Vreți să pierdeți o grămadă de greutate și chiar câțiva centimetri într-o perioadă scurtă? Doriți să o faceți fără a vă pune în pericol sănătatea prin pastile sau subnutriție? Permiteți-mi să vă povestesc despre un experiment pe care l-am executat recent ... cu succes.

Am învățat MULTE de când am scris această postare - Vedeți proiectul actualizat AICI!

Totul a început cu o vacanță de croazieră inocentă. Eu și fiul meu am fost în Bahamas pentru vacanța de vară și ne-am distrat de minune. Pe acest vas de croazieră, aveau mâncare. O mulțime de mâncare. O mulțime de alimente sănătoase.

Când m-am întors de la acea croazieră, m-am simțit leneș, obosit și nesatisfăcut de vitalitatea mea și am putut vedea conurile de înghețată de care m-am bucurat cândva, într-un fel magic, mutându-se în mânere de dragoste. Fusesem agitat în tăcere cu aspectul și grăsimea corporală de mult timp, dar acesta a fost un adevărat apel de trezire.

Nu mă înțelege greșit, nu sunt o persoană obeză. Mănânc oarecum sănătos, evit de obicei mâncarea rapidă, nu păstrez nicio junk food adevărată în casa mea și fac mișcare regulată. Cu toate acestea, înșel (de obicei în jurul deșertului) și am acele fisuri de calorii în dieta mea pe care majoritatea dintre noi le tolerăm.

Dar acest lucru a fost suficient. Aveam nevoie să fac ceva drastic. Nu pentru că sănătatea mea era în pericol sau pentru că soția mea amenință să mă părăsească pe mine sau pe oricare dintre aceste scenarii. Trebuie să fac ceva drastic pentru că știu despre deriva. Nimeni nu intenționează să se îngrașe sau să nu se formeze sau să nu fie sănătos. Ei derivă acolo. Un pic mic aici, un pic mic acolo și următorul lucru pe care îl știi, te trezești un an mai târziu și cântărești 25 de kilograme mai greu și este obositor să îți legi pantofii. Nu vreau să mă îndrept spre acel loc și am decis că, dacă nu-mi întrerup obiceiurile în mod dramatic, nu se vor face schimbări. Știu asta pentru că nu s-au făcut schimbări, în ciuda nemulțumirii mele.

Am decis să fac o detoxifiere/curățare.

Dar ce fel de curățare? După o mulțime de cercetări, m-am așezat la Green Smoothie Cleanse de 10 zile a lui JJ Smith. Așa că am luat versiunea Kindle a cărții ei și i-am citit, care a durat mai puțin de o oră. Mi-a oferit toate informațiile de care aveam nevoie - cum aș proceda, ingrediente de care aș avea nevoie, rețete pe care le-aș folosi și reguli pe care ar trebui să le urmez.

project

Ingredientele (nu voi intra în detaliile exacte, dar practic): spanac, varză, verdeață de primăvară, fructe congelate (mango, ananas, căpșuni, afine, fructe de padure mixte), fructe proaspete (mere, banane, struguri), semințe de in, Stevia, pulbere de proteine ​​pe bază de plante, ceai de detoxifiere, Mag07 și câteva fructe cu coajă lemnoasă și legume organice pentru gustare. Totul trebuia să fie organic, brut, neprelucrat etc.

  1. Nimic procesat
  2. Fără produse lactate (inclusiv zer)
  3. Fără îndulcitori artificiali precum aspartamul
  4. Fără carne (evident)
  5. Fără cofeină, tutun, alcool.
  6. Puteți să gustați pe tot parcursul zilei destul de generos, asigurați-vă că este vorba de legume sau nuci crude și limitați mărimea porției.

Iată ce s-a întâmplat în următoarele zece zile

Nu aș spune că a fost total dificil, dar cu siguranță nu a fost ușor. M-am simțit foarte flămând și puțin mai slab decât de obicei, destul de des. Nu arunc o piatră împotriva vegetarienilor; doar că am înlocuit o dietă de 2500 de calorii cu o dietă de 1000-1500 de calorii, iar corpul meu era bine conștient. Tocmai am păstrat niște morcovi și migdale crude în jur și am mâncat puțin între smoothie-uri pentru a-l face să dispară. Desigur, am ținut o evidență a notelor zilnic în soluția mea Groovy Journaling!

Vointa: Lucrul despre puterea de voință necesară aici este că cred că trebuie să scoateți voința din ecuație. Probabil ți se pare puțin hokey, așa că lasă-mă să explic. Am preluat o zicală din OL101 a lui Brian Johnson că folosesc foarte mult:

„99% este o cățea, 100% este o briză”

Dar ce înseamnă asta? Înseamnă că, dacă trebuie să purtați o conversație cu ceva despre dvs., care să se refere dacă trebuie sau nu să faceți ceva, este o dezbatere dificilă de câștigat. Dar dacă conversația este irelevantă, deoarece opțiunea nu este disponibilă, atunci este ușoară. Dacă aveți de gând să renunțați la ceva, nu „încercați să-l opriți aproape tot timpul” - faceți-l doar un lucru negociabil.

Iată un exemplu: să presupunem că Jane are o adevărată problemă de cumpărături. Cumpără și cumpără și se pune în dificultăți financiare, colectând dulapuri pline cu haine. Acum, să presupunem că Jane dorește să rezolve această problemă. Ce strategie credeți că ar avea cel mai mare succes?

  1. Încercând să nu mai merg la magazin. Spunându-și că va cumpăra un singur lucru doar dacă merge la mall. Cercetând strategii online despre cum să oprești dependența de cumpărături. (99%)
  2. Tăiați-i toate cardurile de credit și puneți-i pe cineva în care are încredere să-i țină banii și să-i acordați o mică indemnizație pentru cheltuieli de gaz/viață timp de șase luni. (100%)

Am vrut să merg pe acea mică tangentă pentru a ilustra o metodă pe care o folosesc pentru a aborda tot felul de obiective care cred că sunt foarte dificile. Doar mental (sau fizic, dacă este posibil) fac alternativa complet indisponibilă. În timp ce mergeam pe lângă bufetul de pizza cu tot ce poți mânca (unde m-am dus cu un client la serviciu), nu m-am gândit: „O, omule, mă întreb dacă aș putea avea doar o felie și să nu mănânc crusta. Dar nu ar trebui. " M-am gândit: „Păcat că pizza nu îmi este disponibilă astăzi”. Nici o discuție. Concesiunile la planul tău duc la găuri mai mari decât crezi, iar puterea de voință nu poate fi pierderea ta dacă nu trebuie să-l folosești.

Exercițiu: Explică în carte că nu este nevoie să faci mișcare în timp ce te afli în Green Smoothie Cleanse. În timp ce activitatea fizică este întotdeauna recomandată, aceasta nu este una dintre acele diete (de fapt nu este deloc o dietă, amintiți-vă - este o detoxifiere) care vă oferă rețete normale, apoi vă spune să vă lăsați fundul și acolo este greutatea reală pierderea vine de la. Pur și simplu faceți curățarea conform instrucțiunilor dacă doriți sau nu să faceți mișcare și rezultatele se vor acumula. Cu toate acestea, fac deja exerciții oricum, așa că nu aveam de gând să mă opresc intenționat. Dar, de asemenea, a spus că, dacă o faci, să fii pregătit să o reduci puțin, deoarece, în timp ce corpul tău primește toți nutrienții de care are nevoie, NU primește toate acele carbohidrați în exces și calorii pe care le consumi în mod obișnuit în timpul antrenamentelor, deci ferește-te . La jumătatea primului meu antrenament, știam că nu minte, așa că, în loc de antrenament de forță 60 de minute, 3/săptămână, am redus-o la 30 de minute, 3/săptămână. Pentru plimbarea cu bicicleta, am doborât-o de la 13 mile la 9 mile fiecare plimbare (cu excepția ultimei). Practica Aikido a continuat ca de obicei.

Dormi: Odihna și energia au fost o schimbare surprinzătoare pentru mine. Bănuiesc că nu credeam că se va schimba mare lucru, dar s-a întâmplat. În primul rând, nu aș mai obține peretele zombie de la ora 13:00, așa cum este atât de obișnuit. De obicei fac un pui de somn după-amiaza dacă programul îmi permite în acest moment. Cred că acest lucru se datorează faptului că corpul meu nu își direcționează toate resursele către stomac pentru a digera niște mese de monstru și, prin urmare, mai are ceva suc pentru creierul meu (acest lucru este neobișnuit). În al doilea rând, am dobândit un tipar nefericit de a mă trezi la 2 dimineața și de a lupta cu unele insomnii proaste timp de 1-2 ore. Acest lucru a devenit frustrant. Cea mai bună presupunere a mea este că corpul meu nu se simțea suficient de saturat pentru a putea trece toată noaptea, dar nu sunt sigur. Cu siguranță nu aveam de gând să fac prea multe despre asta noaptea târziu și să îmi stric progresul. Dar câteva nopți am dat jos puțină apă cu o lingură de pulbere de proteine ​​vegetale pentru a încerca să ajut și poate că a funcționat puțin. Una peste alta, nu simt că am mai multă energie, posibil mai puțină. Dar a fost o schimbare plăcută să ai energie consistentă în loc de roller-coaster care este „pompat vs. obosit ’de 3-4 ori pe zi.

Apă: O regulă pe care am uitat să o menționez este, fără apă de la robinet. Deionizat este cel mai bun, dar filtrat funcționează și el. Tocmai mi-am folosit apa filtrată pentru orice și am băut un TON din ea. Hidratarea este atât de importantă. Este întotdeauna, dar atunci când curățați corpul de toxine, poate este mai important. Se spune să beți 64oz pe zi, dar am băut în jur de 100oz pe zi, fără a include smoothie-uri. Este un obicei grozav să te afli. Beți întotdeauna câtă apă puteți, acesta este motto-ul meu!

Mese: A trebuit să înlocuiesc două mese tot timpul, pentru că sunt ore programate în care sunt cu clienții pentru serviciu. Nu eram pe punctul de a încerca să aduc un shaker cu un smoothie într-un restaurant cu mine, doar ca să aud câteva luni mai târziu că clientul „nu vrea să lucreze cu acel tip ciudat cu părul lung care îi aduce pe al său smoothie la restaurantul mexican. ” Sunt în vestul Texasului, îți amintești? Asta pur și simplu nu se va întâmpla. Deci, în schimb, am comandat „Salată de pui la grătar” - țineți puiul și brânza și voi folosi doar această salsa ca dressing. Săptămâna următoare, am sărit peste bufetul de pizza și am lovit bufetul cu salate tare și am încărcat legume. Deși nu am vrut să mănânc acea salată mare uscată, nu aveau ulei/oțet, așa că am mers cu cea mai puțin periculoasă opțiune - pansamentul italian, cu modă. Cred că am plecat relativ nevătămat.

Suplimente: Am continuat să-mi beau Atletul Verzilor în fiecare zi, sunt aproape identici cu ceea ce face această curățare, într-o doză mică. Am tot luat ulei de pește. Am adăugat Mag07 în scopuri de curățare a colonului (nu vreau să intru în el). Am încetat să mai iau coji de psyllium și melatonină (ceea ce poate explica și problema somnului) pe durata curățării. De asemenea, nu am luat niciun medicament OTC în timpul curățării, deși am avut unele dureri de cap foarte incomode în primele 5 zile și am vrut puțin ibuprofen.

Ceai Detox: Nu am putut găsi marca pe care ea o recomandă, așa că am cumpărat-o pe cea care mi s-a părut cea mai bună și, ulterior, am constatat că are recenzii excelente pe Amazon, așa că cred că a funcționat bine. L-am băut în fiecare dimineață ca un ceai cu gheață și, de fapt, l-am găsit foarte gustos și răcoritor.

Iată cum s-a jucat de fapt programul meu:

Rezultate

Deci, acum, să examinăm rezultatele. Trebuie să spun că a fost un succes imens. Ma simt bine. Aș spune că poftele mele sunt mult mai puțin intense acum. În ziua 11, mi s-a părut destul de ușor să comand o salată de pui la prânz și să evite ușor desertul la cină. Știu că a fost îndepărtat doar o zi, dar mi-a fost puțin frică de efectul de revenire al corpului meu (sau, mai degrabă, al ego-ului) care doresc să mă îndoiască odată ce am ieșit din curățare.

După cum puteți vedea mai jos, am pierdut 11,6 kilograme, 2,4% grăsime corporală și trei centimetri în jurul burții. Pantalonii mei au cu siguranță nevoie de o curea în ultima vreme.

Iată valorile:

Inainte si dupa

Și acum, pentru cea mai bună parte - imagini! Deși un pic jenant și destul de lipsit de evenimente, nicio eroare de slăbire nu ar fi completă fără fotografii înainte și după, așa că iată-le. Știu că majoritatea arată la fel, dar câteva dintre ele au diferențe vizibile. Unul pare că îmi manipulez burta pentru a face să pară mai bine/mai rău în comparație, dar promit că încerc să-mi mențin trunchiul complet relaxat în toate. Apropierea înfiorătoare a feței mele a fost să surprindă orice diferență de suprafață a pielii. Faceți clic pentru a mări pe propriul risc.

Încheierea

Deci, ce am învățat, care este sfatul meu și aș face-o? Mult, du-te și da.

Sfatul meu va fi să-l încercați dacă aveți o dietă medie a societății americane sau occidentale. De fapt, dacă dieta ta este mai proastă decât a mea, vei vedea probabil rezultate care le depășesc! Dacă nu aveți deja o dietă strictă și sănătoasă (să fim sinceri, dacă o faceți - de ce citiți până aici?) Vă recomand cu tărie. Va începe o trambulină uriașă pentru noul tău stil de viață alimentar sănătos, cu mult mai puține pofte și probleme de voință. Sunt doar 10 zile din cele 28.740 de zile din durata de viață așteptată; Cred că îl poți cruța. Vestea bună este că nu cred că puteți răni nimic dacă nu renunțați la scenariu (de exemplu, dacă adăugați o pastilă dietetică DMAA urâtă sau ceva de genul acesta, ar putea duce la un accident). Nu aveți nimic de pierdut, cu excepția puțină grăsime corporală. Eu personal am un plan provizoriu pentru a repeta acest proces anual, sau dacă într-adevăr mă las pe picior cu dieta mea. Se simte ca o reinițializare excelentă și un punct de pornire pentru o schimbare a stilului de viață nutrițional.

Mi-ar plăcea să vă aud părerea: ați făcut vreodată o detoxifiere/curățare? Cum a mers? Ceva similar - în ce se deosebea? Opinia ta? Ai de gând să începi unul? Aveti vreo intrebare? Puteți să mă trimiteți prin e-mail făcând clic aici sau Permiteți-mi să-l am mai jos!