Ne pare rău tuturor. Sunt o fată, de 20 de ani. Am 197 de azi dimineață și vreau să fiu în anii 130. Am făcut o dietă de 1600 de calorii și am mers 2 mile pe zi.

săptămână

M-am ponderat pe aceeași scară și la primul lucru dimineața ca săptămâna trecută. Am măsurat tot ceea ce mănânc pentru a mă asigura că am corect numărul de calorii și am băut un shake de slăbire pentru o masă care are caloriile pe sticlă. Am mâncat ouă fierte, salate cu pui la cuptor și oțet în loc de sos, bastoane de brânză (90 de cal) sau 100 de pungi de calorii cu floricele ca gustări, mere, ton și salată în pâine pita și pentru mese precum spaghete sau pui și orez, Îmi măsur porțiunile foarte atent. În fiecare zi beau câte un pachet de lumină de cristal, fără sifon sau suc.

Înlocuiți mărul pentru fructe de pădure (de orice fel), cu aproximativ aceeași greutate. Veți obține mult mai multă nutriție pentru mai puține calorii și mai puțin zahăr.

Tonul acela - este o salată de ton sau ton direct din cutie sau l-ai gătit și l-ai decojit singur de la crud? Face o mare diferență! Dacă este dintr-o cutie, scurgeți lichidul, apoi umpleți cutia cu apă de la robinet și scurgeți-o din nou. Are mult sodiu în el.

Scapă de lumina cristalului. Dacă aveți de gând să beți limonadă, beți limonadă reală, făcută cu lămâi, apă și puțină miere sau chiar temut zahăr.

Popcornul ar putea provoca, de asemenea, probleme. Popcornul preambalat este de obicei făcut cu grăsime vegetală parțial hidrogenată și tone de sare. Dacă insistați pe popcorn, puneți-l singur, de la zero, într-o oală sau într-un aer-popper. Folosiți unt topit adevărat pentru a-l aromă DACĂ trebuie să-l aromăți, nu-l sărați deloc.

Oricât de mulți spaghete ai mânca, mănâncă mai puțin. Dacă este un castron mare, faceți-l un castron mic și adăugați mai multe legume. Apropo, acele legume nu ar trebui să fie doar salată. Salata dvs. ar trebui să conțină ÎNCĂRCĂTURI de legume cu frunze verzi și ardei roșii, ceapă, ardei verzi, morcov, poate niște fructe de pădure, semințe de floarea soarelui sau fărâmă de migdale, puțin radiccio etc. etc. etc. Dacă este vorba doar de salată, atunci cu siguranță mănânci prea multe calorii din altceva, deoarece salata nu are deloc calorii și are o valoare nutritivă foarte mică.