atât de mulți alți oameni care mi-au împărtășit, încât sunt inspirația lor pentru a mă forma și a fi mai sănătoși.

AȚI APĂRAT Vreo PLATEAU DE PIERDERE DE GREUTATE? CUM LE-AȚI DEBACIT? Da, acum trec printr-un platou de slăbire. Pur și simplu nu pot obține sub 160 lbs. Dar intenționez să folosesc mai multe greutăți și merg mult mai mult pe jos. Am un Fitbit și îl ador absolut!

CÂT T-A DURAT PENTRU A PIERDE CEL MAI MULTE GREUTATE? Aproximativ doi ani.

AȚI AVUT VICTORII FĂRĂ SCALĂ? Da, un număr dintre ei. Aș cumpăra ceva care avea o dimensiune prea mică pentru a vedea cât de mult mi-ar lua până să intru în el. Îmi amintesc că am fost odată la Victoria Secret pentru a cumpăra un sutien nou cu un card cadou dat de fiica mea, de la nepotul meu.

Am așteptat aproape un an să-l folosesc. Însă funcționarul de vânzări s-a întors să-mi facă măsurătorile de bust. Îi împărtășeam că obișnuiam să fiu 40DD. A fost atât de uimită până a ieșit afară din dressing pentru a-i spune conducătorului că există o doamnă în dressing care a trecut de la 40DD la 36C. Uau, vorbește despre faptul că mă simt destul de bine în legătură cu realizările mele!

CE SEMNĂ DIETA TA ZILNICĂ COMPARAȚIE CU CÂND ERAȚI MAI GREU? Mai întâi de toate, mănânc cel puțin trei mese pe zi, comparativ cu înainte când treceam peste micul dejun și poate pe masa de prânz și mă umpleam de junk și alimente procesate, cum ar fi pizza și burgeri noaptea târziu. O mulțime de fructe și legume proaspete, iaurt, shake-uri proteice, pește, curcan și niște pui. Coac, prepar la grătar sau folosesc un Wok pentru a-mi pregăti mâncarea, mai degrabă decât să mă prăjesc și să prăjesc. Nu beau suc, milkshake-uri, pop, limonadă etc. Încerc să evit dulciurile, dar le consum totuși din când în când. Voi mânca ciocolată neagră (62-90 Cacao) în locul ciocolatei cu lapte când voi avea pofta de ciocolată.

CUM SE COMPARĂ ACTIVITATEA FIZICĂ CU CÂND ERAȚI MAI GRAV? Exercițiul fizic viguros este probabil cea mai mare schimbare a mea, în comparație cu activitatea puțin sau deloc. Sunt cel mai mândru de asta. Am atât de multă energie, până când într-o zi în timpul unei vizite, fiica mea Ashley a spus: „Mamă, ai fugit pe scările alea”? Am răspuns „Da”.

Ochii ei s-au aplecat! Fiica mea cea mai mare, Courtney ”, i-a spus unuia dintre prietenii ei cu care vorbea la telefon, în timpul vizitei sale din Atlanta,„ Mama mea tocmai a alergat un maraton sus pe scări și a făcut aproximativ 100 de genuflexiuni ”. Ea a spus: „Nu aș putea să fiu în preajma ei în fiecare zi, aș fi prea inspirată”. Iar fiica mea cea mică, Angela, a slăbit aproximativ 30 de kilograme după ce mi-am început călătoria. Mă face să mă simt bine știind că transmit sănătatea și condiția fizică celor trei fiice și șase nepoți ai mei. Nu mă pot gândi la un cadou mai bun! 🙂

SFATURI ȘI TRUCURI PENTRU PIERDEREA MEA DE GREUTATE