așteptăm

  • Câtă greutate ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?
  • Cum pot menține creșterea în greutate a sarcinii într-un interval sănătos?
  • Ce se întâmplă dacă câștig mai mult decât cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii?
  • Ce se întâmplă dacă câștig mai puțin decât greutatea recomandată în timpul sarcinii?
  • Majoritatea femeilor însărcinate câștigă greutatea recomandată?
  • Cum fac față anxietății cu privire la modul în care corpul meu se schimbă în timpul sarcinii?
  • Cum slăbesc după naștere?

Câtă greutate ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?

Puteți utiliza calculatorul nostru pentru creșterea în greutate a sarcinii pentru a afla cât de mult ar trebui să câștigați (în funcție de înălțimea și greutatea dinaintea sarcinii) și dacă vă aflați în intervalul dvs. de greutate țintă.

Sau puteți verifica graficul de mai jos. Pentru a găsi creșterea țintă în greutate, va trebui să cunoașteți indicele de masă corporală (IMC) înainte de sarcină. Calculați IMC-ul aici.

Aceste linii directoare pentru creșterea în greutate a sarcinii au fost emise de Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină în 2009 și sunt cele mai actuale disponibile.

IMC înainte de sarcină Creșterea în greutate țintă dacă aveți un copil Creșterea în greutate țintă dacă aveți gemeni
Mai puțin de 18,528 până la 40 de lire sterlinenici o recomandare
18,5 - 24,925 - 35 de lire sterline37 până la 54 de lire sterline
25 la 29,915 până la 25 de lire sterline31 până la 50 de lire sterline
30 sau mai mare11 la 20 de lire sterline25 până la 42 de lire sterline

Cum pot menține creșterea în greutate a sarcinii într-un interval sănătos?

Dacă începeți sarcina cu o greutate sănătoasă, așteptați să câștigați 1 până la 5 kilograme în primul trimestru și aproximativ 1 kilogram pe săptămână pentru restul sarcinii.

Rețineți că a mânca pentru doi nu înseamnă să mâncați de două ori mai mult decât de obicei - nici măcar nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru. În al doilea trimestru, experții recomandă să obțineți aproximativ 340 de calorii în plus pe zi și 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona greutatea, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice potrivit pentru dvs.

Ce se întâmplă dacă câștig mai mult decât cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii?

A câștiga mai mult decât se recomandă în timpul sarcinii vă prezintă un risc mai mare de tulburări ale tensiunii arteriale crescute, inclusiv hipertensiune gestațională (tensiune arterială crescută care începe în timpul sarcinii) și preeclampsie (uneori numită toxemie). Aceste condiții pot duce la o livrare prematură.

Și, cu excepția cazului în care începeți să aveți o greutate subponderală, creșterea în greutate prea mare va crește și riscul de:

  • Livrare prin cezariană
  • A avea un copil mare, ceea ce poate însemna o naștere dificilă
  • Începeți următoarea sarcină supraponderală, crescând șansele de anumite complicații

Ce se întâmplă dacă câștig mai puțin decât greutatea recomandată în timpul sarcinii?

A câștiga prea puțină greutate în timpul sarcinii, mai ales dacă începeți să aveți o greutate subponderală, poate însemna un risc mai mare de a naște un copil cu greutate mică la naștere (mai puțin de 5,5 kilograme). Acest lucru poate provoca o varietate de probleme pentru copil, inclusiv dificultăți de hrănire și scăderea zahărului din sânge. Un bebeluș cu greutate redusă la naștere poate fi necesar, de asemenea, să rămână în spital pentru o perioadă lungă de timp.

Cu toate acestea, pentru femeile care încep sarcina mai mult de 50 de kilograme supraponderale, câștigarea în greutate mică sau deloc poate reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, preeclampsia și sugarii mari.

Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul (în mod ideal înainte de a rămâne gravidă) despre modalități de a vă minimiza riscurile, mai ales dacă aveți o afecțiune legată de obezitate, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul.

Majoritatea femeilor însărcinate câștigă greutatea recomandată?

Potrivit Kathleen Rasmussen, autorul principal al comisiei care a emis raportul Academiilor Naționale din 2009, aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate câștigă greutatea recomandată. Dar majoritatea femeilor care încep cu supraponderalitate sau obezitate câștigă mai mult decât recomandă recomandările.

Cum fac față anxietății cu privire la modul în care corpul meu se schimbă în timpul sarcinii?

Dacă v-ați străduit să vă controlați greutatea în trecut sau chiar dacă nu ați făcut niciodată diete în viața dvs., este posibil să fiți greu să acceptați că este bine să vă îngrășați acum. Este normal să te simți anxios pe măsură ce numerele de pe scară cresc. Încercați să rețineți că o anumită creștere în greutate este importantă pentru o sarcină sănătoasă și că acele kilograme în plus se vor desprinde după ce ați avut copilul.

Dacă creșterea în greutate te scade, nu ești singur. Aflați cum se confruntă alte mame viitoare cu încărcarea kilogramelor de sarcină.

Cum slăbesc după naștere?

Probabil că veți pierde aproximativ jumătate din creșterea în greutate a sarcinii în primele șase săptămâni după naștere. Bebelușul costă aproximativ 7,5 kilograme, iar lichidul amniotic, placenta și alte lichide corporale și sângele din corpul tău adaugă încă 8 până la 12 kilograme.

În rest, amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a obține greutatea și poate dura la fel de mult sau mai mult pentru ca aceasta să se desprindă. O dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice regulate, este cel mai bun mod de a pierde kilogramele - și de a le ține departe.

Totuși, nu începeți să reduceți caloriile imediat. Îngrijirea unui nou-născut necesită multă energie - și asta înseamnă să oferi corpului tău nutriția de care are nevoie. Dacă sunteți un pacient, s-ar putea să fiți surprins de cât de mult în greutate pierdeți în mod natural, mai ales dacă alăptați.

Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, luați în considerare consultarea unui dietetician înregistrat și poate a unui antrenor de fitness pentru a vă ajuta să pierdeți cantitatea adecvată de greutate la un ritm sănătos.

Acest articol a fost revizuit de:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, Nancy Schlegel Meinig, profesor de nutriție maternă și infantilă la Universitatea Cornell și președinte al comitetului OIM care a fost autorul raportului privind creșterea în greutate din mai 2009 în timpul sarcinii.