Trăsăturile bunei forme înfloresc (sau se ofilesc) devreme

"Nu am crescut cu toții kenyan, la urma urmei."

Fiecare discuție despre minimalism pare să vină în cele din urmă la această afirmație. Dacă argumentul este că, după ce am crescut, suntem instruiți să avem nevoie de pantofi de susținere, ce zici de generația următoare? În calitate de părinți, putem și ar trebui să facem orice pentru a ne ajuta copiii să crească mai mult kenyan decât noi?

runner

Unitatea medicală tinde să fie conservatoare în această privință. Când a fost întrebat, David Davidson, DPM, președintele Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică (AAPSM), a declarat: „Copiii nu ar trebui să alerge deloc cu„ încălțăminte minimalistă ”și, ca și în cazul altor pantofi, ar trebui să poarte pantofi de alergare de marcă cu un control bun al mișcării, amortizare etc. " Declarația oficială a Academiei este oarecum mai agnostică, afirmând: „În prezent, s-au efectuat cercetări științifice neconcludente cu privire la beneficiile și/sau riscurile alergării desculțe”.

Este logic ca medicii să fie precauți. De asemenea, au tendința de a vedea copii care au probleme, iar sprijinirea piciorului și controlul pasului ajută la ameliorarea multora dintre aceste probleme. Se pare că urmează că toate picioarele în curs de dezvoltare ar putea folosi un anumit suport. Însă, în calitate de alergători, învățând că multe dintre aceste probleme provin din slăbiciuni ale piciorului, șoldului sau miezului și pașilor necorespunzători, punerea copiilor în pantofi de control al mișcării înainte de a demonstra nevoia lor este ca și cum ai prescrie ochelari corectori tuturor copiilor imediat ce încep a citi. Este posibil ca pantofii supraîncorporați să contrazică mandatul medical de a „face mai întâi rău?”

Michael Yessis, Ph.D., profesor de biomecanică și kinesiologie și autor al Explosive Running, crede că așa afirmă că pantofii de control al mișcării „schimbă modul în care alergi, împiedicând piciorul să funcționeze normal”. Yessis susține că acești pantofi „nu fac ceea ce ar trebui să facă - dacă ar fi ceva, vor duce la mai multe răni”. Paul Langer, D.P.M., președintele Comitetului pentru încălțăminte al AAPSM, subliniază trei studii din 1985 până în 2008 care au constatat diferențe între copiii mici care învață să meargă desculți în comparație cu purtarea pantofilor și între cei din „adidași” sau pantofi mai puțin de susținere. „Semnificația acestor studii”, spune Langer, „este că arată cum picioarele noastre sunt organe senzoriale care ne permit să interacționăm cu mediul nostru și să dezvoltăm modele de mișcare naturală. Aceste studii sugerează că pantofii pot interfera cu această dezvoltare. lungimea pasului și lățimea pasului sunt toate influențate de capacitatea noastră de a simți suprafața pe care aterizăm. În mod clar, cu cât sunt mai multe „lucruri” între picior și sol, cu atât mai puțină capacitate avem de a simți suprafața de aterizare. ”

Mii de tineri din Africa de Est care aleargă desculți până la școală susțin, de asemenea, ideea că pantofii sunt necesari pentru a preveni rănirea, iar pasul pe care îl dezvoltă vorbește de la sine în ceea ce privește rezultatele la alergare. Urmăriți copiii americani foarte tineri și veți observa că cei mai mulți dintre ei demonstrează, de asemenea, în mod natural un pas „kenyan”, până la o anumită vârstă. Nicholas Romanov, dr., Profesor de educație fizică și sport cunoscut pentru „Metoda lui Pose” de alergat, a analizat câteva mii de școlari în Rusia în anii 1980. Pe baza acestor observații, el ne-a spus: „Copiii, cu o anumită excepție, au o abilitate naturală de a alerga corect, adică să cadă înainte, să păstreze o cadență ridicată și picioarele sub [centrul general de masă], greutatea corporală pe antepic, până la vârsta de 5-6 ani. " Romanov dă vina schimbării după acea vârstă nu pe pantofi, ci pe antrenament, menționând că limita vârstei este concurentă cu începutul educației. „Bineînțeles”, spune Romanov, „această educație se bazează în principal pe experiența noastră, obiceiuri, cunoștințe eclectice, cu o mulțime de preferințe individuale în gânduri despre tehnica de rulare„ adecvată ”.”

Romanov continuă spunând că, atunci când copiii încep să se gândească la alergarea lor, își bazează tehnica pe imaginile vizuale ale celor din jur, care nu includ adesea cei mai buni alergători: „Alergătorii de top, din păcate, sunt în afara vederii noastre, deoarece noi considerați-le ca un caz special cu abilități „date de Dumnezeu”, care sunt în afara ligii noastre. "

Yessis este de acord că educația este de vină, plângând: „Nimeni nu învață cum să alerge”. Observând prima practică de baschet a fiului meu de 8 ani, în care 90 la sută din timp a fost petrecut predând cum să stea, să alerge și să pivoteze cu un echilibru și o postură adecvate, îmi pot da seama: această vârstă formativă?

Totuși, amintindu-i din nou pe acei tineri africani desculți, se pare că o astfel de educație ar trebui să fie necesară doar pentru cei care au învățat deja obiceiuri slabe. Altceva s-a întâmplat la acea practică de baschet care ar putea fi și mai semnificativ în formarea stilului de alergare al unui tânăr atlet: antrenorul a folosit alergarea ca pedeapsă pentru vorbirea perturbatoare.

Mai mulți experți, printre care Ron Usher, antrenor și profesor de educație fizică cu un M.A. în kinesiologie, cred că a face o mulțime de slogging lent, atât ca pedeapsă, cât și condiționare pentru alte sporturi, subliniază dezvoltarea formei slabe și îi învață pe copii să urască alergarea. În legătură cu acestea, atunci când li se cere să fie rapide, sunt deseori împinși să alerge prea tare, făcându-i încordați și depășiți, sau prea departe, dincolo de ceea ce pot completa cu pasul lor natural și plutitor de tinerețe.

Alte schimbări se întâmplă în ceea ce privește vârsta școlară care afectează pasul copiilor. Bruce Williams, D.P.M., fost președinte al AAPSM, relatează: „Când copiii încep să se îngrașe și intră în pubertate, riscul de a suferi de picioare pare să crească drastic”. Rob Conenello, D.P.M., un lector internațional de medicină sportivă podiatrică, raportează o creștere a leziunilor legate de apariția creșterii la copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 14 ani. „Structura lor a țesuturilor moi și a oaselor nu este în întregime sincronizată”, spune Conenello, „și pe măsură ce devin mai mari și mai puternice, pasul lor se schimbă”. Datorită acestor schimbări și a educației negative de alergare pe care o primesc adesea în educație fizică și sport, Usher consideră că în prezent aproximativ 80 la sută din școlile gimnaziale până la liceu au nevoie de instrucțiuni într-o formă de alergare adecvată și majoritatea au nevoie de muncă de consolidare pentru a putea rulați corect. „Pur și simplu nu primesc experiența de mișcare”, spune Usher.

Ceea ce ne readuce la pantofi. Având în vedere că majoritatea copiilor nu aleargă complet eficient și că de obicei nu aleargă pe drumurile de pământ din Valea Riftului, se pare că majoritatea copiilor americani se află într-o poziție similară cu părinții lor: au nevoie de un anumit nivel de pantofi. „Nu poți face o declarație generală”, spune Conenello. „Unii copii, unii adulți se pot adapta la un pas desculț”. Mai degrabă decât să recomande pantofii tradiționali cu pernă/control de pe liliac, totuși, Conenello sfătuiește să îi puneți în "cel mai minim pantof posibil și să adăugați suport dacă este necesar." Nivelul minim care este posibil va varia în funcție de copil - Conenello a observat diferențe genetice la nivelul necesar de sprijin chiar și în rândul celor trei copii ai săi - și poate varia pe măsură ce copilul îmbătrânește. Langer este de acord, concluzionând: „În timp ce cercetările nu ne permit încă să prezicem riscurile/beneficiile pe termen lung ale încălțămintei minimaliste la copii, sugerează că este ideal să permită picioarelor și extremităților inferioare să se dezvolte în mod natural cu o amortizare sau un sprijin minim”. Având în vedere ceea ce învățăm despre mersul pe jos, se pare că părinții ar trebui să se gândească de două ori înainte de a-și pune copiii într-o pereche de „pantofi buni și robusti”.

RECOMANDĂRI PENTRU PĂRINȚI:

1) Încurajați copiii să meargă desculți ori de câte ori este posibil: în casă, curte, parcuri, pe plajă.

2) Cumpără cele mai minime pantofi potrivite pentru copilul tău. Căutați înălțimea mică a călcâiului, amortizarea cu profil redus, flexibilitate (în locul potrivit, la minge), greutate redusă, spațiu amplu pentru degetele de la picioare. Adesea, alegerea minimă va fi pantofii de uz general, mai degrabă decât pantofii specifici pentru alergare, care tind să fie concepuți ca mini-adulți, antrenori de stabilitate amortizați.

3) Asigurați-vă că toate pantofii copiilor dvs. sunt prietenoși cu alergarea. Copiii nu se schimbă în pantofi de alergat pentru a alerga, o fac în mod natural pe tot parcursul zilei.

4) Adăugați suport numai dacă este necesar. Obțineți o evaluare de la un kinetoterapeut sau podiat dacă copilul dumneavoastră prezintă semne că are nevoie de sprijin structurat.

5) Permiteți și încurajați copiii să alerge mai mult ca atunci când sunt foarte mici: rafale scurte care se termină atunci când sunt obosiți, cu un pas relaxat, la o varietate de pași.

6) Încurajați copiii să participe la o mare varietate de activități fizice care construiesc forță și flexibilitate.

7) Ajutați copiii să rămână la o greutate adecvată prin dietă și activitate.

8) Modelează o tehnică bună de alergare și expune-i pe copii la alergători excelenți și eficienți. Pentru referință despre tehnica de alergare, un bun punct de plecare este Run Tall, Run Easy de GP Pearlberg.