Ieremia Owyang

13 septembrie 2018 · 7 min de citire

Actualizare 14 octombrie 2018: Am pierdut încă zece lire sterline și am actualizat titlul. Se scria anterior: Cum am pierdut 20 de kilograme în mai puțin de două luni.

slăbit

Actualizați septembrie 2019, un an mai târziu, am menținut greutatea țintă. Continu să fiu atent la dietă și folosesc frecvent cutii de control al porțiunilor. Am fost fără alcool de un an, și asta a ajutat. CrossFit aproximativ 4–5 ori pe săptămână.

De obicei scriu despre tehnologie și afaceri, aceasta este o îndepărtare departe de subiectele mele obișnuite. Cu toate acestea, câțiva oameni mi-au cerut să mă documentez, astfel încât alții să poată beneficia de metoda pe care am folosit-o pentru a slăbi în siguranță. În primul rând, vreau să fiu clar că nu sunt nici nutriționist, dietetician, nici profesionist în domeniul sănătății, împărtășesc doar ceea ce a funcționat pentru mine. Așa cum diferite rutine de fitness sunt potrivite pentru fiecare persoană, am găsit în cele din urmă că metoda este eficientă pentru mine. Nu sunt un sportiv, nu am un pachet de șase, sunt un părinte ocupat, soț, coleg, călător în afaceri și antreprenor - Știu cât de greu este să echilibrezi totul.

În plus față de fitnessul frecvent: 1 mănânc curat, 2 în principal legume și 3 nu prea mult. Spirit.

Pare simplu nu? Atunci de ce mă străduiesc eu (și milioane de oameni) să mențin grăsimea pentru a avea o viață mai sănătoasă? Se pare că nu este atât de ușor.

Context: În ciuda faptului că am făcut fitness foarte mult (CrossFit 3-4 ori pe săptămână) nu scăpam de grăsimi suficient de repede, aveam o dietă junky care conținea mâncare bogată, o mulțime de mâncare la restaurant și mă bucur de băuturi pentru adulți. Finalizasem o serie de scanări corporale Dexafit și, în timp ce vedeam creșterea musculară și scăderea grăsimii, țineam încă o anvelopă mare de rezervă în jurul liniei medii.

În august 2018, mă pregăteam pentru o asigurare de viață fizică și apoi am decis să-mi curăț dieta. Pentru cei care îmi cunosc personal, când mă angajez la ceva profund, voi face totul, 100%, spre supărarea celor din jur, heh.

În primul rând, ca să fiu clar, mă antrenez constant de câțiva ani. Crossfit este un antrenament fantastic cu intervale de intensitate ridicată, cu o mare varietate de modalități de fitness de la stretching, echilibru, cardio, lifting olimpic, gimnastică, pliometrie (sărituri), mișcări ale greutății corporale și multe altele. Sunt literalmente în cea mai bună formă de fitness din viața mea și am finalizat Spartan Trifecta în 2017. Dar nu este suficient, așa cum mi-a spus prietenul meu Andrew Todhunter: „Nu poți depăși o dietă proastă”.

Inspirație: mă uit la multe canale Instagram „Pregătirea mesei”, la conturile Paleo și am văzut cum mănâncă unii dintre antrenorii mei CrossFit (care au șase pachete pe partea din față - și din spate - nu vă fac copil). Unii dintre ei, care merg la jocurile Crossfit, pregătesc masa duminică, pregătindu-se pentru întreaga săptămână. Am dat din cap din asta.

Iată o dietă zilnică tipică:

  • Mic dejun: 2-3 ouă, cu legume. Adesea o salată laterală, o singură bucată de pâine prăjită sau fulgi de ovăz.
  • Gustare de dimineață: iaurt grecesc (nimic adăugat) și eu adaug migdale.
  • Prânz: cutie de control a porțiunii prefabricate. Dacă sunteți la o întâlnire de afaceri, o salată, intrare pește.
  • Gustare după-amiaza: iaurt grecesc (nimic adăugat) și eu adaug migdale
  • Cina: cutie de control a porțiunii prefabricate. Dacă sunteți la o întâlnire de afaceri, o salată, intrare pește.
  • Nightcap: shake de proteine ​​din zer, care nu numai că te face să te simți sătul, are un conținut scăzut de grăsimi, îți ajută corpul să se recupereze seara, iar laptele te face să ai somn.
  • O varietate de ceaiuri toată ziua. Îmi place David’s Tea și am o gamă largă de arome exotice.
  • Vitamine zilnice.

Partea a doua: Mănâncă în principal legume
Mulți nutriționiști recomandă ca jumătate din farfurie să fie fructe și legume, dar pentru mine fructele sunt scoase din cauza conținutului ridicat de zahăr. Așadar, jumătate (sau mai multe) din mesele mele sunt legume în perioada de slăbire. Nimic prăjit. Adesea la grătar, gătit pe o tigaie cu ulei ușor de măsline sau aburit. Poate aș adăuga niște condimente sau sos fierbinte. Orele suplimentare, veți putea aprecia gustul fiecărei legume individuale, cumpărați organic. Leguminoasele și tofu sunt afară. Așadar, cel mai adesea aș mânca legume cu frunze, roșii, dovlecei, ceapă, ardei gras, ardei dulci și câțiva ardei picante.

Partea a treia: Nu faceți fiecare prea mult.
Știați că ne ia stomacul aproximativ 20 de minute pentru a indica creierului nostru că stomacul nostru este plin? Imaginați-vă dacă umpleți o mașină cu benzină și ați durat 20 de minute pentru a vă da seama că rezervorul era plin? Ați fi vărsat benzină peste tot și o factură umflată pe cardul dvs. de credit. Dar avem opriri automate la pompă, deci nu provocăm daune. Trebuie să facem același lucru și atunci când mâncăm. Deci, cum să nu mai mâncăm și să evităm secundele? Controlul porțiunilor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă planificați în prealabil masa în cutii de control al porțiunilor. Orele suplimentare, stomacul meu va pierde de fapt elasticitatea și se va micșora și mănânc în mod natural mai puțin - nu a fost necesară o intervenție chirurgicală de bază.

Am economisit și timp și bani. Găteam mâncăruri, care mă țineau 3-4 zile la rând. Am reușit să mă pregătesc până la 30 de minute, deoarece acum știu ce să cumpăr, să pregătesc și să gătesc. De multe ori cumpăr legume pre-tăiate la Whole Foods, dar, deși mă costă mai mult, mi-a economisit timp în timpul unei săptămâni. Aruncați legumele într-un abur și reveniți în 10 minute. Deoarece 50% din mesele dvs. sunt legume, puteți economisi bani semnificativi, puteți cumpăra cumpărături proaspete, tăiați și pregătiți.

Pentru mine, am proporționat cutiile ca mese complete. 50% sau mai mult sunt legume, inclusiv niște ardei picante sau dulci pentru arome. 25% proteine ​​pure, iar apoi ultimii 25% pentru probabil unii carbohidrați, mai multe legume și poate niște nuci.

Iată un link către casetele de control al porțiunilor pe care le-am primit pe Amazon. Ia pahar. Vă rugăm să rețineți, lichidele se pot vărsa între celulele individuale atunci când capacul este închis, mențineți în poziție verticală tot timpul. Deschiderea superioară cu tacâmurile incluse este foarte utilă.

Poate că nu sunteți impresionat și nu vă învinovățesc.
Până acum, probabil că îți dai palme pe frunte, acest tip Ieremia nu mi-a spus nimic din ceea ce nu știu deja. Sunt sigur că cineva v-a spus totul până acum, nu există secrete aici, dar punerea lor în aplicare în mod constant este dificilă. Aici este esențial să pregătiți mâncarea în avans. Dacă vă proporționați corect mesele sănătoase, nu veți fi tentați să „mâncați în afara cutiei”. Aceasta este metoda cheie, preplanează, pregătește, fii intenționat, vezi rezultatele.

În plus față de fitnessul frecvent, mâncați curate, în principal legume și nu prea mult. Spirit.

Rezultate.
Am scăzut 20 de kilograme de grăsime (actualizare: 14 octombrie, 30 de kilograme în jos). Am pierdut câteva puncte procentuale grase, am scăzut două dimensiuni de pantaloni și o dimensiune a cămășii. Burtica mare de bere pe care am avut-o de ani de zile a dispărut în mare parte, a mai rămas puțin, dar sunt mulțumit. Îmi place să mă trezesc în fiecare dimineață în această perioadă de slăbire, mă duc la cântar și mă bucur să văd că scade în greutate.

Povestea este incompletă. Nu am trecut la modul de întreținere. Voi reveni și voi actualiza această postare, mai târziu.

Vă doresc tot ce aveți mai bun în fitness, nutriție și wellness, sper că povestea mea este inspirațională pentru a găsi ceea ce este potrivit pentru dvs.

Actualizare: 11 mai 2019. Șapte luni mai târziu, greutatea mea este încă la un IMC sănătos. Mi-am schimbat stilul de viață: alimentație curată, 12-13 ore de post, porții de alimente curate de dimensiuni moderate, fără alcool (pofta a încetat). Dimineața, aștept ca corpul să intre în Cetoză o oră sau două, beau cafea neagră și apă. Mâncați un mic dejun sănătos mare, gustare la jumătatea dimineții cu iaurt și nuci, un prânz normal. Cina este atunci când reduc aportul, masa mai mică. Nu mai mâncați după acea masă la aproximativ 18:30, în afară de ceaiurile relaxante pentru seară. Poate avea un shake de proteine ​​înainte de culcare dacă ne ridicăm greoi la Crossfit. Menținerea CrossFit (este într-adevăr un antrenament aproape echilibrat) de fitness de 3-5 ori pe săptămână.