Chiar dacă vă lipsește disciplina sau un aparat de vâslit, puteți începe la fel de simplu ca să vă rezervați ziua cu o scurtă plimbare dimineața și una mai lungă după muncă.

greutate

  • De Kaiser Health News
  • pe 10 septembrie 2020 ora 14:00
  • Bernard J. Wolfson

Dacă viața ta în zilele noastre este asemănătoare cu a mea, o rutină pre-pandemică care a inclus exerciții fizice regulate și o alimentație disciplinată a cedat probabil serilor sedentare, televiziunii în timp ce înghesuie înghețata sau brânza mac 'n'.

Medicii spun că mulți dintre pacienții lor se luptă să mențină obiceiuri sănătoase pe fondul anxietății pandemiei. „Carantina 15” - lire sterline, adică - este un fenomen real.

Provocarea de a ne proteja sănătatea în timp ce luptăm împotriva tentațiilor nesănătoase „este o luptă cu care se confruntă toată lumea”, spune dr. David Kilgore, director al programului de medicină integrativă la Universitatea din California-Irvine.

Cu mult înainte de COVID-19, mai mult de 40% din S.U.A. adulții erau obezi, ceea ce îi pune în pericol pentru cele mai grave rezultate. Dar chiar și oamenii obișnuiți cu condiția fizică și cu o alimentație bună au probleme în a rupe obiceiurile proaste pe care le-au dezvoltat de la pandemie.

Karen Clark, rezidentă în Knoxville, Tennessee, a descoperit canotajul competitiv mai târziu în viață, iar antrenamentele sale săptămânale multiple au ars excesul de calorii consumate. Dar pandemia a schimbat totul: nu mai putea să se întâlnească cu coechipierii ei pentru a vâsla și a încetat să lucreze la YMCA.

Era acopărată acasă. Și asta a dus la un stil de viață mai sedentar, legat de birou, fără întâlniri în afara casei sau plimbări la prânz cu colegii.

„Am revenit la mâncare confortabilă și rutine confortabile și am urmărit o mulțime de Netflix și Amazon Prime, la fel ca toți ceilalți”, spune Clark. „Când am câștigat 10 kilograme și aveam 25 de ani, am tăiat berea și înghețata timp de o săptămână. Când câștigi 12 lire sterline la 62 de ani, este un drum lung înapoi ".

A început de-a lungul acelui drum în iulie, când a încetat să mai cumpere chipsuri, înghețată și alte delicatese. În august, a redescoperit mașina de vâslit în subsolul ei.

Chiar dacă îți lipsește disciplina lui Clark sau un aparat de canotaj, poți recâștiga un anumit control asupra vieții tale. O modalitate bună de a începe este să stabiliți rutine zilnice, spune Dr. W. Scott Butsch, director de medicină pentru obezitate la Institutul Bariatric și Metabolic al Cleveland Clinic. El vă recomandă să vă rezervați ziua cu activitate fizică, care poate fi la fel de simplă ca o scurtă plimbare dimineața și una mai lungă după serviciu.

Și, mai ales dacă aveți copii acasă care studiază de la distanță, pregătiți-vă mesele la începutul zilei sau chiar la începutul săptămânii, spune el.

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, „Începeți încet și ajungeți treptat până unde puteți tolera o frecvență cardiacă crescută”, spune Dr. Leticia Polanco, medic de familie la South Bay Primary Medical Group, lângă San Diego.

Dacă sala de gimnastică este închisă sau nu vă simțiți confortabil când mergeți acolo sau nu vă puteți întâlni cu prietenii obișnuiți de exerciții fizice, există o mulțime de modalități de a vă face corpul să se miște acasă și în cartierul dvs., spune ea.

Mergeți la plimbare, alergare sau plimbare cu bicicleta. Sau gândiți-vă la casa voastră ca la o sală de sport inteligent deghizată. Puneți muzică și dans sau hula-hoop, sugerează Polanco. Sau, dacă le aveți, utilizați gantere sau găsiți un post de televiziune prin cablu sau o emisiune YouTube cu yoga sau alte programe de antrenament.

Dacă căutați pe internet „videoclipuri cu exerciții”, veți găsi nenumărate antrenamente atât pentru începători, cât și pentru amatorii de fitness cu experiență.

Sau încercați una dintre aplicațiile de antrenament de șapte minute care au devenit populare. Le puteți descărca de pe Google Play sau Apple Store.

Dacă ți-e dor de camaraderia de a face exerciții fizice cu alții, grupurile virtuale de fitness ar putea părea un substitut palid, dar pot oferi motivație și responsabilitate, precum și antrenamente video cu difuzare în direct, cu exerciți similari. O modalitate de a găsi astfel de grupuri este de a căuta „comunitate de fitness virtuală”.

Multe săli de sport oferă, de asemenea, cursuri de fitness digitale live și sesiuni de antrenament fizic, adesea promovate pe site-urile lor web.

Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, amintiți-vă că nu vă va menține sănătos decât dacă urmăriți și ceea ce mâncați și vă controlați consumul de alimente grase și zaharate care vă pot crește riscul de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea - toți factorii de risc ai coronavirusului.

Kim Guess, dietetician la UC-Berkeley, recomandă oamenilor să furnizeze o cantitate sănătoasă de fasole și linte, cereale integrale, nuci și semințe, precum și legume congelate, tofu, tempeh și conserve de pește, cum ar fi tonul și somonul.

„Începeți cu ceva foarte simplu”, spune ea. „Ar putea fi chiar o garnitură de legume pentru a merge cu ceea ce sunt obișnuiți să pregătească”.

Oricare ar fi primii pași pe care te-ai hotărât să-i faci, acum este momentul potrivit pentru a începe.

A rămâne sănătos este „atât de important în aceste zile, mai mult decât în ​​orice alt moment, pentru că luptăm împotriva acestui virus, care nu are tratament”, spune Butsch de la Cleveland Clinic. „Tratamentul este sistemul nostru imunitar”.