23 octombrie 2020

Înalt. Cu membrele lungi. A se sprijini. Și nu uita; acele laturi și umeri. Dacă nu ați ghicit deja pe cine aș descrie, probabil că nu ați petrecut mult timp în jurul înotătorilor competitivi. Dar, sunt șanse, știați exact despre cine vorbesc (și de aceea sunteți aici). Poate că sperați să vă înfrățați în curând cu Michael Phelps. Sau, probabil, creați o rutină de exerciții cu accent pe înot și vă întrebați cum s-ar putea schimba fizicul și aspectul dvs. dacă îl veți menține. Cu siguranță, există caracteristici vizibile despre fizicul înotătorului care depășesc stereotipul. Sunteți curioși cu privire la modul în care corpul dvs. s-ar putea schimba pe măsură ce vă veți îmbarca în călătoria dvs. de înot? Să ne scufundăm!

Vă întrebați, "Cum arată corpul unui înotător?" Corpul unui înotător este de obicei tonifiat, dar fără prea mult mușchi voluminos. Umerii largi cu abdomenul definit, lat și triceps sunt trăsăturile fizice câștigate de timpul frecvent al înotătorilor în piscină. Înălțimea peste medie, trunchiul lung și membrele superioare sunt alte caracteristici vizibile ale celor mai buni înotători.

Multe dintre aceste caracteristici pot fi dobândite cu un regim de înot concentrat și dedicat. Celelalte sunt trăsături cu care se naște cineva, care sunt aproape imposibil de schimbat.

Deci, dacă am putea construi corpul unui înotător ideal, în ce ar consta? Dacă sunteți cineva care dorește să se apropie cât mai mult de construirea fizicului unui înotător, continuați să citiți pentru a afla cum!

Sunt născuți cu corpul unui înotător?

La fel ca mulți care își domină sportul, înotătorii au o construcție fizică unică. Cu toate acestea, este important să înțelegeți înotătorii pe care îi vedeți concurând la nivel internațional se află într-o ligă proprie; sunt în vârful sportului lor. Din această cauză, apariția a ceea ce s-ar putea crede corpul unui înotător ar trebui să arata ca, probabil este si oblic.

Aceștia sunt înotătorii care petrec nenumărate ore de antrenament și practic au făcut o carieră în piscină. Chiar și atunci când nu se antrenează, acești înotători urmează obiceiuri de viață care îi vor aduce cel mai mult beneficiu atunci când este timpul competiției. Pe lângă necesitatea de a urma un regim strict, înălțimea ridicată și lungimea brațului lung pe care le asociem adesea cu trăsăturile de înotător sunt ceva cu care se nasc în mod natural. După cum am discutat în articolul despre înălțime, înotătorii pe care îi vedeți la televizor au trecut printr-o selecție naturală a sportului - nu toți înotătorii vor avea avantajul natural al înălțimii. Deși, cu siguranță ajută.

Înălțimea și membrele mai lungi sunt benefice pentru înotători

Atât bărbații, cât și femeile beneficiază ca înotători dacă se află pe capătul mai înalt al spectrului. Când auziți termenul „corpul înotătorului”, ne referim adesea la înălțime. Este un factor evident atunci când urmăriți olimpiadele, de exemplu, unde nu este neobișnuit să vedeți înotătoare de sex feminin cu înălțimea de cel puțin 6 metri și înotători de sex masculin chiar mai înalți decât atât. S-ar putea să vă întrebați de ce înălțimea este utilă pentru înotători. Iată câteva considerații:

  • Tragerea valurilor este menținută la un nivel minim atunci când un înotător este mai lung. Gândiți-vă la torpilă
  • Un înotător mai înalt folosește mai puțină putere și energie decât un înotător mai scurt, obosindu-se astfel la o rată mai mică
  • Mâinile mai mari și brațele mai lungi (întâlnite în general la persoanele mai înalte) funcționează ca vâsle pentru a permite înotătorului să tragă mai multă apă cu o viteză mai mare
  • Un înotător înalt înseamnă, de obicei, că are picioare mai mari. La fel de bine s-ar fi putut naște cu aripioare!

arată

Acest lucru ne oferă o imagine rapidă a motivului pentru care înălțimea este o trăsătură atât de vizibilă la mulți dintre cei mai recunoscuți sportivi de înot. Înălțimea poate juca un rol semnificativ în capacitatea unei persoane de a atinge nivelul cel mai înalt în acest sport, deși cu siguranță nu este un dealbreaker dacă nu ești înalt. Înălțimea nu este singura caracteristică a „corpului înotătorului” tipic; multe caracteristici sunt cele pe care le poți realiza dacă ești dispus să depui eforturi.

Înotătorii își construiesc corpul în timp și iată cum

Să ne întoarcem la înțelegerea faptului că înotătorii pe care îi vedem la televizor sunt în vârful sportului lor. Deși înălțimea și membrele lungi sunt ceva cu care s-au născut, cele mai multe alte caracteristici vizibile sunt construite cu o dedicare pentru antrenamente. Amintiți-vă că înotătorii de elită se antrenează constant la un nivel intens și cu frecvență ridicată de-a lungul mai multor ani și, în mod natural, vor dezvolta mușchii mari și definiți. Este posibil ca un înotător tipic să nu se antreneze cu aceeași cantitate de intensitate, deci poate dura mai mult timp pentru a dezvolta aceste caracteristici. Dar, pentru oricine înoată în mod obișnuit (inclusiv nivele variate în diferite zone ale ritmului cardiac, precum și antrenamentele din uscat), forma corpului lor va fi transformată.

Corpul unui înotător este construit în piscină

Nu este un secret faptul că corpul unui înotător este construit în piscină. Michael Phelps, de exemplu, înota de 12 ori pe săptămână și se conecta la peste 12 mile de înot în fiecare zi. Cu acest tip de regim, este inevitabil un corp unic, puternic, strâns aliniat cu sportul de înot al întregului corp. Unele dintre calități și cu ce sunt asociate includ:

Doriți să obțineți corpul unui înotător? Începe în piscină! În curând, veți observa un corp superior definit în forma stereotipă în formă de V pe care ați ajuns să o asociați cu înotătorii dvs. preferați. Crezi că este tot ce este nevoie? Ar putea fi surprinzător, dar cei mai buni înotători nu înoată doar.

Terenul uscat îi ajută și pe înotători să-și construiască corpul

Antrenamentul pe uscat, care include antrenamentul de forță și haltere olimpică, este o altă componentă esențială a regimului zilnic al înotătorului. La fel ca orice alt sport, un plan de antrenament încrucișat bine executat permite unui înotător să prevină accidentarea și să obțină câștigurile competitive dorite. Diferite exerciții de forță contribuie, de asemenea, la contribuția la aspectul „corpului înotătorului.” Iată exercițiile mele simple preferate care vor face trucul:

  1. Scânduri - Există diferite variații ale scândurilor și toate fac o treabă excelentă de a vă stabiliza nucleul. În plus, înotătorii adesea definiți ai mușchilor ab pot apărea atunci când acest exercițiu este efectuat alături de o rutină dedicată de înot
  2. Lat Pulls - Acest exercițiu este excelent pentru întărirea și scoaterea în evidență a definițiilor musculaturii spatelui. Derularea gâtului, derularea pieptului și derularea cu ajutorul unei bare în formă de V fac toate o treabă excelentă de activare a mușchilor lat. Acest lucru îmbunătățește aspectul unui înotător, precum și capacitatea lor de a fi un concurent puternic
  3. Mașină de canotaj - Canotajul este un exercițiu excelent de antrenament încrucișat pentru înotători. Este o activitate aerobă care vizează spatele, brațele, nucleul și picioarele. Vrei să arăți ca un înotător? Acest exercițiu vă va pune în direcția corectă!
  4. Crunch Press - În esență, o criză tipică făcută împreună cu o presă cu gantere în partea de sus a exercițiului, aceasta funcționează atât la bază, cât și la umeri în același timp

Sfat de performanță A3: adăugați antrenament complet de forță rutinei dvs. de înot pentru a obține mușchii corpului superior și inferior definiți.

Mușchii definiți sunt o caracteristică comună a înotătorilor. Crezi că pachetul de șase provine doar din înotul zilnic și antrenamentul cu greutăți? Dacă doriți să aveți un conținut scăzut de grăsime pe care înotătorii îl au în general, va trebui să aruncați o privire asupra dietei.

Nutriția este esențială pentru construirea corpului înotătorului

Aș fi înșelător să spun că poți avea corpul unui înotător fără o nutriție adecvată. Cei mai talentați și dedicați înotători ard o cantitate enormă de calorii, dar asta nu înseamnă că pot mânca orice vor. Crearea unei diete care echilibrează macronutrienții oferă unui înotător cantitatea adecvată de nutriție de care au nevoie pentru a recupera și a menține compoziția corpului pentru performanțe maxime. Să fim sinceri - corpul unui înotător arată bine. Un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi va păstra un înotător care arată, se simte și are performanțe de top.

  • Carbohidrați - Aceasta va constitui aproximativ jumătate din dieta unui înotător. Pâinea prăjită din cereale integrale, fulgii de ovăz sau bananele sunt opțiuni excelente
  • Proteine ​​- Proteinele sunt necesare pentru o recuperare adecvată, precum și pentru a construi oase și mușchi puternici. Un înotător trebuie să încorporeze o mulțime de ouă, lapte și pește în fiecare zi pentru a obține aproximativ 25% din nutriția lor din proteine.
  • Grăsimi - Untul de nuci, uleiul de măsline și avocado sunt alegeri excelente pentru completarea dietei unui înotător cu grăsimi sănătoase

Doriți să obțineți acel corp perfect în formă de V pe care îl vedeți adesea la înotători? Se va întâmpla numai dacă mănânci și tu bine!

Sfat de performanță A3: Vrei corpul unui înotător? Mențineți grăsimea corporală scăzută prin nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.

La fel ca orice sport, există sportivi de toate formele și dimensiunile, variind în toate tipurile de abilități. Doar pentru că cineva s-a născut cu „corpul înotătorului” stereotip, nu înseamnă că va fi automat excelent la înot. Cineva care nu este înzestrat cu înălțimea, brațele lungi și trunchiul, poate deveni în continuare profesionist. Indiferent de circumstanțe, oricine poate obține un aspect care seamănă cu stereotipul „corpului înotătorului”. Va fi nevoie de timp și dăruire, dar cu siguranță este posibil!

întrebări frecvente

Cât durează pentru a obține corpul unui înotător? Va fi diferit pentru toată lumea și depinde foarte mult de nivelul de fitness inițial al unei persoane. Acum este un moment bun pentru a îmbrățișa mentalitatea „Este un maraton, nu un sprint”. Dacă doriți să obțineți corpul unui înotător, va dura ceva timp. Acei umeri largi și fizicul slab de dorit vor deveni remarcabili cu înotul zilnic însoțit de antrenament de forță și nutriție adecvată pe o perioadă de luni.

Pot obține corpul unui înotător fără să înot chiar? S-ar putea să doriți aspectul corpului unui înotător fără a intra vreodată în piscină. Deși este posibil să obțineți o construcție similară, rezultatul probabil nu va fi o replică exactă. Va fi necesară încorporarea unei diete adecvate alături de un program care să includă ridicarea în greutate a întregului corp. Găsirea unui exercițiu cardio care vă face plăcere, care să permită arderea caloriilor asemănătoare cu cea a înotului, va fi de asemenea importantă.